プチうつ気分が消える食べ方（三笠書房） [電子書籍]

プチうつ気分が消える食べ方（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• 忙しい毎日、ふだんは元気で明るい人でも「何となくイライラ」といったプチうつ気分に。そんな時、ただ「がんばろう」とするより一番の解決策は「食事を変えること」。・「疲れたら甘いもの」はその場しのぎなだけ・「立ち直りが早い、遅い」は性格ではなく食の問題・陥りやすい鉄不足に赤身肉やレバー、そして「ヘム鉄」サプリ・朝食はしっかり。スクランブルエッグが◎・コンビニランチなら意外にも唐揚げが○・お酒は焼酎のウーロン茶割りでつまみは牡蠣やレバーが◎・よく眠って気分が切り替わるホットミルク、アーモンド・「プレッシャーのかかること」は午前中にすませる人間関係やＳＮＳはじめ、なにかと傷つきやすい現代人の悩みの多くは、メンタルが原因ではなくタンパク質（肉食）が足りていないところから。もっと頑張れるはず……もっとよく眠りたい……こんな願いは、おいしく食べて叶えましょう。溝口徹
  

• 目次

  はじめに　心のその「ざらつき」は食べると消える
  
  １章 「気分」は食べるものでこんなに変わってくる！
  　　　――「疲れたら甘いもの」は間違っています
  「その場しのぎ」の食べ方では心の疲れは取れません
  「血糖値の乱高下」が「気分の浮き沈み」をもたらす
  たとえば、こう食べているから「ぐっすり眠れる」
  「大の甘党」だった私がどうやって訣別できたのか
  
  ２章　朝食、ランチ、夕飯――「心のエネルギー・チャージ」を！
  　　　――たとえば、「肉ファースト」だけで効果を実感
  「肉を食べるようにしたらうつ気分が消えました」（Ｃ子さん・40代）
  「コレステロール値が低い」とついイライラ、攻撃的に
  「高カロリー」をそんなに恐れなくてもいい
  鉄不足の女性たちへ――「肉を食べる」が鉄則
  メニューは「ご飯？　麺類？」でなく「おかず」から決める
  「食べる順番」を変えるだけでその後の気分が大違い！
  外食のときに──頭のいい「トッピング」を
  実例──一日中いい気分で過ごす「朝昼晩の食事パターン」
  買い物のコツ──「隠れ砂糖」を上手に避ける
  冷蔵庫の残りものでも──「心に優しい」簡単レシピ
  
  ３章　あなたにいま、足りていないのは？
  　　　――元気な人は「鉄・ビタミンＢ、タンパク質」を欠かさない
  知らず知らず足りていない「５つの栄養素」
  ・鉄欠乏タイプ　・低血糖タイプ　・ビタミンＢ欠乏タイプ
  ・タンパク質欠乏タイプ　・亜鉛欠乏タイプ
  「気持ちの切り替え」も「回復力」もみんな栄養の力
  「心の防波堤」はどうなっていますか
  なにかと傷つくことが多いとき
  がんばりたいのに、がんばれないなら
  「体重はあるけど筋肉が少ない」と何が起きる？
  「リラックス効果」をうたう食品――チョコレートについて
  「１日に必要なプルーン」は９４０個？
  《最新版》「サプリメントの力」の上手な活かし方
  
  ４章　何かとストレスにさらされる女性たちのために
  　　　――「仕事もプライベートも充実！」のコンディションづくり
  女性のほうが男性より、はるかに大きなストレスを受けている
  なぜ女性は一度受けたストレスをまた思い出すのか
  女性は年齢で「必要な栄養素」が変わる
  「すぐ疲れてしまう」のはなぜ？
  「元気」はクスリでは生まれない
  「今日食べたもの」で明日が変わっていく
  赤ちゃんをのぞむ人に――「亜鉛」「タンパク質」「ビタミンＢ」
  「イライラ感」はいつ襲ってきますか
  年齢で「女性ホルモン」はこう変化していく。だから……
  なぜ女性にだけ骨粗しょう症が多いのか
  
  ５章　おいしく食べたら、あとはリラックス、リラックス！
  ――医師がすすめる「心も体も軽くなる」ちょっとした工夫
  「温め＋ストレッチ＋睡眠」で完璧リフレッシュ！
  自分の中に「別世界」を！
  瞬時に「気分のスイッチ」を切り替える法
  人は夕方のストレスに弱い――だからこそ、この工夫
  

プチうつ気分が消える食べ方（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック