「ゆるっと自己管理」でいつの間にかやせる本（三笠書房） [電子書籍]

「ゆるっと自己管理」でいつの間にかやせる本（三笠書房） の 商品概要

• こんなに「のほほん」とやっていていいの？――だから、うまくいくのです！たとえば……□「３年先にやってなさそうなこと」は始めない□たとえば「着たい服が似合わない!?」――気になることを書き出してみる□食べる前に、もし自分が「妊婦さんだったら」と考える□ちょっと忘れていた「幸せな空腹感」□「やる気」がしぼんできたときの“特効薬”□体重計と「友達」になる方法　　　……etc.ストイックに取り組むよりも、断然、ラクにきれいになれる！「運動」も「ガマン」も「カロリーの計算」もいらないダイエット。「ゆるっと自己管理」は、ありのままの自分を受け止めて大事にしていく方法。もっと、心と体が喜ぶことをしてみませんか。まずは、「朝のフルーツ」からミラクルを起こしていきましょう。――上野啓樹（ミス・ユニバース・ジャパン講師）
  

• 目次

  プロローグ
  「頑張らない」のが成功の秘訣
  ──これがもう一生太らないダイエット法！
  
  1章
  これさえ守れば大丈夫！
  「ゆるっと自己管理」の11カ条
  
  その（１） 気合いとか根性といった「意志の力」はいらない！
  その（２） 「大きなこと」を始めないように気をつける
  その（３） 時間や労力、お金を費やすことは無駄！
  その（４） 「当たり前のこと」にしてそれを繰り返す
  その（５） 「淡々とする」のが結局一番いい
  その（６） 「太っていること」のデメリットを紙に書き出す
  その（７） 全部やろうとせず、ほんの少しでいいから「やる」
  その（８） 「やせるための運動」は禁止！
  その（９） 「〇〇不足」のせいにしない
  その（１０） 「カロリー計算」はやめましょう
  その（１１） 「ちょっとした差」を大差にする
  
  
  2章
  「食べ物」と「食べ方」を
  ゆるっと変えてみる
  
  あなたの体は、半年前に食べたものでできている
  食べ物自体が体を改善することはありません
  「何かを加える」ダイエットは成功しない
  自分がもし、「妊婦さんだったら」「３歳児だったら」と考える
  「食べないと体がもたないよ」のウソ
  高価な美容液より「ちょっとの空腹感」でずいぶん変わる
  思いっきり食べて、効果は抜群！　フルーツの効用
  「生の果物や野菜」を食べると美しくなる
  「体の中」からキレイな人はにおわない
  「２日で１セット」の考え方で体重を管理しよう
  意外！　実は消化の悪い食べ物
  それでもコンビニ弁当を食べますか？
  「ランチを食べない」という選択肢を持つ
  「疲れたときの甘い物」は今すぐやめよう！
  ２・５リットルの水で、ゆるっと体の中を大掃除する
  
  
  3章
  「毎日の生活」をゆるっと変えてみる
  
  「気にしない」作戦で心を軽くする
  汗はかくものではなく……
  週に一度は、頑張った自分に「ご褒美デー」を！
  疲れたときは「何も食べずにたくさん眠る」
  「睡眠」の質が上がる７つのポイント
  湯船でゆったりすることも「ゆるっと」の一つです
  「コーヒーを飲まずに過ごす」一日を
  ゆるっと準備をする
  ミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストたちに、笑いながら言うこと
  毎日「今日が本番」と考えて過ごすだけでいい
  
  
  4章
  ゆるっと「自信」をつけてみる
  
  「私はやせられない」？　それは思い込みに過ぎません
  「苦手だと思っていること」を何か一つやってみる
  「思い通りにいかないこと」があったら、ラッキー♪
  持って生まれたものは変えられない
  「目的」さえハッキリさせたら、目標は半分クリアしたようなもの
  忙しくてなかなかダイエットができないあなたへ
  “リバウンド”する、しないはこの考え方しだい
  「自己管理」が、なぜ「その人本来の魅力」を引き出すのか
  
  
  5章
  「ゆるっと自己管理」があなたを変える
  
  「邪魔もの」があなたの人生から消え去ったら
  必要なのは「足し算」ではなく「引き算」
  自分を「高価な商品」のように取り扱う
  自分を大切にする一番簡単で確実な方法
  

「ゆるっと自己管理」でいつの間にかやせる本（三笠書房） の商品スペック