かんたん開脚で超健康になる！（三笠書房） [電子書籍]

かんたん開脚で超健康になる！（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• １００万人がすでに実感！これなら絶対、誰にでもできます！たった４つの「真向法」体操で、毎日、確実に体がやわらかくなる！……この“気持ちよさ”は最高です立って前にかがんでも、手が地面に全然届かないほど体がかたかったのに、この体操を始めたら、脚がみごとに一直線に開いて、頭や胸が床につく人が続出します。こうした光景は、まさに“柔軟ミラクル”といってよいほどです。――著者うれしい“変化”は、開脚できることだけじゃない！感激と感謝の声、続々！　 ●Ｏ脚が真っすぐになり、立ち姿に自信が持てた（40代・女性）●長年の腰痛が「消えた」！ （30代・女性）●肩こりがとれ、夫の冷え性が解消（20代・女性）●体が回るようになり、ゴルフの飛びが30ヤード伸びた！（60代・男性）●腰痛が消え、毎日気持ちよく働ける喜び（30代・男性）
  

• 目次

  はじめに……１日３分で誰でもかんたんに開脚できる本　
  
  １章
  さっそく実践！
  たった４つの体操で、みるみる開脚、体がやわらかくなる！
  
  毎日、確実に実感！　うれしい７つの効果　
  　　１　面白いくらい開脚できるほど、体がやわらかくなる！　
  　　２　背骨が伸びて、猫背も治る！
  　　３　Ｏ脚やＸ脚が、自然と真っすぐに！
  　　４　腰の筋肉がほぐれて、腰痛が消える！
  　　５　お腹が引き締まるから、ウエスト減！
  　　６　冷え性が治り、深くぐっすり眠れる！　
  　　７　リラックス効果でストレス知らずに！　
  
  体操をするときの「４つの注意点」　
  　　１◆「体を曲げる」ときは息を吐く
  　　２◆背筋は常に伸ばしておく　
  　　３◆動作は大きくゆっくりと。体を倒したら、必ずもとの位置に
  　　４◆反動はつけない、無理をしない　
  
  《第一体操》「股関節周辺」をやわらかくする　
  　　――かかとを揃えて座り、上半身を前に倒す
  　
  《第二体操》「脚の裏側の筋肉」をやわらかくする
  　　――脚を伸ばして座り、上半身を前に倒す
  
  《第三体操》「脚の内側の筋肉」をやわらかくする
  　　――脚を開いて座り、上半身を前に倒す
  　　
  《第四体操》「脚の前側の筋肉」をやわらかくする
  　　――尻を落として座り、後ろに倒れる
  
  目標は「赤ちゃんのようなやわらかい体」
  深くておだやかな「腹式呼吸」を　
  
  ２章
  どうすれば、もっと効果的？　始めるときに知っておきたいこと
  　　　――どんな人でも・何歳からでも大丈夫です！
  
  Ｑ　一日のうち、いつ、何回やると効果的？
  Ｑ　やると痛いのはガマンしたほうがいい？　
  Ｑ　「やらないほうがいいとき」は？　
  Ｑ　どれくらいで体が変わってくるのか？　
  Ｑ　どうして姿勢がよくなるのか？
  Ｑ　「副作用」が起きる心配は？
  Ｑ　どの体操がいちばん効果的なのか？
  Ｑ　なかなか床に頭がつかないときは？
  Ｑ　早く「真一文字」に開脚できるようになりたい！
  Ｑ　「割座」以前に、「正座」が痛いときは？
  
  ３章
  なぜ、こんなにかんたんに“柔軟ミラクル”が起こるのか
  　　　――真向法で「らくらく開脚」できる理由
  
  体のかなめである「股関節」をバランスよく動かす
  「姿勢のゆがみ」を正す、すごい効果！
  筋肉は「使わなさすぎ」も「偏った使いすぎ」もダメ
  すべての病は「こり」から起こる
  　　
  ４章
  「やわらかさ」が増すと、冷えも、痛みも、体型も改善！
  　　　――「ずっと健康でいる秘訣」が、ここにあります
  
  体全体に、驚くほど「いいこと」がいっぱい起こる！
  　血行がよくなる→冷え性解消　
  　頭に上った血が下がる→熟睡できる　
  　骨盤のゆがみがとれる→体型が引き締まる　
  　自然治癒力が高まる→病気になりにくい体質に　
  　筋肉の萎縮やこりがとれる→気持ちももっと前向きに
  　新陳代謝が活発に→肌も爪もきれいに
  　
  ５章
  体のしくみを知れば、「開脚効果」はもっとアップ！
  　　　――“ちょっとしたこと”でメンテナンスできる
  
  「こり・ゆがみ」のかんたんセルフチェック
  　肩……「万歳」をしたとき、両腕は耳につくか
  　首……首を左右に回したら、あごが肩の上までくるか　
  　足首……ピンと伸ばしたとき、足の甲は一直線か
  　膝……「伸ばしたとき」と「曲げたとき」の形は　
  ほか
  

かんたん開脚で超健康になる！（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック