1回1分 腰痛が消える ちょいトレ（三笠書房） [電子書籍]

1回1分 腰痛が消える ちょいトレ（三笠書房） の 商品概要

• ◎１回１分の簡単なストレッチ、筋トレ（＝ちょいトレ）が腰痛に効く！腰痛の予防・改善に効果的なちょいトレや食事、コルセットの使い方、薬の副作用までわかりやすく解説。手術をなるべくしない治療法で人気と信頼を集める整形外科医の戸田佳孝先生が、エビデンスに基づいた方法を紹介しているので、安心です。・体の芯を鍛えるちょいトレ流サイドブリッジがおすすめ！・昆布だしに含まれるマンニトールと　ビタミンB12で座骨神経痛が劇的に改善！・姿勢がよりよくなるコルセットの使い方・歩行補助具のシルバーカー・歩行車を活用しよう・腰に貼る湿布薬はかぶれに注意この１冊で腰痛対策は万全！
  

• 目次

  プロローグ　腰痛を防ぐ「ちょいトレ」で１００歳まで元気！　
  
  第１章　「腰痛の正体」をつかんで対策をたてる！　
  1　腰痛の最大の原因は腰まわりの「筋肉のこり」！
  2　腰が柔らかいほど、痛みは軽くなる！
  3　座りっぱなしが「腰椎骨盤リズムの乱れ」を生む
  4　お尻の筋肉が硬くなると腰痛が悪化する
  5　腰の骨の構造をおさえよう
  6　腰の筋肉は背骨を支えている
  7　お尻の筋力が弱くなるのも腰痛の原因
  8　原因が明確な腰痛が「特異的腰痛症
  9　激痛におそわれる椎間板ヘルニア
  10　腰がだるくなる腰部脊柱管狭窄症
  11　骨の並びがゆがむ変形性腰椎症
  12　背中が曲がる脊椎圧迫骨折
  13　原因不明の腰痛が急減した理由
  　第1章のまとめ
  　コラム1　腰痛の度合いを点数化する方法 〈ローランド・モリス指数〉
  　参考文献
  
  第２章　腰痛が消える ちょいトレ 〈ストレッチ編〉
  1　1分程度の「ちょいトレ」がもっとも効果的！
  2　「和式トイレ座りストレッチ」で背筋スッキリ！
  3　2時間座ったら55秒の「腰割りねじりストレッチ」！
  4　腰を反らす・曲げる体操もちょいトレ流がおすすめ
  5　痛みを恐れずストレッチすれば腰痛は改善する
  　第2章のまとめ
  　コラム2　「和式トイレ座り」ができない中学生に腰痛が増えている!?
  　参考文献
  
  第３章　腰痛が消える ちょいトレ 〈筋トレ編〉
  1　胴体の中心にある筋肉を鍛えると腰痛の予防に！
  2　「立ち上がりエクササイズ」で骨盤の動きがなめらかに！
  3　体の芯を鍛えるちょいトレ流サイドブリッジがおすすめ！
  4　ひざの曲げ伸ばしの筋肉に効く「ペッパー警部風スクワット」
  5　高齢者におすすめの腹筋体操と背筋体操
  6　ガーデニングのしゃがむ動作が腰痛予防にも効く
  　第3章のまとめ
  　コラム3　筋トレ中は鶏の胸肉を食べると疲れを感じにくい
  　参考文献
  
  第４章　腰痛に効く食べ物・レシピを紹介！
  1　腰痛改善に効く食べ物がある!?
  2　昆布だしに含まれるマンニトールの画期的なはたらき
  3　魚介類やレバーのビタミンＢ12が神経の傷を治してくれる
  4　マンニトールとビタミンＢ12で坐骨神経痛が劇的に改善！
  5　おすすめレシピ　しじみの味噌汁／鶏レバーの筑前煮／さんまの昆布締め
  6　昆布だしを使ったはまぐり・しじみのお味噌汁が効いた！
  　第4章のまとめ
  　コラム4　慢性の腰痛に悩む人はしょうがもおすすめ
  　参考文献
  
  第５章　骨粗鬆症による腰痛に効くちょいトレ・食べ物・薬
  1　骨を強くして骨粗鬆症による腰痛を防ぐ
  2　各年代別におすすめの骨粗鬆症予防のための運動
  3　骨粗鬆症の予防には納豆がおすすめ
  4　ほうれん草と小松菜でビタミンＫと鉄分を補給
  5　骨粗鬆症の治療薬は3種類ある
  6　高価な薬に頼るとたいへんな事態に！
  7　骨粗鬆症による圧迫骨折を治す薬
  8　骨粗鬆症とサルコペニアの同時併発を防ぐ！
  　第5章のまとめ
  　コラム5　イソフラボンの過剰摂取が月経不順の要因に
  　参考文献
  
  第６章　日常生活に取り入れたい腰痛予防のセルフケア
  1　寝るとき・起きるときに注意したいこと
  2　椅子に座るとき・立ち上がるときのひと工夫
  3　姿勢がよりよくなるコルセットの使い方
  4　痛みが強いときはロングコルセットの出番
  5　自家製ロングコルセットのつくり方
  ほか
  

1回1分 腰痛が消える ちょいトレ（三笠書房） の商品スペック