オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK（SBクリエイティブ） [電子書籍]

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK（SBクリエイティブ） の 商品概要

• 仕事にプライベートにがんばるオトナ女子は、こころとからだの不調を感じがち。
  不調をそのままにしていたら、仕事もはかどらないし、顔色も悪いからかわいく見えないし、なにより不機嫌に見えてしまって、とっても「ソン」。
  とはいえ「忙しいの！」という声もわかります。
  
  だから、オトナ女子のたしなみとして、サクッとできる自分メンテナンスは必須です。
  自律神経を整えたらこころもからだも調子がよくなって、表情も明るくなって、パフォーマンスもアップ！
  
  本書は、自律神経の日本一の名医が、オトナ女子の不調をなくす自律神経の整え方のコツを１００個紹介。
  どれもとってもカンタンで、いつでもとり入れられるものだけど、きちんとした科学的な根拠もバッチリ。
  この一冊があるだけでほんとうに助かります。本書はそんなオトナ女子の毎日を応援する一冊です。
  
  ※カバー画像が異なる場合があります。
  

• 目次

  はじめに　「あの人素敵」と思われる女性は自律神経が10割
  Part1　朝　1日のこころとからだを安定させる26の習慣
  　朝いちばんに口に入れるのはコップ1杯のお水
  　朝ひと息ついたらまずなにか1つ感謝をしてみる
  　毎朝、体重計にのって体重を測る
  　朝はできればおみそ汁を飲む
  　腸内細菌のエサとなる水溶性の食物繊維がとれたら最高
  　自分にあうヨーグルトをみつけて毎日200g食べる
  　元気のない朝は、甘酒・酒粕をとりいれる
  　あえてゆっくりと歯を磨く
  　朝はむりに運動しなくてもいい
  　雨の日はいつもより早起きするとだるくならない
  　かばんは少し小さめのものにする　ほか
  Part2　昼　1日のしごとのストレスをはねのける32の習慣
  　ふとしたときに、空を見上げる
  　食べるまえにコップ1杯のお水を飲む
  　からだにいいよりおいしいで選ぶ
  　ミルクティーを飲んで仮眠をとる
  　集中力が切れたらスクワットをする
  　緊張したら手のひらを思いっきり開く
  　ホットコーヒーで腸から幸福物質を出す
  　ガムをかんでストレスを解消する
  　おやつはチョコレートをほんの少しかじる
  　ひとり言で自分をコントロールする
  　便利なことば「了解です」で乗り切る
  　スマホできれいな写真を撮る　ほか
  Part3　夜　1日のこころとからだの疲れをとりのぞく27の習慣
  　食前にまず水を飲み、次に野菜から食べる
  　夕食はなるべく温かいものをとる
  　よくかんで食べるだけでカロリーオフになる
  　ウォーキングをするなら夕食後にする
  　間食するならドライフルーツを食べる
  　疲れていたら1か所だけ片づける
  　39～40度のお湯に15分間、浸かる
  　首のまわりをほぐす、温める
  　部屋着やパジャマはなるべくゆったりとしたものを着る
  　寝る前に少しでも明日の準備をしておく
  　1日30分、自分の好きなことをする
  　日記を3行だけ書く　ほか
  Part4　休　1週間の疲れをとり翌週のエネルギーをチャージする15の習慣
  　疲れがたまったときほど動く
  　「やりたいことリスト」をつくる
  　整理・断捨離をすると自律神経がバランスアップする
  　小さなことでもいいので新しいことをしてみる
  　「だいたいでOK」の気もちでゆるっと続ける
  　先のことは考えず「いま」を楽しむことに集中する
  　湧きあがった感情をノートに書く
  　自分の感情の許容範囲（コップの大きさ）を知っておく　ほか
  

オトナ女子の不調をなくす自律神経整え方BOOK（SBクリエイティブ） の商品スペック