半年間でウエストマイナス30cm くびれごはんダイエット（講談社） [電子書籍]

半年間でウエストマイナス30cm くびれごはんダイエット（講談社） の 商品概要

• ■くびれのルールはたったの２つ！
  
  １　腹筋運動は不要！
  ２　食事はお腹のガス対策が何より大切！
  
  毎年大会に向けて、半年でウエストを80cm→50cm(マイナス30cm)に絞る安井さん。
  婦人服サイズでいえば、３LからXXSサイズまで細くなるというから驚きだ。
  
  もともとウエスト88cmでぽっちゃりＯＬだった彼女が
  １０年間にわたって自身の体で試してたどりついた
  「究極のくびれごはん」レシピ一挙を一挙大公開。
  くびれるために必要な、食材と調理法を惜しみなく紹介します。
  
  もともと食べるのが大好きで、食いしん坊だった安井さんのレシピは
  お腹いっぱい食べながら、おいしく・楽しく痩せられるのが特徴です。
  

• 目次

  ■Prologue　くびれに「腹筋」は不要です　
  ・内臓の若返りなくして、くびれなし！
  ・ブロッコリー、炭酸水はウエストを太くする
  ・カロリー計算、PFC計算をしても、1日30品目食べても“くびれません”　
  ・野菜よりもたんぱく質摂取が痩せやすい体を作るは“間違い”　　
  ・疲れているからスタミナつけるためにうなぎ、焼肉、栄養ドリンクは逆効果　
  
  
  ■厳選82recipe　半年でマイナス３0cm　世界一のくびれごはん　　
  
  ■Part1　寸胴お腹にくびれを作る　効果てきめん１２のくびれ食事ルール　　
  Rule1　「非加熱＋発酵」で内臓疲労を回復　　
  Rule２　自然栽培、自然農法の農作物を選ぶ　　
  Rule３　葉野菜はたんぱく質の宝庫　　
  Rule４　食べる順番が超大事！　　
  Rule5　消化を妨げない水分摂取法　　
  Rule6　16時間固形物は口にしない　　
  Rule7　寸胴・老化を加速させる、高温・長時間加熱を避ける　
  Rule8　くびれる、たんぱく質摂取法　　
  Rule9　「腸活＝ヨーグルト」は間違い　　
  Rule10　和定食・寿司は寸胴体型に　　
  Rule11　太くならない食べ合わせ　　
  Rule12　くびれフルコース食　
  
  ■Part２　レベル別！　ウエスト88cm→50cm
  6ヵ月でマイナス30cm 砂時計体型を作るくびれ食生活　　
  【Level1　88cm→62cm】　
  ◆ボディメイクのための基本的な食生活に取り組む　　
  ・配られるお菓子には手をつけず、毎日お弁当持参　
  ・高たんぱく・低脂質を意識。食事は加工の少ないものをチョイス　
  ・糖質は脂肪燃焼に不可欠。極端な糖質制限はNG
  ほか
  
  【Level２　62cm→58cm】
  ◆たんぱく質源の見直し。食事の細部にも気を配る　　
  ・牛肉・鶏肉・卵だったたんぱく質源を魚介類メインにチェンジ　
  ・コルセットの着用でウエストをさらに絞り、寸胴体型を解消へ
  ・大根おろし、大葉、生姜、みょうが。体にいい薬味のすすめ　
  ほか
  
  【Level３　58cm→53cm】
  ◆腸内環境を改善し、世界基準のウエストへ　　
  ・ガス入れない、作らない。そして、しっかりと出す　　
  ・食事日記（便日記？）で自分の腸内環境と向き合う　
  ・麹が持つ酵素の力をフル活用。発酵食で腸内環境を整える　
  ほか
  
  【Level４　53cm→50cm】　
  ◆食べ方にも気を配り、全てをブラッシュアップ　　
  ・美腸、美肌、美髪に効果大。生食中心の生活へ　
  ・長く美しくいるために欠かせない、酵素を大切にする食生活
  ・くびれを加速させる３つのカギ。非加熱・発酵・スパイス
  ほか
  
  ■Part３　９人の「仲間」が語る　未来を変える安井友梨という生き方
  

半年間でウエストマイナス30cm くびれごはんダイエット（講談社） の商品スペック