短く深く瞑想する法（三笠書房） [電子書籍]

短く深く瞑想する法（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• いつでもできる、どこでもできる――。あなたの毎日を“マインドフル”にする、きわめてシンプルで効果的な瞑想法を紹介。◎まずは「１分」からでいい！◎調身・調息・調心――より深い瞑想の基本◎「何もしない」という最高の休息法◎ストレスがどんどん消えていく「聴覚瞑想」　◎しつこい怒りや不安を手放すには？◎“ネガティブ中毒”から抜け出すラベリング・テクニック◎この三つの「セルフイメージ」を変えていこう◎「感謝の瞑想」で人間関係はもっとよくなる予約の途切れない人気瞑想講師が教える、「心が軽くなる」「体が楽になる」「頭が冴える」自己改革メソッド！
  

• 目次

  はじめに
  
  【1章】瞑想で「気づきが増えていく」――どこでも、誰でもできる「１分間瞑想」
  
  ◎瞑想とは、一言でいうと？
  ・世界に広がる「マインドフルネス瞑想」
  ◎「無」にならなくてもいい
  ・何より大事なのは「気づく」こと ◎自分の心の中がよくわかってくる
  ・感情コントロールの要はここにある ◎まずは「１分」からでいい
  ・目を閉じ、「呼吸の感覚」に意識を向ける ◎より深く、瞑想する方法
  ・「調身」「調息」「調心」 【2章】瞑想で「ストレスが消えていく」――短く深く、心と体を休息させる法
  ◎なぜ、瞑想でストレスが消えるのか？
  ・脳を「考えすぎるストレス」から解放する ◎“妄想”から抜け出すヒント
  ・「考える」のではなく「感じる」のがポイント
  ◎「何もしない」という最高の休息法
  ・心にスペース（余裕）をつくるために
  ◎電車の中でできる「聴覚瞑想」
  ・「音」に１００％集中する瞑想法
  ◎瞑想効果がさらに上がる「四つの習慣」
  ・「運動」「お風呂」「マッサージ・ストレッチ」「睡眠」
  
  【3章】瞑想で「心が前向きになる」――一瞬で気持ちを切り替えるテクニック
  
  ◎ネガティブ思考は“中毒”になる
  ・自分の中にある「苦しみのパターン」を知る
  ◎「ラベリング」で思い込みを手放す
  ・まず、その感情を“数値化”する
  ◎人生がうまくいく人のセルフケア法
  ・自分にもっと優しい言葉をかける
  ◎しつこい怒りや不安の手放し方
  ・心をリセットする「ろうそく瞑想」
  ◎「自分」にどこまでもＯＫを出す
  ・ネガティブのループが終わるまで
  ◎ダメな自分を“まるごと”受け入れる
  ・自分ともっと“親密”になろう
  
  【4章】瞑想で「自信が湧いてくる」――三つの「セルフイメージ」を変えていこう
  
  ◎瞑想で、人生の「前提」が変わる
  ・いまこそ「罪悪感」を手放すとき
  ◎心が傷つきやすい人たちへ
  ・自分で自分を裁くな
  ◎「自己受容」のコツ
  ・変われない自分も認めるとラクになる
  ◎他人を責めることは、自分も責めること
  ・心の深いところで生まれるもの
  ◎あなたの「自己肯定感」はどうですか？
  ・“カルマ”を断ち切る
  ◎この三つの「セルフイメージ」を変えていく
  ・「思い込み」には三つある
  
  【5章】瞑想で「人間関係もよくなる」――キーワードは「共感」「感謝」「自己受容」
  
  ◎瞑想で「共感力」が高まる
  ・「この人が幸せでありますように」
  ◎人間関係が好転する「慈悲の瞑想」
  ・「人間の悩みはすべて人間関係である」
  ◎相手のささいな一言に腹が立ったら──
  ・いい人間関係に欠かせない二つの能力
  ◎「感謝の瞑想」をたくさんしよう
  ・毎日は「有り難い」ことだらけ
  ◎自信がないことの“デメリット”
  ・恋愛がうまくいかない人の共通点
  ◎根拠のない自信こそ必要
  ・自分を大切にする、とはこういうこと
  ◎「気の流れ」をよくしておく
  ・家に閉じこもってはいけない
  
  【6章】瞑想で「幸せ体質に変わる」――さあ、人生をマインドフルに生きよう
  ◎瞑想で、内側から幸せになる
  ・脳を「幸せホルモン」で満たそう ◎ただし瞑想は“万能”ではない
  ・瞑想やヨガに夢中な人にありがちなこと ◎自分の許し方
  ・自分が変われば、周りも必ず変わりはじめる ◎幸せな人になるシンプルな習慣
  ほか
  

短く深く瞑想する法（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック