「食欲ブレーキ」ダイエット（三笠書房） [電子書籍]

「食欲ブレーキ」ダイエット（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• 「食べること」が大好きな人へ！「いつものごはん」でスッキリやせる方法があります！食事制限をしていないのに「自然と食べる量が減る」から、「空腹感なし」「ガマンなし」で続けられる！やることは２つだけ！ポイント（１）舌先：舌先に食べ物を当て、味わいながら食べるポイント（２）胃：「食べたものが胃に落ちていく」感覚をつかむ「残念なダイエット」が「大満足のダイエット」に変わります。【著者より】「ダイエット中だから、食べたいけれどガマン……」「満腹になるたびに罪悪感が……」こんな悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。なぜ、私たちは食欲に勝てないのでしょうか。いつもと同じものを食べていても、気がつかない間に「食べても太らない体」に変わっている！「食欲の暴走」には、簡単にブレーキがかけられます。これが、本書でご紹介する「食事瞑想」です。
  

• 目次

  はじめに……止まらない「食欲」が抑えられればもう太らない
  
  １章　これで食欲に「ブレーキ」がかけられる！
  ――もっと「おいしく味わう」と、体は満足する！
  
  １　食欲はなぜ「コントロール」できないの？
  ・「ストレスなく、ゆるく」の罠
  ２　ポイントは「舌先」と「胃」！
  ・「自分が、今、何を感じているか？」
  ポイント１「舌先」
  舌先ワーク１　まず、目をつぶって食べてみると……
  舌先ワーク２　あなたの「舌」をもっと敏感に
  舌先ワーク３「うっかり飲み」をしていませんか
  舌先ワーク４「食べ比べ」はいいこと尽くめ！
  舌先ワーク５　味わいにくい食品ベスト３
  ポイント２「胃」
  胃のワーク１「満腹感」のカギを握るのは「胃」
  胃のワーク２　自分の「胃」と仲良くなる３つのポイント
  １【お目覚めワーク】：朝の「１杯の水」で体が変わる！
  ２【ホカホカワーク】：「温める」だけでいい
  ３【食べ比べワーク】：「満腹」になるのはどんなとき？
  コラム「むちゃ食い障害」
  
  ２章　「私はもう、太っていることをやめました」
  ――「食べたい気持ち」をコントロールするには？
  
  １　食欲が「暴れ牛」になるとき
  ２　「マイルール」に縛られていませんか？……情報に踊らされる暴れ牛１
  ３　「思い込み」の罠……情報に踊らされる暴れ牛２
  ・「〇〇は食べちゃダメ！」から解放されるには？
  ４「お腹が空く」って、本当はどういうこと？……空腹を恐れる暴れ牛
  ・「とりあえず食べておこう」とは？
  ５「食欲が止まらない！」――その奥にあるもの……愛されたい暴れ牛
  ・自分を責めるのは禁止！
  ６　食欲が「手の付けられない暴れ牛」になるとき……正義の味方の暴れ牛
  ・問題なのは「気持ちの弱さ」ではなく「ストレス」
  ７「食べたい気持ち」を手なずける「３ステップ」
  コラム「食べたがる心」と闘う？
  
  ３章　「理想の自分」にみるみる近づく！　
  ――どのルートでいくと一番うまくいく？
  
  １「リバウンド知らず」「ガマンなし」で続けるために！
  ・「食事制限」の落とし穴
  ２「今の自分がどこなのか」を知るのが成功のコツ
  ・「自分のルート」が見つかるチェック
  ３　４つのタイプ別　効果的なダイエットの進め方
  ４　大切なのは「自分のタイプを見極めること」
  ・「絶対にリバウンドしない」魔法の順番
  ５　男性なら、こんな「スペシャルルート」もアリ！
  ・女性と男性を分ける「ホルモン」の正体
  コラム「ＢＭＩと体脂肪率」
  
  ４章　「食欲あるある」解決します！
  ――こんな誘惑、あんな好物、どうすればいい？
  
  １　一度お菓子の袋を開けるとやめられない……
  ・「働き者の胃」に優しい食べ方
  ２　クリーム、スープ……食べ物を飲んでしまう！
  ・本当はキケンな「噛まなくてもいい」食べ物
  ３　バイキングや食べ放題に弱い
  ・「食に振り回されない」という幸せ
  ４　会食やイベントなど、非日常の空間だとつい食べ過ぎる
  ・「食べ過ぎ」をリセットする「プチ断食」
  ５　目の前に「好きなもの」があると、つい手が伸びる
  ・「そわそわ食品」を遠ざけるテクニック
  ６　ダイエット中の飲み会のお誘いはどうする？
  ７　小一時間かけてつくっても、10分で食べ終えてしまう
  ・「一口のありがたさ」をしっかり感じる
  
  ほか
  

「食欲ブレーキ」ダイエット（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック