プライマリーウォーキングで歩けば若返る！（三笠書房） [電子書籍]

プライマリーウォーキングで歩けば若返る！（三笠書房） の 商品概要

• ◎いつもの「体の使い方」をほんの少し変えるだけ！◎鍛えない！　がんばらない！　力を入れない！本書で紹介するプライマリーウォーキングは、「より少ない筋力で効率よく立って歩く」方法です。・両足のかかとをつけて立ち、足先は約６０度開く・重心は、足先（つま先）ではなく、「かかと」にかける・歩きはじめは、足を前ではなく、後ろに上げる特別な筋トレや、長時間のトレーニングは必要なし！ちょっとしたコツさえ身につければ、誰でもできます。プライマリーウォーキングを実践すれば血液やリンパの流れが改善するため、健康・美容の両面ですばらしい効果が表れます。具体的には、腰痛、ひざの痛み、O脚やX脚、外反母趾、足のむくみが改善した人が続出！さあ、はじめてみましょう！
  

• 目次

  プライマリーウォーキングのおかげで痛みのない体になりました！
  
  
  はじめに　トレーニング不要！がんばらずに健康になろう
  
  
  
  
  第１章　プライマリーウォーキングで、体がみるみる変わる！
  
  　
  　同じ動作で体を傷める人、傷めない人の差は何か？
  　「体の使い方」を変えると、痛みが根本的に消える！
  　
  「筋肉は鍛えれば鍛えるほど良い」はウソ！
  　
  裸足で生活していても、外反母趾になる!?
  　
  つま先体重になっていませんか？
  　
  プライマリーウォーキングは、ウォーキング法じゃない！
  　
  筋トレと無縁の赤ちゃんが歩けるのは、なぜ？
  　
  92歳の女性も、４カ月で痛みが消えて背筋が伸びた！
  　
  手術をしなくても、歩けるようになる可能性がある
  　Ｏ脚を放置しているのは危険！
  　
  曲がった背中もまっすぐに伸びる！
  　少ない筋力で歩けるのはどうして？
  　
  静脈瘤を根本的に解消できる！
  　
  女性の敵！　４大むくみを撃退しよう
  
  
  
  
  
  第２章　実践！プライマリーウォーキング立ち方編
  
  　プライマリーウォーキングの基本は「立ち方」にある
  　体重をどこに乗せて立っていますか？
  　
  プライマリーウォーキングの立ち方ステップ１若葉のかたち＆かかと体重をキープする
  　
  プライマリーウォーキングの立ち方ステップ２上肢帯セットを行う
  　
  プライマリーウォーキングの立ち方ステップ３首と頭をセットする
  　
  立ち方ができているかチェック！
  　
  第２章まとめ「立ち方」の復習　Quickチェック！
  
  
  
  
  
  第３章　実践！プライマリーウォーキング歩き方編
  
  　プライマリーウォーキングで歩いてみよう
  　
  プライマリーウォーキングの歩き方ポーズ１　片ひざ曲げ
  歩きはじめは、足を後ろに上げる
  　
  プライマリーウォーキングの歩き方ポーズ２　伸びる
  上げた足は、力を抜いて落下させる
  　
  プライマリーウォーキングの歩き方ポーズ３　落ちる
  下ろした足に乗り込む
  　
  プライマリーウォーキングの歩き方ポーズ４　乗る
  足は体の後ろに残る
  　
  これがプライマリーウォーキング！　歩き方のまとめ
  　
  練習してみよう！　プライマリーウォーキング　２拍子バージョン
  　
  練習してみよう！　プライマリーウォーキング　１拍子バージョン
  　プライマリーウォーキング流ひざが痛くなりにくい階段の上り＆下りの方法
  　第３章まとめ「歩き方」の復習　Quickチェック！
  
  
  
  
  
  第４章　実践！プライマリーウォーキング座り方編
  
  　「同じ姿勢でいること」だけが、むくみの原因じゃない！
  　
  椅子の座面の高さをチェックしよう
  　
  自然に脚が細くなる座り方って？
  　
  第４章まとめ「座り方」の復習　Pointチェック!
  
  
  
  
  
  第５章　「こんなときには、どうする？」もっと知りたい人のＱ＆Ａ
  
  　Ｑスリッパ履きで歩き方の練習をしてもいい？
  　Ｑプライマリーウォーキングの「靴選びのポイント」は？
  　
  Ｑどんな靴を履いていますか？
  　
  Ｑかかとの高い靴を履いてもプライマリーウォーキングは可能？
  　
  Ｑ本格的なスポーツ競技をしている人にも効果がありますか？
  　
  Ｑ妊婦でもプライマリーウォーキングはできますか？
  　
  ほか
  

プライマリーウォーキングで歩けば若返る！（三笠書房） の商品スペック