70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ（三笠書房） [電子書籍]

70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ（三笠書房） の 商品概要

• ◎ゆるウォーキングで、心も体もすっきり元気！・歩くだけで、脳が若くなる！　記憶力も上がる！・ゆるいのに、ランニングなみのカロリー消費・心の不安が消えて、免疫力もアップ！・骨も丈夫に！　骨粗しょう症も撃退・ゆるウォーキングで「がん」のリスクを下げる「１日１万歩」なんて、高いハードルは必要ありません。１日１０分（＝約１０００歩）からはじめるゆるウォーキングを試してみましょう！心肺機能の強化や脂肪の燃焼、そしてシニアにはうれしい、脳の機能の向上にも効果あり！ゆっくり歩く途中で、空の雲や草花などの自然を感じれば、プチ「瞑想」にもなります。さあ、歩きはじめよう！
  

• 目次

  第１章　ゆるウォーキングの「すごい効果」
  
  「歩くだけ」で脳がぐんぐん若くなる！　
  脳が発達したのは「二足歩行」のおかげ　
  「一日１万歩」を目指さなくて大丈夫　
  ふくらはぎを鍛えて心不全対策　
  ランニングよりもウォーキングがおすすめ　
  
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など
  
  
  第２章　ゆるウォーキングをはじめよう
  
  まず７日間、こんなふうに歩いてみよう
  「速歩５分＋ゆっくり歩き５分」の配分　
  ランニングなみのカロリー消費！　
  リバウンドの心配なく、体重が減る　
  「今日は歩きたくない……」ときの対処法　
  
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など
  
  
  第３章　ゆるウォーキングで心も体も健康に！
  
  早朝ウォーキングで脳が活性化！　
  脚の筋力を鍛えて、老化を防ごう
  骨格を支える筋肉を強化し、姿勢良く
  体はもちろん、心のリハビリにも効く
  無理なく続けて、体脂肪も減らせる　
  
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など
  
  
  第４章　ゆるウォーキングで脳が若返る！
  
  眠っていた潜在的な「脳力」が目覚める！
  「小さな旅」が視野を広げ、脳を刺激する
  前頭葉が変化して、キレるのを防ぐ
  後ろ向きに歩くと短期記憶が向上！
  記憶を司る「海馬」の神経細胞が増える
  
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　など
  

70代でも元気に歩ける ゆるウォーキングのコツ（三笠書房） の商品スペック