薬を使わずに「生活習慣病」とサヨナラする法（三笠書房） [電子書籍]

薬を使わずに「生活習慣病」とサヨナラする法（三笠書房） の 商品概要

• 『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京／TXN系列）にレギュラー出演中で大人気の秋津先生が、薬を使わずに生活習慣病とサヨナラするコツを紹介！４０歳を過ぎたら、食べ方、生き方が「健康数値」に如実に表れる――。肥満、高血圧、脂質異常症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症……生活習慣病は、日々の習慣が引き起こす病気。「薬」では治せません。「習慣」が引き起こす病気は、「習慣」の改善でしか治せないのです。本書では、そのコツを具体的に紹介します。◎毎日、「体重計に乗る」だけで、自然にやせていく◎食事は「満腹」ではなく「満足」を基準に選ぶ◎肝臓数値は「たった１週間の断酒」で正常になる◎野菜は「生」より「温めて食べる」とおいしい、食べやすい◎「卵はＯＫで、タラコはＮＧ」――痛風を防ぐ食べ方などなど、ちょっとした工夫で、「薬のいらない体」になります！
  

• 目次

  はじめに　薬を使わずに、すべての「健康数値」が改善する習慣　
  
  
  １章　生活習慣病は、この「習慣」で治す！
  
  ◎「習慣」が引き起こす病気は「習慣」で治す
  ◎体の不調は「自分の力で治す」が基本
  ◎健康診断で高血圧と診断されても、高血圧とは限らない!?
  ◎薬は「毒」――飲まないに越したことはない
  ◎一生、「薬のいらない体」をつくる
  ◎「医師と上手につき合う」を習慣にする
  ◎生活習慣病と「最短でサヨナラする」法
  ◎今より「ちょっとがんばる」だけで、どんどん健康になる！
  ◎「ローリスクで長生き」が一番いい
  ◎「両親が太っている人」は、なぜ太りやすい？
  ◎毎日、「体重計に乗る」だけで、自然にやせていく
  
  
  ２章　生活習慣病の「正体」って、そもそも何？
  
  ◎肥満――生活習慣病は「ポッコリお腹」から始まる
  ◎安全圏は「20代のころの体重プラス10キロ」以内
  ◎高血圧――「肥満の人」は、なぜ血圧が高くなる？
  ◎「下の血圧が90以上の人」は、動脈硬化に要注意!?
  ◎脂質異常症――血栓の元になる「中性脂肪」に気をつけよう
  ◎「コレステロールには、神経質にならなくていい」
  ◎脂肪肝――「食べすぎ、飲みすぎ」をやめると、劇的に改善！
  ◎「お酒を飲まないのにγ-ＧＴＰが高い人」の注意点
  ◎糖尿病――血糖値が高い人は「月に一度の尿検査」を
  ◎女性より男性のほうが、なぜ「糖尿病になりやすい」？
  ◎高尿酸血症――とにかく「痛風の発作」を未然に防ぐこと
  ◎タラコ、白子――「細胞の数が多い食べ物」に気をつけよう
  
  
  ３章　今日から「肥満」とサヨナラする法
  
  ◎まずは「１カ月で体重５００グラム減」から始める
  ◎「今日１日、どれだけ食べたか」を知る絶大な効果
  ◎「２週間で体重を３キロ減らす」食べ方
  ◎「お腹が鳴るまでは食べない」ダイエット
  ◎「朝食を食べない人」は、なぜ太りやすい？
  ◎肥満とサヨナラする「１日３食」のコツ
  ◎食事は「満腹」ではなく「満足」を基準に選ぶ
  ◎１日５回「小分けに食べる」と太らない
  ◎血糖値が高い人は「ご飯を半分残す」だけでも大違い
  ◎ごはんは「会話をおかず」に、楽しく食べよう
  ◎「必要な甘味か、不要な甘味か」考える習慣
  
  
  ４章　「食べ方を変える」だけで、みるみる健康になる！
  
  ◎「塩をなめてから、料理を食べる」とムリなく減塩できる
  ◎しょうゆは「ポン酢」に、塩は「マヨネーズ」に置き換える
  ◎「原材料名が２行以上」の加工食品は買わない
  ◎肝臓数値は「たった１週間の断酒」で正常になる
  ◎医師が教える「お酒を百薬の長にする」飲み方
  ◎「卵はＯＫで、タラコはＮＧ」――痛風を防ぐ食べ方
  ◎あっという間に「痛風から解放される」コツ
  ◎野菜は「温めて食べる」とおいしい、食べやすい
  ◎朝一番と夜寝る前に「白湯」を飲もう
  ◎水分は食事以外で「１日約１リットル」が目安
  ◎塩抜きをした「出汁梅干し」は万能食！
  ◎「一生、薬がいらない体をつくる」おすすめ食材
  
  
  ５章　この「生活習慣」で、あなたの健康寿命はさらに延びる！
  
  ◎まず「１日トータルで７０００歩」を目指そう
  ◎「１時間に１回、大きく伸びをする」長寿習慣
  ◎１食を抜く「１日断食」で、疲れた胃腸をリセット！
  ほか
  

薬を使わずに「生活習慣病」とサヨナラする法（三笠書房） の商品スペック