朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ（アスコム） [電子書籍]

朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ（アスコム） の 商品概要

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  「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
  「寝つきが悪い…」
  「朝すっきり起きられない…」そんな悩みに。
  
  睡眠の質を高める栄養素がぎっしり詰まった、
  すごいスープができました！
  
  睡眠ホルモンの原料となる「トリプトファン」は、
  体の中で作れません。
  
  その「トリプトファン」をたっぷり含み、
  心身のリラックスに効果的な「GABA」や
  ストレス緩和の作用がある「チロシン」などを効率的に摂取できるように、
  １杯のスープにしました。
  
  ２万人をみてきた睡眠専門医が、
  朝・昼・夜の食事に活用できるおいしいアレンジレシピや、
  快眠のコツとともにご紹介します。
  
  （目次）
  第１章　これ１杯で快眠！　睡眠にいい栄養が詰まった「ぐっすりスープ」
  ・いま「ぐっすりスープ」をすすめるワケ
  ・「トリプトファン」で睡眠ホルモンを働かせよう
  ・「ぐっすりスープ」の食材とそのすごい効果　ほか
  
  第２章　おいしいアレンジレシピで「ぐっすりスープ」を毎日の習慣に
  ・スープの素にお湯を注ぐだけ！　簡単でおいしい「ぐっすりスープ」
  ・朝のアレンジ　セロトニンの生成をうながし、スイッチON！
  　―あさりとねぎのみそ汁、シーフードとほうれん草のカレー、みそトマトのおにぎり、さばとトマトと大葉のスープ、ジンジャー豆乳のスープ、納豆とねぎのみそ汁、豆腐とキムチの冷たいスープ
  ・昼のアレンジ　血糖値の急上昇を防ぎ、午後のパフォーマンスもアップ！
  　―オニオングラタン風スープ、トマト坦々スープ、雑穀入りチョップドサラダ、ミートソーススパゲティ＆ドリア、牛肉のブロッコリー巻き、トマトとなすのグラタン
  ・夜のアレンジ　胃腸への刺激をおさえ、ほっとリラックス
  　―牡蠣と白菜のクリームスープ、クラムチャウダー、厚揚げとセロリのココナツカレースープ、ミネストローネ、鮭と根菜の酒粕汁、みそボナーラ、たらこクリーム混ぜうどん、たことセロリのピリ辛トマト煮込み、豚キムチ炒丼、マグロとねぎのぬた
  
  第３章　「ぐっすり眠れている」ってどういうこと？
  ・真の問題は眠りの「質」が悪いこと
  ・あなたの不眠はどのタイプ？　ぐっすり眠れない原因をさらに深堀り
  ・寝不足が原因で引き起こされるこわい病気
  ・「寝ないと太る」は真実　ほか
  
  第４章　睡眠ホルモン「メラトニン」を働かせて、良い睡眠リズムをつくる
  ・朝の光がすべてのスイッチを入れてくれる
  ・「体内時計のリズム」を狂わせないコツ
  ・眠っているあいだは、脳の老廃物を出す時間　ほか
  
  第５章　あなたは大丈夫？　体をヘトヘトにさせていく睡眠に悪い習慣とは
  ・昼寝は「とりすぎない」「遅すぎない」ことが大切
  ・「辛いもの」と「熱いもの」はランチに選ばないで！
  ・寝る直前の食事、喫煙、歯磨きは絶対NG
  ・アルコールと睡眠の関係　ほか
  
  第６章　ぐっすり眠るためにもっとできること
  ・睡眠の質をもっとも高める入浴のコツ
  ・寝る前の「ぐっすりストレッチ」で深睡眠へ誘う
  ・いびきや体のほてりに効く意外な体勢とは
  ・嫌な夢をみてしまったときの対処法　ほか
  

朝までぐっすり眠れる 深睡眠スープ（アスコム） の商品スペック