不思議なくらい気持ちが落ち着く呼吸法（三笠書房） [電子書籍]

不思議なくらい気持ちが落ち着く呼吸法（三笠書房） の 商品概要

• ４万人が実感した《魔法の深呼吸》！パソコン、スマートフォン……何かと忙しい現代生活がもたらす「浅い呼吸」「タメ息」「口呼吸」など、乱れた呼吸が心と体の不調を引き寄せています。「ふだんの息づかい」や「体の動き」をちょっと意識して変えれば、体の中から元気がわいてくるのです。◎暮らしの中で“こんなに息を止めている”瞬間がある◎“吐ききる力”がつく「両腕上げ呼吸法」◎たとえば「大河ドラマ」の主人公になったつもりで……◎その「ひと呼吸」が人間関係もスムーズに◎知らずに陥る「酸欠体質」から抜け出す６つの習慣　　――〈朝１分ゆったり呼吸〉から〈夜寝る前のケアタイム〉までリラックスはもちろん、肩こり、頭痛、不眠、生理痛、不妊、花粉症、冷え、ダイエットなど、さまざまな悩みも解決していきましょう。
  

• 目次

  はじめに――呼吸を大事にすると、心も体ももっと元気に！　
  
  
  １章「呼吸」を見れば、今のその人が全部わかる
  　　　――イライラ、肩こり、疲労感……は「息づかい」も原因だった
  
  １　「その気持ち」が呼吸にそのまま表われる
  ２　「心」と「体」と「息」の深い関係　　
  ３　私に起きた劇的変化――まるで“別人”のように！
  ４　現代人は「酸欠さん」が増えている　　
  ５　口呼吸、タメ息……無意識だから怖いこんなクセ
  ６　ゆっくり吐いて、吸って……すると何が起きるのか　
  
  
  ２章　ちゃんと息、吸えていますか？
  　　　――「新鮮な空気」が全身を流れる体づくり
  
  １　なぜ体じゅうがガチガチになるのか
  ２　靴下をはくとき、モノを拾うときに表われる体のクセ
  ３　毎日の暮らしの中でこんなに“息を止めている”瞬間がある
  ４　気がはやるときほど、ゆったりと「深い呼吸」を　
  ５　「呼吸の浅さ」は体に大きなダメージとなる　　
  ６　まるでパンパンにふくらんだ風船のようになっている人
  ７　ここをチェック――ふだんの吸い方、吐き方はどうなっているか
  
  
  ３章　不思議なくらい気持ちが落ち着く「呼吸のコツ」　
  　　　　――心地いい毎日のための７つのステップ
  
  ＳＴＥＰ１――背中を広げる／「うずくまり呼吸法」
  ＳＴＥＰ２――“お腹の奥”を使う／「骨盤後方スライド」
  ＳＴＥＰ３――「足裏３点」を意識する／「足の疲れを取るケア」
  ＳＴＥＰ４――「吐ききる力」がつく／「両腕上げ呼吸法」
  ＳＴＥＰ５――座ったままでできる／「ゴロリ調整法」
  ＳＴＥＰ６――歯を食いしばらない／「耳抜きメソッド」
  ＳＴＥＰ７――やさしく吸ってやさしく吐く／「丹田呼吸法」
  
  
  ４章　ちょっとした習慣で、もっと心も体もラクに
  　　　――どんなときも「自然体」でいられる人
  
  １　「感情」と「呼吸」はこんなにつながっている
  ２　困った「酸欠体質」から抜け出す６つの習慣　
  　　――〈朝１分呼吸〉から〈夜寝る前のケアタイム〉まで　　
  ３　歩く、座る、持つ……いつもの動作を変えるだけで　
  ４　ムリな「正しい姿勢」がコリ、ハリの元　　
  ５　たとえば「大河ドラマ」の主人公になったつもりで……
  ６　「考える」よりも「感じる」ことを大事に　　
  
  
  ５章 「いい呼吸」ができる人は、「いいこと」だらけ！
  　　　――より自分らしく、自由な人生を
  
  １　呼吸は“あなたの体の声”
  ２　気分も体調も「波のように動く」
  ３　力を入れてがんばる？　力を抜いてがんばる？　　
  ４　「息抜き」上手の人は何かとうまくいく　　
  ５　驚くほど“心も体も快調”に――喜びの体験談から
  ６　美肌もダイエットも……「見た目」にもうれしい変化！
  ７　その「ひと呼吸」で人間関係もスムーズになる　　
  ８　１日３万回する呼吸だからもっと大切に　
  
  
  編集協力――松永真美／本文イラスト――高橋カオリ
  

不思議なくらい気持ちが落ち着く呼吸法（三笠書房） の商品スペック