気持ちが「ほっ」とゆるまる心理学（三笠書房） [電子書籍]

気持ちが「ほっ」とゆるまる心理学（三笠書房） [電子書籍] の 商品概要

• 心がスーッと軽くなる心理学シリーズ累計３５万部突破！　心にうまいこと「折り合い」をつけてすり減らないで生きるコツを伝授する本！よく気がついて、繊細。そんな人にこそ知ってほしい効果バツグンの心理術。……………………………………………………いつでも前向きでいられる人、まわりに振り回されない人、ストレスをうまく受け流せる人は、「心をゆるめる」のがうまい人なのです。……………………………………………………あせらず、気にせず、いつでも楽しくいられるヒントが満載！◇自分のことも「他人事」のように考えてみる◇「鈍感力」をつければ疲れない◇「戦略的ペシミスト」になるのもあり◇うれしいことの「余韻」は何度も味わう◇「数値化」すると冷静に向き合える◇なぜ「本を読む人」は心がしなやかなのか
  

• 目次

  まえがき……もっと心をゆるめてラクに生きてみませんか？
  
  
  1章　いつでも「前向き」でいられる人
  　　　　─心に「晴れマーク」をつけるには
  
  　　　「これなら、できそう！」の感覚が大切
  　　　「弾んだ声で話す」だけで、こんなに変わる
  　　　ニッコリすれば、心もスッキリ
  　　　「なんだか気分が乗らない」ときの処方箋
  　　　心が軽くなるお酒のたしなみ方
  　　　「選択的忘却」でイヤなことはポイッ
  　　　「臭い物にはフタ」作戦
  　　　「甘い香り」の心理効果
  
  Column　笑顔をつくれなくなると、心までしょんぼりしてしまう
  
  
  2章　すり減らないで生きるコツ
  　　　　─ほんの少し「視点」を変えるだけでいい
  
  　　　「戦略的ペシミスト」になるのもアリ
  　　　「罪悪感」が伝えていること
  　　　「頼りになる人」がいるだけで
  　　　つい「尻込みしがちな人」に教えたいこと
  　　　「考えないようにしよう」は逆効果
  　　　「決めつける」から心が苦しくなる
  　　　心にうまいこと「折り合い」をつける
  　　　「鈍感力」をつければ疲れない
  　　　自分のことも「他人事」のように考える
  
  Column　「上を見る」から心がつらくなる
  
  
  3章　不思議なくらい「心がゆるまる」習慣
  　　　　─シンプルなのに効果はバツグン
  
  　　　“推し”に見つめてもらう
  　　　運動量が足りないと心がモヤモヤする
  　　　「ちゃんとご飯を食べる」って、大事
  　　　うれしいことの「余韻」は何度も味わう
  　　　もっと「賢く自分本位」に立ち回ってもいい
  　　　「よし、調べてみよう！」のドキドキ感を大切に
  　　　「友だちとのネットワーク」が心を守ってくれる
  
  Column　「気の利いた質問」より「微笑みながらの傾聴」
  
  
  4章　こんな一歩で「見える世界」が変わってくる
  　　　　─とにかく気軽に「行動」あるのみ
  
  　　　「ちょっと苦手なんだよな」を克服するコツ
  　　　「イヤだけどやらざるを得ない状況」の乗り切り方
  　　　「仕事に精を出す」と心が安心するメカニズム
  　　　「色彩のマジック」で心をコントロール
  　　　「専門家にまるっとお任せ」作戦
  　　　自然の中で「陽の光を浴びる」効果
  
  Column　「心の痛み」と「身体の痛み」─つらいのはどっち？
  
  
  5章　その「感情」は、何を伝えたがっている？
  　　　　─「モヤモヤな気分」に振り回されないコツ
  
  　　　「小さなストレス」はこまめにスイープ！
  　　　何事も「いい方向」に意味づけしていく
  　　　「首をタテに振る」だけで気分もポジティブに
  　　　荒れ狂う“欲望の渦”を乗り切る技
  　　　ＳＮＳ─「嫉妬」にからめとられないように
  　　　「スマホ脳」から自分を守る
  　　　「ノーシーボ効果」で損をしないために
  　　　どんな「自己暗示」を自分にかけている？
  　　　「なんだかイヤ」の影響はかなり大
  　　　あと少し「ナルシスト」になってみる
  
  Column　「内気さ」を自分の武器とする
  
  
  6章　いつでも「穏やか」でいるための心理術
  　　　　─「平常心」をすぐに取り戻すには？
  
  　　　イライラしたら、サウナで汗を流す
  　　　意識をパチッと切り替えられる「ゲームの効果」
  　　　気持ちの整理がうまくなる「再評価」テクニック
  ほか
  

気持ちが「ほっ」とゆるまる心理学（三笠書房） [電子書籍] の商品スペック