食べて、やせる！ おうちdeダイエット（三笠書房） [電子書籍]

食べて、やせる！ おうちdeダイエット（三笠書房） の 商品概要

• 累計３９万部のベストセラー「オールカラー＆オール図解」シリーズ最新作！最近、太ってしまった人、運動不足の人……必読の本！１万人以上の悩みを解決した人気の管理栄養士が、「おいしく食べて、たくさんやせる」すごい方法を大公開！食べてやせる。食べるだけでスリムになる――。それが、「おうちdeダイエット」の基本。食べたいものをガマンするのではなく、「やせる食べ方」をする。だから、ムリなくやせるのです！たとえば……◇焼肉をするなら、「牛カルビ」より「牛もも肉」◇スーパーのお惣菜は、「アジフライ」より「とんかつ」◇宅配ピザを頼むなら、「シンプルなもの」より「具だくさん」◇家呑みのおつまみは、「ソーセージ」より「厚揚げ」などなど、自炊、宅配、テイクアウト、家呑み……「おうちで楽しくやせるコツ」満載の１冊です！
  

• 目次

  もくじ
  　
  筋トレなし！　運動なし！　食べるだけで、やせる！
  　「おうちdeダイエット」でやせよう！
  焼肉・ピザ・ラーメン・チョコ・ケーキ……
  「やせる食べ方」をするだけで「太らないメニュー」に変身！　
  
  
  １章　食べて、やせる！「おうちdeダイエット」基本の基本
  
  １、「やせる栄養素」をたくさん食べると、たくさんやせる！
  ２、朝の「やせるサラダ」で「やせる１日」がスタート
  ３、「毎日、朝食を必ず食べる」が、必ずやせる習慣
  ４、「食べる順番を変える」だけで、簡単にやせる理由
  ５、食べてやせる人は「食事時間20分以上の人」
  ６、「なま物」+「焼き物・炒め物」で「やせ体質」になれる
  ７、「バナナを食べる」が間食でやせるコツ！
  ８、「１杯のオレンジジュース」で腹八分目もラクラク！
  ９、「週２回、牛肉を食べる」意外なダイエット効果
  10、お腹を凹ますなら「夕食のゴボウサラダ」が一番！
  ◆太らないのは、どっち!?　クイズ　（１） チョコレートケーキvsティラミス
  
  
  ２章　おいしく食べて、たくさんやせる！「おうちメニュー」のコツ
  
  １、太らない揚げ物は「とんかつ」がおすすめ！
  ２、ハンバーグ・カレーは「×」豚テキ・シチューは「〇」
  ３、やせるおかずの定番は「肉と野菜１対２」の野菜炒め
  ４、テイクアウトは「ベジタブルファースト」でやせる！
  ５、休日のブランチは「フルーツグラノーラ」がおすすめ
  ６、宅配ピザは「シンプルなもの」より「具だくさん」を選ぶ
  ７、パスタソース「高カロリーのミートソース」が意外にやせる
  ８、カップラーメン「食べても太らない」ちょっとしたコツ
  ９、スナック菓子は「大袋入りを選ぶ」が太らないコツ
  10、「食べても太らないチョコレート」の選び方・食べ方
  11、「食べても太らないスイーツ」の選び方・食べ方
  12、おうちde食べすぎたら「生キャベツ」でリセット！
  13、お腹周りの脂肪は「ワカメスープ」で落とす！
  14、「週１回の納豆」でムダな脂肪がどんどん燃える！
  15、顔や手足のむくみは「きゅうり」で解消！
  16、食べれば確実にやせる食材「きのこ」の上手な使い方
  17、やせる鍋「ちゃんこ鍋」で家族みんなでダイエット
  18、いつもの味噌汁を「やせる味噌汁」に変える法
  19、フルーツの「やせる食べ方」を知っておこう
  ◆太らないのは、どっち!?　クイズ　（２） フライドチキンvsフライドポテト
  
  
  ３章　「家呑み」deダイエット　気持ちよく飲んで、ラクにやせる！
  
  １、家呑みは「青魚でやせる！」が基本
  ２、「夜10時まで楽しく飲む」──家呑みでやせるコツ
  ３、「飲んでも太らないお酒」第１位はハイボール
  ４、最初に「枝豆を食べる」だけで、太りづらくなる
  ５、ガッツリ食べて太らない「理想のおつまみ」はんぺん
  ６、家族みんなで楽しめる「理想のダイエット食」厚揚げ
  ７、オンライン飲み会「最初の30分で必ず気をつけること」
  ◆太らないのは、どっち!?　クイズ　（３） カキフライvsかにクリームコロッケ
  
  
  ４章　巣ごもりde10キロ減！　新しい「おうちの習慣」
  
  １、小まめに水を飲む──「太りにくい体質」になる習慣
  ２、週２回の雑穀ごはん──「やせる栄養素」をとる習慣
  ほか
  

食べて、やせる！ おうちdeダイエット（三笠書房） の商品スペック