「早く歩く」人は、体も心も超健康！（三笠書房） [電子書籍]

「早く歩く」人は、体も心も超健康！（三笠書房） の 商品概要

• 見た目も、体の中も、メンタルも……「早く歩く」だけで、みるみる若くなる・強くなる！◎筋力がついて、引き締まった体に◎無理なく自然にやせていく◎若返りホルモンが出る◎生活習慣病の症状が好転◎風邪をひかない体に◎夜もぐっすり眠れる◎足腰の痛みが改善◎ストレスに強くなる◎頭がよく働いて、仕事もはかどるいま、積極的に歩く人が増えています。しかし、ただ「１日１万歩」歩くだけや、「犬を外に連れ出す」程度では、ウォーキング本来の効果は得られません。運動生理学から明らかなのは、「早歩き」と「ゆっくり歩き」を、３分間ずつ、交互に繰り返すこと。この「３分間インターバル速歩」で、ただ歩いていたときには得られなかった“うれしい変化”がたくさんやってくるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能勢博
  

• 目次

  はじめに……いままでのウォーキングより、もっと効く「歩き方」　
  
  １章
  「歩くのが早い人」は、
  見た目も体の中もメンタルも若い、強い！
  
  ★「歩く」とは、「止まるを少なく」すること
  ★ 早歩きで「立ち姿」から美しく！
  ★ 仕事ができる人ほど歩くのが早い
  ★「ふくらはぎ」が示すサイン
  ★ その「１日１万歩」に効果はあるのか
  ★ 運動生理学が教えてくれた最高の「歩き方」
  
  ２章
  「早く歩く」とこんなにいいことが！
  ――面白いように実感する14の効果
  
  ★早歩きの効用
  （１）「筋力がつく」
  （２）「無理なくダイエット」
  （３）「コレステロールの心配がなくなる」
  （４）「血管が若々しくなる」
  （５）「糖尿病予防」
  （６）「疲れにくくなる」
  〈コラム〉「ミトコンドリア」を元気に
  （７）「気分がスッキリ」
  （８）「ストレスに強くなる」
  （９）「よく眠れる
  （１０）「冷え性改善・風邪を引きにくい体に」
  （１１）「骨が強くなる」
  （１２）「足腰の痛みが改善する」
  （１３）「若返りホルモンが出て若々しく」
  （１４）「がんの予防に」
  〈コラム〉がん患者の生活の質の改善効果
  〈コラム〉炎症反応抑制の分子生物学的所見
  
  
  ３章
  一番効果的な歩き方
  ――「インターバル速歩」のすすめ　
  
  ★「早歩き」＆「ゆっくり歩き」で持久力ＵＰ
  ★ 早く歩けるコツ――「腰から前に出すように」
  ★ １回に何分間やるのがいいか
  ★「１週間でトータル１２０分」を目標に
  ★ １週間後、１カ月後、半年後にこんな変化が！　
  ★ 続ける工夫――数値を測って「よくなったこと」を見える化　
  ――「記録」をつけてモチベーションＵＰ　
  ――仲間といっしょに　
  〈コラム〉「運動不足？　チェックリスト」
  
  
  4章
  より早く、楽しく歩けるコンディショニング
  ――ポイントは「温まった筋肉」　
  
  ★ 歩き始める前に──「筋肉を温める」簡単ストレッチ　
  〈歩く前、歩いた後のストレッチ〉（１）ふくらはぎ　
  （２）股関節・太ももの内側　
  （３）股関節・肩・腰　
  （４）太ももの表側　
  　　　　　　　　　　　　　（５）腕・肩・背中上部
  ★インターバル速歩の実施時間帯　
  ★より効果を上げる道順――最適なルート選び　
  ★より効果を上げる呼吸法――「吸って吸って、吐いて吐いて」は不要　
  ★より効果を上げるスタイル――大事な靴選び　
  ★より効果を上げる食事――筋肉の疲労回復につながるものを
  ★より効果を上げる飲み物――歩いた後の「牛乳１杯」
  ★より効果を上げる日常生活――歩けない日に
  〈外で歩けない日に〉（１）太ももを鍛えるスクワット
  （２）その場足踏み
  ★ひざ痛・腰痛持ちの人でも大丈夫
  〈コラム〉安全のために
  
  
  5章
  スポーツ医学を超えた「もっと歩きたくなる話」
  
  ★「インターバル速歩」の誕生物語
  ★ 筋力・持久力が「10％」向上するだけで得られる特典
  ★「いい習慣」という好循環の始まり
  ★ 継続が大切
  ★「挑戦する意欲」に満ち満ちた生き方
  ★ 「早く歩く人」が増えると、いいことだらけ！
  
  おわりに……一歩踏み出せば、人生そのものの可能性が広がっていく
  

「早く歩く」人は、体も心も超健康！（三笠書房） の商品スペック