専門医がすすめる60代からの頭にいい習慣（三笠書房） [電子書籍]

専門医がすすめる60代からの頭にいい習慣（三笠書房） の 商品概要

• １万人超の実証例からわかる「頭の老化知らず」の生活術！人生１００年時代、認知症予備群（ＭＣＩ）が増える一方で、実年齢を超えて体も心も、そして「頭の働き」も、ますます元気な人はたくさんいます。その差はいったいどこにあるのでしょうか？頭の老化知らずの方々に共通するのは、食事、運動、睡眠、外出……が全部「脳へのいい刺激」になっているから。◎ウォーキングをするなら「頭にもいい」やり方で◎外出先で「いつもと違う出入口」を利用する◎人の顔を簡単に覚えて忘れない法◎60代から超重要な「質のいい睡眠」とは◎「ひとりでやること」より「仲間とやること」を大事に　……毎日の暮らしを「頭にとっていいこと」ばかりにしませんか。
  

• 目次

  はじめに──１００歳まで元気な人は、いい「頭の使い方」をしている
  
  
  １章　物忘れ、人の名前……
  　　　記憶力で困らないためにやっておきたいこと
  
  １　物忘れには「ふつうの物忘れ」と「要注意の物忘れ」がある
  ２　電話は短縮番号でなく「０３５……」などと番号キーを使ってかける
  ３　「ここまで出かかっているのに」を解決するコツ
  ４　手帳には「10時渋谷」でなく、「10時、渋谷ハチ公前、佐藤さん」と書く
  ５　予定は「いつも決まった時間」に必ず確認するようにする
  ６　その場の「におい」が印象に残ると、記憶が鮮明に　
  ７　「人の顔」を忘れない法
  
  
  ２章　頭にいい刺激になる７つのポイント
  
  １　注意力が散漫になるのは心配なサイン
  ２　「タイマー」を使って脳を活性化する
  ３　料理づくりが頭を鍛える
  ４　「頭にもいいウォーキング」のやり方
  ５　玄関先にちょっと「ひと工夫」
  ６　たとえば、「メガネ」を探すとき、どうしていますか
  ７　「探し物」がすぐに見つかるコツ
  
  
  ３章「出かけるとき」こそ頭をフル活動させるチャンス
  
  １　道を忘れないのは「目印」しだい
  ２　食卓でやっていることは、じつは脳にすごい刺激になっている
  ３「人混みに出るのがおっくう」に感じたら
  ４　いつものショッピングセンターでも、たまには違う出入口を使う
  ５「紙の地図」を使いこなしている頭は大丈夫
  
  
  ４章　脳をずっと健康に保つ、この食事・運動・睡眠
  
  １　体にも脳にもいい食事法――「ま・ご・た・ち・わ・や・さ・し・い」
  ２「頭が喜ぶ運動」とは
  ３　なぜ「太陽の光」がこんなに脳に大事なのか
  ４　いい夕食は「いい睡眠」につながる
  ５　昼寝ができるときのルール
  ６「頭にいい睡眠」を確保するためにこれだけはぜひ
  ７「ガラガラうがい」が脳にいい刺激になる
  ８　認知症に４倍つながる「ロコモティブ・シンドローム」とは？
  ９　耳が急に遠くなったら
  
  
  ５章　読む、考える、楽しむ……「知的習慣」の活かし方
  
  １「区切りのいいところ」で満足せずに、もう一歩進めておく
  ２「続けること」が大事――だからこのコツ
  ３　朝のＮＨＫ「連続テレビ小説」を見ながらでも
  ４「つい、ラクをしたがる脳」にがんばる力を与える
  ５　自分の体の「ちょっとした変化」にも気づきやすくなるために
  ６「身支度」がその人の頭の状態を表わす
  ７「お金を払うとき」こそ実戦の脳トレチャンス
  
  
  ６章　１００歳まで大丈夫な頭をつくるために
  
  １　これからは積極的な「キョウヨウ」と「キョウイク」
  ２「場の空気に敏感」であり続けることが大事
  ３「人から微笑まれ、人に微笑み返す存在」は得をする
  ４　頭が一番イキイキする瞬間とは
  ５　脳にとってプラスの「口グセ」
  ６「ふだんしないこと」はこんなにも頭に刺激になる
  ７「人を褒めること」は究極の脳トレ
  
  
  おわりに
  　　
  　　
  本文イラスト――中村知史
  

専門医がすすめる60代からの頭にいい習慣（三笠書房） の商品スペック