1週間で体調がグンとよくなる食べ方（三笠書房） [電子書籍]

1週間で体調がグンとよくなる食べ方（三笠書房） の 商品概要

• 忙しい毎日で、体やメンタルに疲れや不調を抱えながら頑張っている人がたくさんいらっしゃいます。朝に弱い、疲れが抜けない、肌荒れ……そんな悩みを元から解決し、一日を元気で活動できるのが「食コンディショニング」。◎朝起きがけ１時間以内に「たまご＋ごはん」でエネルギーを効率的にチャージ◎ランチタイムは、代謝がいい時間帯だから、がっちり“定食”を食べておくのが一番◎夕方、小腹が空いたら、甘栗３粒の「攻めのおやつ」◎夕食に「もずく」や「めかぶ」をプラスすると翌日スッキリどのタイミングで何を食べるか、で明日の元気度は決まります。１万人の悩みを“食”で解決した「１週間プログラム」で、もっと元気に、きれいに、スリムになりましょう！
  

• 目次

  はじめに──頑張れる力、頭の冴え、快活さ……は「食べ方の工夫」でつくれる！　　　 　
  
  
  １章　こんな「不調」はきれいに吹き飛ばせます！
  　　　――体のための「いい食べ方」「悪い食べ方」
  ◆なんで「スッキリ」しないのでしょう
  「朝なかなか起きられず、午前中は冴えません」 （30歳・女性）
  「決まって午後にやってくる眠気とダルさ」 （32歳・女性）
  「休日、寝だめしても疲れが抜けない」 （37歳・男性）　
  「体型キープはバッチリ！　でもお肌が……」 （27歳・女性）　
  「なんだかジワジワ体重が増えてきて……」 （48歳・男性）
  「親子そろって便秘なんて、おかしいですよね」 （37歳・女性）
  
  
  ２章「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」
  　　　――「食事」と「体の調子」の切っても切れない関係
  ◆「食べ方」を変えるだけで起こる“うれしい５つの驚き”　
  ◆「体の時計」に合わせて食べていますか？　48
  ◆驚くほど代謝をアップさせる──「食コンディショニング」
  ◆正しい「カロリーバランス」の話　
  ◆紙上初公開、小島美和子の１日　
  ◆あんなに悩んでいたのが嘘みたい……今が一番「体調がいい」！
  
  
  ３章　その「いいつもりの食べ方」は元気につながっていますか？
  　　　――たとえば、午後には甘栗３粒の「攻めのおやつ」を
  ◆体にも心にも「余力」という貯金を増やす
  ◆「省エネモード」の毎日はＮＧ
  ◆「トクホ」「プリン体カット」……それで安心？　
  ◆意外と知らない「カロリー制限」のワナ
  ◆“食後のデザート”を脂肪にしないコツ
  ◆禁酒、禁チョコ……「禁○○」はやめたほうがいい
  ◆「糖質制限」でかえって太りやすい体、疲れやすい体に!?
  ◆魚、大豆、ナッツの「よいあぶら」で体調がアップ
  ◆その「つまみ食い」がコンディションを狂わせる
  ◆「濃い味」「激辛」が欲しくなったら、要注意
  　　〈コラム〉頑張って運動している人へ　
  
  
  ４章　実践「食コンディショニング」　しっかり食べるから、しっかり動ける！
  　　　――お腹は「空きすぎ」ても「満腹」でも×
  ◆朝──「ごはん＆卵」で充実の１日に
  ◆昼──“そば”よりも“定食スタイル”でガッツリが正解
  ◆夜──「もずく」「めかぶ」をプラスして
  ◆週に１回つくる「リセット日」
  　　〈コラム〉おすすめ「リセット朝食」
  ◆食べ過ぎ、飲み過ぎは「なかったこと」にできる
  ◆「コンディションを安定させる」４つの知恵
  ◆どんなときも食事の「回数」は減らさず「量」を減らす
  ◆女性の「体のリズム」に合わせたアドバイス
  ◆30代後半になったら「食べ方リニューアル」を！
  
  
  ５章　驚きの体感！　１万人が認めた「１週間リセットプログラム」
  　　　――月曜日からはじめる「食生活革命」
  ◆「調子がいい！」を実感するための１週間
  　ステップ１　まずは「食事の時間」をチェック　
  　　【１日目】──食事時間と生活時間をチェックしましょう
  　　【２日目】──「食べる時間」を変えてみましょう
  　ステップ２　次に「食事の量」をチェック　
  　　【３日目】──「お腹の空き具合」はどうですか
  　　【４日目】──「空腹」「満腹」の振れ幅を小さくしましょう
  　ステップ３　最後は「食事の質」をチェック　
  　　【５日目】──「いつ」「何を」食べましたか　
  ほか
  

1週間で体調がグンとよくなる食べ方（三笠書房） の商品スペック