「食べてもなぜか太らない人」の秘密（三笠書房） [電子書籍]

「食べてもなぜか太らない人」の秘密（三笠書房） の 商品概要

• 揚げ物もランチなら、スイーツも4時までなら◎！「ガマン」はもうしなくて大丈夫！こんな簡単な「ルール」だけで……１「一定の時間」に食べる２「体温が上がるもの」を食べる３「筋肉が増えやすいように」食べる４「ランチ」をしっかり食べる５「夕食」だけはコントロールする６「よく食べる」が「いろいろ」食べる７「食べたあと」に動く――「好きなものを食べているのに太らない」体が手に入る！食べたいものをガマンしている様子もないし、ジム通いをしているようでもないのに、なぜかスリムで、イキイキしている人。それは体質ではなく、太らない「食べ方」や「暮らし」をしているから。体のメカニズムに合ったその「秘密」をご紹介します。――小島美和子
  

• 目次

  はじめに　「何もしていない」ようで自然に引き締まった体に！
  
  　
  １章　「なぜか太らない人」の法則
  
  ［法則１］「一定の時間」に食べる
  ─朝は起きて１時間以内に、夕食はできれば夜７時までに
  ［法則２］「体温が上がるもの」を食べる
  ─たとえば、朝に「ごはん＋卵」の組み合わせ
  ［法則３］「筋肉が増えやすいように」食べる
  ─朝はおかずを「もうひと皿」プラス
  ［法則４］「ランチ」をしっかり食べる
  ─「とんかつ定食」こそ、夕食より昼食に
  ［法則５］「夕食」だけはコントロールする
  ─「がまん感」なく体重が落とせるのは夜
  ［法則６］「よく食べる」が、「いろいろ」食べる
  ─「丼物より幕の内弁当」を選べば、肌もきれいに
  ［法則７］「食べたあと」に動く
  ─片づけや買い物は、食べる前より食後に
  
  
  ２章「なぜか太らない」食品選び
  
  ・スーパーで「買い物カゴ」に何を入れていますか
  ・「魚」──とにかく鮮度のよいものを
  ・「肉」──見た目が「白くない」ものを
  ・やせやすい「野菜」もある？
  ・「果物」は欠かさず、食べすぎず
  ・牛乳、ヨーグルト、チーズ……乳製品をどう買う？
  ・大豆製品は毎日欠かさずに
  ・ごはん、パン、めん類……糖質制限は？
  ・太りにくい「あぶら」を選ぶ
  ・「なぜか太らない」買い物の例
  ・「なぜか太らない」スーパーの歩き方（買い回り方）
  ・コンビニ弁当でも「太りにくい」ものがある
  ・「糖とあぶら」──おいしい外食に注意
  
  
  ３章　１日３食「なぜか太らない」食べ方
  
  ・太らない「朝食」──なぜ在宅勤務だと太るのか
  ・太らない「昼食」──心配せずにしっかり食べる
  ・太らない「おやつ」──午後４時までに
  ・太らない「夕食」──食べ終える時間が大事
  ・飲んでも太らない「お酒」──切り上げる時間しだい
  
  
  ４章 体や年齢に合わせた「太らない」食べ方
  
  ・女性は同じように食べても「太るとき、太らないとき」がある
  ・「年々太りやすく……」をストップ！
  ・太らないための「効果的な運動」
  ・「体の脂肪を燃やしやすい時間帯」を活かす
  コラム　健康診断で、今の食べ方が合っているかどうかがわかる
  
  
  ５章 「なぜか太らない人」はこう考えている
  
  ・「食べることが怖かった」あのころの私
  ・ハッピーな気持ちで食べるには
  ・「料理をすること」の超プラス効果
  ・「心が満足する食事」なら太らない
  ・「食コンディショニング」でベスト体重、ベスト体調に！
  ・メンタルが弱っているときの７つの大事な食べ方
  　
  おわりに　人生がもっと輝く「ポジティブな食べ方」
  

「食べてもなぜか太らない人」の秘密（三笠書房） の商品スペック