仕事が冴える「眠活法」（三笠書房） [電子書籍]

仕事が冴える「眠活法」（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• 【「よく眠る」ことで仕事はうまくいく】これは私が15年間、睡眠の悩みを抱えるビジネスパーソンと向き合ってきたことで達した結論です。なぜなら、睡眠には仕事の成果に“直結”する２つの重要な働きがあるからです。・溜まった疲れを「リセット」する・脳を「活性化」し、思考をクリアにする本書でご紹介する「よりよい睡眠を取るための活動＝眠活」によって、睡眠の質が上がれば、体も脳もリフレッシュした状態で仕事に臨むことができるでしょう。（「はじめに」より）―――――――――――――「朝」……体内時計をリセットする「昼」……眠気のサイクルを活用する「夜」……快眠モードへの準備をする「休日」……睡眠負債を返済する「臨床」と「研究」の最先端で活躍中の著者が解説する、「睡眠」でパフォーマンスを上げる法！
  

• 目次

  目次
  
  はじめに─── 1
  
  【第１章】　睡眠は仕事の結果に“直結”する
  眠るのも「大事な仕事」 ─── 18
  「睡眠力」――仕事の新能力 ─── 26
  日本は世界有数の「短眠国」 ─── 41
  現代人の深刻な「眠れない」悩み ─── 57
  
  【第２章】　短時間睡眠、夜型体質、寝酒……意外と知らない眠りの「常識」「非常識」
  「朝型」「夜型」と体質の関係 ─── 68
  睡眠の“ゴールデンタイム” ─── 74
  「睡眠サイクルは90分周期」について ─── 79
  「短時間睡眠でも大丈夫」は思い込み ─── 82
  「寝だめ」はできるのか？ ─── 85
  「昼食」を食べなくても眠くなる！ ─── 87
  食べ物と快眠のアヤシイ関係 ─── 90
  
  【第３章】　「朝の眠活」 ── すっきり目覚める６つの方法
  「朝の目覚め」が快眠生活を作る ─── 98
  朝の眠活（１）　「決まった時間」に起きる ─── 100
  朝の眠活（２）　「体内時計」をリセットする ─── 102
  朝の眠活（３）　「深部体温」を上げる ─── 107
  朝の眠活（４）　「血糖値」を上げる ─── 109
  朝の眠活（５）　通勤中に「仮眠」を取る ─── 112
  朝の眠活（６）　「自己覚醒」を利用する ─── 114
  
  【第４章】　「昼の眠活」──生産性を高める４つの方法
  「仕事中のぼんやり」を解消する ─── 120
  昼の眠活（１）　「眠気のサイクル」を活用する ─── 122
  昼の眠活（２）　「カフェイン」を摂取する ─── 125
  昼の眠活（３）　「仮眠」を取る ─── 127
  昼の眠活（４）　「夜の快眠」に向けて準備する ─── 129
  
  【第５章】　「夜の眠活」 ──“快眠モード”に入る11の方法
  睡眠の「質」と「量」を見直す ─── 136
  夜の眠活（１）　「決まった時間」に眠る ─── 138
  夜の眠活（２）　「光の刺激」を減らす ─── 143
  夜の眠活（３）　「分食」をとる ─── 147
  夜の眠活（４）　「アルコール」に頼らない ─── 149
  夜の眠活（５）　「寝落ち」しない ─── 151
  夜の眠活（６）　「深部体温」を下げる ─── 153
  夜の眠活（７）　「副交感神経」を刺激する ─── 156
  夜の眠活（８）　「睡眠儀式」を作る ─── 160
  夜の眠活（９）　「睡眠環境」を整える ─── 162
  夜の眠活（１０）　「睡眠の敵」を遠ざける ─── 166
  夜の眠活（１１）　薬を「正しく」使う ─── 172
  
  【第６章】　「休日の眠活」──睡眠負債を返済する５つの方法
  仕事の出来は「休日の睡眠」で決まる ─── 180
  休日の眠活（１）　「睡眠日誌」をつける ─── 182
  休日の眠活（２）　「平日の睡眠リズム」を維持する ─── 186
  休日の眠活（３）　「寝不足」を解消する ─── 189
  休日の眠活（４）　「日中の過ごし方」を変える ─── 193
  休日の眠活（５）　「計画的な休養」を取る ─── 195
  

仕事が冴える「眠活法」（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック