自分にやさしくする生き方（筑摩書房） [電子書籍]

自分にやさしくする生き方（筑摩書房） [電子書籍] の 商品概要

• セルフケアは「一人で頑張る」ものではありません。日常のストレスに気づき、心の根っこにあるもやもやを解消し、自分にやさしくする技術を身につける一冊です。こんな人におすすめ：寝る前も勉強や仕事が気になってリラックスできない／休むと自分を甘やかしているようで罪悪感がある／人に迷惑をかけるのが怖くてＳＯＳを出せない／みんなはもっと頑張っているのに……と落ち込む　【目次】第I部 自分にやさしく気づきを向ける／第１章 ストレスに気づいて観察する／第２章 ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／第II部 周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章 孤立せずに人とつながることの重要性／第４章 サポート資源を確認したり調べたりする／第５章 サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／第III部 「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章 安心安全を自分に与える／第７章 中核的感情欲求に気づいて、満たす／第８章 セルフ・コンパッションを理解し、実践する
  

• 目次

  まえがき──自分にやさしくすることがなぜ必要なのか／第Ｉ部　自分にやさしく気づきを向ける／第１章　ストレスに気づいて観察する／１　ストレッサーに気づく／２　ストレス反応に気づいて外在化する／３　セルフモニタリングがなぜ不可欠なのか／４　とはいえ外在化を続けるのはけっこう面倒／５　ストレス以外もセルフモニタリングしてみよう／第２章　ストレスを感じる自分にやさしさを向ける／１　「自分」を二人に分けてみる／２　「チャイルド」が感じるストレス反応を「ヘルシーさん」が受容する／３　「ヘルシーさん」が「チャイルド」を、共感し、承認し、ケアする／●第Ｉ部の参考文献／第II部　周囲からのサポートを受けることで自分にやさしくする／第３章　孤立せずに人とつながることの重要性／１　孤立は大きなストレッサー／２　サポート資源の重要性／３　とはいえ自分の好みを大切に／４　人権が守られることが大前提／第４章　サポート資源を確認したり調べたりする／１　サポート資源をかき集めよう／２　自分だけのユニークなサポート資源を探してみよう／第５章　サポートネットワークを作成し、積極的に活用する／１　サポートネットワークを作ってみよう／２　サポートネットワークを積極的に活用しよう／●第II部の参考文献／第III部　「自分にやさしくする」スキルを身につける／第６章　安心安全を自分に与える／１　なぜ安心安全が必要か／２　安全な環境を確保する／３　身体をケアすることがまずは安心安全につながる／４　安心安全なイメージや言葉／５　安心安全な行動やグッズ／６　トラウマのケア／第７章　中核的感情欲求に気づいて、満たす／１　中核的感情欲求とは／２　「愛してもらいたい」──第一の中核的感情欲求／３　「上手にやりたい」──第二の中核的感情欲求／４　「自分ファーストで！」──第三の中核的感情欲求／５　「自由に遊びたい」──第四の中核的感情欲求／６　「自律したい」──第五の中核的感情欲求／第８章　セルフ・コンパッションを理解し、実践する／１　セルフ・コンパッションとは／２　困難や悲しみのなかに「共通の人間性」を見出す／●第III部の参考文献／あとがき──共に、自分にやさしくする生き方を実践し、自分たちにやさしい社会を作り、平和な世界をつくっていきましょう
  

自分にやさしくする生き方（筑摩書房） [電子書籍] の商品スペック