記憶力と体力が高まる大人の足トレ（三笠書房） [電子書籍]

記憶力と体力が高まる大人の足トレ（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• はじめよう！毎朝５分の気持ちいい若返り習慣！寝たきりの人が歩けるようになるのも夢ではない！いつまでも若々しい人、頭がさえている人、しっかり歩ける人、姿勢のいい人の秘密とは。今あるひざの痛みが消えていく！　お得がいっぱい！　・丸まった背中がのびて骨折を防げる・骨粗鬆症は防げる病気・骨のカルシウムが減ってしまう人、減らない人・寝たきりにならない人の習慣足トレに感謝の声、続々！「ヒップアップもかないましたし、姿勢もよくなっておなかも８センチはひきしまりました」（40代 女性 Kさん）「慢性化した腰痛が、旅行できるまでに回復！」（60代 理容師 女性 Tさん）「スローな筋力アップで股関節の手術後の腰痛とも決別」（60代 男性 D氏）「足が運びやすくなりました」（80代 女性 Tさん）
  

• 目次

  目　次
  
  はじめに　10万人を回復させた医師が明かす、年齢より若く見える人の秘密
  足トレで４つの「長寿スイッチ」を押そう
  人生が変わったと喜びの声続々！
  
  1章　「足」のどこを鍛えると、心も体も若くなる？
  
  要介護になるリスクはどこで知る？
  長生きするのはどっち？
  Q1 「手の筋肉」と「足の筋肉」。衰えやすいのはどっち？
  Q2 「曲げる筋肉」と「のばす筋肉」。鍛えるといいのはどっち？
  Q4 郵便局の「配達員」と「事務員」。 高血圧や糖尿病になりやすいのはどっち？
  １日何歩で筋肉はよみがえる？
  １５０年前の「龍馬の時代」は１日何キロ歩いていたのか？
  筋肉は３日使わないと、脂肪に変わる
  歩かない生活が体にもたらすダメージ
  ３週間の寝たきり生活で、「骨」のカルシウムも溶けだす
  歩くのが遅い人の年間医療費は、こんなに高い
  「記憶力」や「モノを探す力」を高めるには　…ほか
  　　
  2章　実践！ 足トレ「ふくらはぎ」を鍛えると、血流がみるみるよくなる
  
  なぜ、全身の血流が改善するのか？
  なぜ、毎日動かす必要があるのか？
  リンパ液が流れてむくみがとれ、免疫力アップにもなる
  むくみが知らせる危険な病　
  足トレ１　 ふくらはぎに効く「かかと落とし」　
  尖足を予防する「つま先あちこち体操」
  
  3章　実践！ 足トレ　「太もも」を鍛えると、寿命がグンとのびる！
  
  長生きできる理想の太ももとは？
  転びやすいのは、弱った太もものせいだった
  足トレ２ 太ももに効く「超スロー・スクワット」　…ほか
  
  
  4章　実践！ 足トレ　「腰」を鍛えると、気力充実ハツラツとする
  
  腰を鍛えると気持ちが明るくなり、やる気が湧いてくる
  なぜ腰痛は起こるのか？
  「立つ」「座る」、腰に負担が大きいのはどっち？
  牛や馬が腰痛にならない理由
  腰トラブル１　 重い物を持ち過ぎると腰痛持ちに
  腰トラブル２　 「ぎっくり腰」の痛みは、筋肉が裂けた悲鳴！
  腰トラブル３　 刺激が少な過ぎると骨が溶ける
  コチコチの腰に効く「おだんごストレッチ」
  腰のハリに効く「オットセイストレッチ」　…ほか
  
  5章　実践！ 足トレ　「足うら」を鍛えると、脳が強化され物忘れを防ぐ
  
  「足うら」を刺激すると脳が目覚める
  疲れずに歩けるのは、アーチのおかげ
  本来は、手と同じくらい器用に動かせるもの
  ４人に１人の認知機能低下、転倒の危機を避けるには
  青竹踏みでも脳の血流は増える
  足うらが弱ってきたサイン
  「閉じこもり高齢者」の脳はボケてしまう
  ハイヒールでは実力を発揮できない
  足跡の化石からわかる、昔の日本人の足のすごさ
  足トレ４ 足うらに効く「足指タオル体操」　
  
  Q どの「足トレ」をやればいいですか？　全部やったほうがいいですか？
  Q 特に、筋力の低下が気になる部位があるときは？
  Q 効果は、どれくらいで出ますか？　
  Q なぜ「朝いちばん」でやるといいのですか？
  Q ５秒間キープするのがきつく感じたら？
  Q 体操は１日に何度もやったほうがいいですか？
  Q 継続のコツは？　…ほか
  
  6章丸まった背中がのびて骨折を防げる！
  
  背中が丸まって身長が縮んだら要注意
  身長が４センチ縮んだら骨粗鬆症。すぐに治療を
  骨粗鬆症は治せる病気　
  「胸やけ」や「息切れ」も、骨がスカスカだからかも
  ほか
  

記憶力と体力が高まる大人の足トレ（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック