保存版 だいたいでOK！ 朝・昼・晩のセルフつぼケア（NHK出版） [電子書籍]

保存版 だいたいでOK！ 朝・昼・晩のセルフつぼケア（NHK出版） の 商品概要

• 正確に押さなくてもOK！　さするだけでもOK！　不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を
  
  朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。
  手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
  巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。
  
  【内容】
  はじめに
  セルフつぼケアを安心して続けるために
  セルフつぼケア、あれこれ
  
  ■Part１
  朝
  むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる
  
  ＃１　朝の目元パッチリ
  眉毛マッサージ　　
  こめかみマッサージ
  
  目の下プッシュ
  目頭プッシュ　
  　COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　
  
  ＃２　朝の顔スッキリ
  ほっぺたプッシュ
  鎖骨プッシュで腕まわし
  耳の下プッシュで首まわし
  あごの下プッシュ
  　COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ
  
  ＃３　朝のやる気アップ
  ツボ押しグーパー
  前腕マッサージ　
  指の間プッシュ
  生えぎわプッシュ
  　COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？
  
  ■Part２
  昼
  こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
  
  ＃１　昼に首スッキリ
  首の後ろマッサージ　　
  手の甲プッシュで首まわし　
  肩甲骨ゴロゴロ　　
  ツボ押し首倒し　
  　COLUMN　急増している「ストレートネック」
  
  ＃２　昼に肩からリラックス
  腕つかみ手首返し
  肩押しクロール　　
  腕上げ肩つまみ
  
  背中ゴロゴロ
  　COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？
  
  ＃３　昼に腰ケア
  おしりゴロゴロ　
  腰プッシュ体操　
  ひざ裏プッシュ　
  足首マッサージ　
  　COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？
  
  ■Part3
  夜
  脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
  
  ＃１　夜にポンプ復活　
  ふくらはぎプッシュ　　
  足の裏プッシュ
  ふくらはぎマッサージ
  　
  すねマッサージ
  　COLUMN　むくみは不調のサイン？
  
  ＃２　夜にゆったり呼吸
  胸ゴロゴロ
  横隔膜プッシュ
  鎖骨下プッシュで腕上下
  おなかプッシュで深呼吸
  　COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸
  
  ■SPECIAL EDITION
  “さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」
  冬から春　　
  春から夏　　
  夏から秋　　
  秋から冬　　
  　COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生
  今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス
  

保存版 だいたいでOK！ 朝・昼・晩のセルフつぼケア（NHK出版） の商品スペック