なんとなく不安・・・がなくなる本（三笠書房） [電子書籍]

なんとなく不安・・・がなくなる本（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• ◎　「不安がぐるぐる」のネガティブ回路から、　　「自分らしく前向き」のポジティブ回路に変わる！メールをしたのに、返事が来ない。どうしよう、嫌われたのかも……本当は行きたくないパーティー、断るのが苦手で、参加することに。日常生活のちょっとしたことで、なんとなく不安を感じてしまう。「性格だから、仕方ない」とあきらめないで！本書は「なんとなく不安」を感じやすい方に向けて、その不安をゆるめ、なくしていく方法をわかりやすく解説します。「考え方を整える」「体を動かす」「香りをかぐ」という３つのアプローチを紹介。あなたにぴったりのやり方が、きっと見つかります！「不安グセ」を解消して、イキイキとした自分を取り戻そう！
  

• 目次

  プロローグ　　
  
  第１章　あなたの活躍を妨げる、不安の正体とは？
  
  不安はいろいろな姿で現れる
  不安の反応パターンを知っておこう
  不安があなたの行動や思考にブレーキをかける
  不安グセのある人・ない人　その違いとは？
  不安は成長のきっかけになる
  
  第２章　不安を感じるとき、脳の中で何が起きている？
  
  不安を生む、脳のメカニズムとは？
  脳の中で「妄想」が膨らみ、不安が起こることも
  「扁桃体」が危険を察知すると、全身にこんな反応が！
  「不安グセ」をやめるために、脳と体に「新しい回路」つくろう
  ３つの方法のうち、どれをすればいい？
  
  第３章　不安をゆるめる方法（１）　「考え方」を整える
  
  脳の中の「ネガティブ回路」を「ポジティブ回路」に変える
  ネガティブ回路を生み出す、５つの「思考グセ」とは？
  １枚の紙で、混乱した頭を整理するワーク
  自分の「思考グセ」に気づくワーク
  「不安がなかったら、何をしたい？」を自由にイメージするワーク
  「ポジティブな未来」を実現するコツ
  「なんとなく不安」を消していく小さな習慣
  頭が混乱してきたら、「体」のワークの併用がおすすめ！
  
  第４章　不安をゆるめる方法（２）　「体」を動かす
  
  「呼吸」と「筋肉」を整えて、体と脳の緊張をゆるめていく
  緊張への対策、まずは呼吸から！
  呼吸に合わせて体を動かしていくワーク
  体をしなやかにするワーク（１）　足首をまわす
  体をしなやかにするワーク（２）　体の中心を取り戻す
  体をしなやかにするワーク（３）　バランスボールを使う
  全身を使うワーク　左右の脳の活性化、脳と体の協調
  「有酸素運動」を、毎日の生活に取り入れよう
  
  第５章　不安をゆるめる方法（３）　「香り」をかぐ
  
  扁桃体にアクセスする「香り」のすごい効果
  「香り」は自分を変える強い味方
  「不安グセ」から抜け出すための香りのワーク
  香りのワークのおすすめ１５種類の精油
  グループ（１）【楽観性】
  　オレンジ スウィート　レモン　グレープフルーツ
  グループ（２）【リラックス】
  　ゼラニウム　クラリセージ　真正ラベンダー
  グループ（３）【活性】
  　ペパーミント　ローズマリー　ローレル
  グループ（４）【強さ】
  　ティートリー　シダーウッド　サンダルウッド
  グループ（５）【信頼】
  　カモミール・ローマン　ローズ オットー　ネロリ
  香りと体の動きを組み合わせる「メンタルアロマエクササイズ」
  
  第６章　不安をゆるめる、毎日のちょっとした習慣
  
  「腸内環境」を整えれば、心もスッキリ！
  不安なときこそ、「太陽の光」を浴びる
  たった「コップ１杯の水」で脳は元気になる
  心の安定をもたらす「よい眠り」を手に入れる
  暮らしの中に「楽しい！」「夢中！」を増やす
  「タッチング」には、すばらしい効果がある
  
  エピローグ
  

なんとなく不安・・・がなくなる本（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック