「触れる」だけで、心と体が軽くなるタッチングケア（三笠書房） [電子書籍]

「触れる」だけで、心と体が軽くなるタッチングケア（三笠書房） の 商品概要

• ★NHK「ガッテン！」で特集、話題沸騰中！いつでも、どこでも「幸せホルモン」「癒しホルモン」を引き出せる、まったく新しいセルフケア――「タッチングケア」では、手で皮膚をやさしく、リズムを取って触れることで、不調を緩和し、ストレスを緩めていきます。薬やサプリメントに頼らず、自分で元気を取り戻せる手軽な方法なのです。――著者頭痛　肩こり　冷え性　足のむくみ　目の疲れイライラ　緊張　不安　自信低下　集中力不足……に、この「触れる力」が効く！
  

• 目次

  はじめに──やさしく触れて、元気を取り戻す 10
  
  第1章　心と体を「手当て」するタッチングケア
  心と体が「ほっと」軽くなるタッチングケア 26
  　　◆「手の治癒力」が不調を消していく
  タッチングケアでこんなにいいことが！　喜びの声を紹介 31
  　　◆この「うれしい効果」をあなたにも
  リズムが心を安定させる 37
  　　◆「本来の自分」を取り戻す
  タッチングケアでどうして「ほっと」するのか？ 42
  　　◆「脳への刺激」がポイント
  やさしいタッチで脳を落ち着かせる 46　
  　　◆「交感神経」と「副交感神経」
  自律神経をどこでもリセット！ 53　
  　　◆「活動」も「休息」も思うがまま
  リンパに溜まった「老廃物」を押し流す 56　
  　　◆あのやっかいな「むくみ」も解消
  幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す 59
  　　◆セロトニン不足は「うつ病」の原因にも…
  癒しホルモン「オキシトシン」の分泌を促す 64
  　　◆自然治癒力がアップ
  
  Column1　 「人にしてもらうタッチング」が必要なとき　 68
  
  第2章　タッチングケア４つの基本
  基本１　力加減は「マシュマロタッチ」 74
  　　　　　　◆ぬいぐるみをなでるようなイメージで
  基本２　「リズム」と「スピード」を意識して 77
  　　　　　　◆「心臓の速さ」に合わせる
  基本３　「どうなりたいか」をイメージする 80
  　　　　　　◆「自分に合ったタッチング」を見つける
  基本４　布団で、オフィスで、お風呂で…「いつでもどこでも」！ 83
  　　　　　　◆日々の暮らしにタッチングを取り入れる
  
  Column2　　 「大切な人」にタッチングをしてあげましょう　 86
  
  第3章　体が軽くなるタッチングケア
  肩こり 90
  　　◆「筋肉の疲れ」を解消させる
  頭痛（１） 94
  　　◆血行をよくすれば、痛みは消える
  頭痛（２） 96
  　　◆「緊張の大本」をやさしくさする
  腰痛 98
  　　◆「仙骨」へのタッチングが効果アリ
  便秘 102
  　　◆腸を持ち上げればすっきり
  冷え性 104
  　　◆つらい「末端の冷え」を改善
  足のむくみ 106
  　　◆一気に２センチ細くなった人も！
  肌の調子が悪い（１） 108
  　　◆くすみが消えて、肌が明るくなる
  肌の調子が悪い（２） 110
  　　◆「新陳代謝」を上げるタッチング
  表情をよくしたい 112
  　　◆神経をほぐしてやさしい表情に
  目の疲れ 116
  　　◆「顔への血流」を増やす
  不眠 118
  　　◆タッチングで「体内時計」を調整
  すっきり起きられない 122
  　　◆心と体を「活動リズム」にもっていく
  食欲不振（１） 124
  　　◆「胃」をやさしく押さえて温める
  食欲不振（２） 126
  　　◆夏バテ対策に効果的
  疲れが溜まっている 128
  　　◆自律神経を調整して「休息モード」に
  生理前の不調 130
  　　◆「手の力」で心も体もリラックス
  生理中の不調 132
  　　◆「副交感神経」を優位にさせる
  更年期障害 136
  　　◆「体の急激な変化」を落ち着かせるために
  耳鳴り 140
  　　◆「未病」のうちに治してしまう
  風邪（１） 142
  　　◆「太い血管」を温めて免疫力を高める
  風邪（２） 144　
  　　◆潤いアップで菌を撃退！
  二日酔い 146
  　　◆有害物質を体外に排出
  
  Column3　 「子育て」にはタッチングケアが必要　　　148
  
  第4章　心が軽くなるタッチングケア
  自信が持てない 152
  　　◆「自己肯定感」が上がる
  緊張している 154
  ほか
  

「触れる」だけで、心と体が軽くなるタッチングケア（三笠書房） の商品スペック