一流の人は、なぜ眠りが深いのか？（三笠書房） [電子書籍]

一流の人は、なぜ眠りが深いのか？（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• 「眠りたいのに、なかなか寝つけない」「夜中に突然目が覚めてしまう」「グッスリ眠ったはずなのに、朝起きるとだるい」……いまや４人に１人が「不眠症」の時代。特に深刻なのが、30～50代のビジネスパーソンです。彼ら彼女らに共通する点。それは、夜になっても脳と体が「睡眠モード」に切り替わらないこと。本書では、精神科医、産業医として活躍する著者が、１万人のビジネスパーソンを診断してわかった「働く人の熟睡法」を紹介します。ポイントは、脳と体の緊張を解きほぐすこと――。たとえば、◎朝日を浴びて、「睡眠ホルモン」の分泌を止める◎「１０分の昼寝」で仕事能率はまるで変わる！◎寝る２時間前からは「スマフォ」は見ないなど、ビジネスパーソンに必要な「熟睡メソッド」が満載です！眠りを変えるだけで、仕事パフォーマンスはもっと上がる！
  

• 目次

  はじめに　眠りを変えるだけで、すべてが好転する！　
  
  １章　眠り方を変えれば、仕事のパフォーマンスはもっと上がる！
  
  １ 「眠りを大切にする」から一流になれる！　
  ２ 「グッスリ寝たはずなのに、だるい」は二流
  ３　４人に１人は「不眠症」――あなたは大丈夫？
  ４　１万人を診断してわかった「眠れない」の正体
  ５ 「いつものスマフォ」が眠りを破壊する！
  ６ 一流の人は「疲れを翌日に持ち越さない」
  ７ 「仕事パフォーマンスを上げる」ための眠り方
  ８　ビジネスパーソン「理想の睡眠時間」とは？
  ９　40歳からは「短時間睡眠」をやめましょう！
  10　残念ながら「休日の寝だめはできません」
  11 「睡眠不足の負債は、翌日に返す」が基本
  12 そのイライラ、そのクヨクヨも眠りが原因!?
  13　眠りを妨げる「脳の緊張度」をチェック！
  14　ＯＮとＯＦＦのスイッチを上手に切り替える法
  15　朝、昼、夜――３つの習慣で深く眠れる！
  
  ２章　朝の習慣――眠りが深い人は「朝」のすごし方が違う！
  
  １　深く安らかに眠る――一流の人の「熟睡法」
  ２ 眠りの質は「朝のすごし方」で変わる！
  ほか
  

一流の人は、なぜ眠りが深いのか？（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック