医者がすすめる ボケない人の習慣50（大洋図書） [電子書籍]

医者がすすめる ボケない人の習慣50（大洋図書） の 商品概要

• 本誌はボケない人たちが実践している生活習慣の数々をわかりやすく紹介。実践することでさまざまな病気の予防にもつながり、充実した毎日を送れるようになります。
  
  目次
  
  監修者インタビュー 工藤孝文医師
  「患者さんと接してわかったボケない人の共通点」
  認知症や物忘れに関係する「BDNF」とは?
  知っておきたい認知症の種類と特徴
  “意外な行動”が認知機能をアップさせる
  第1章 ボケない人の食事習慣
  1ボケない人ほど「1日3食」を欠かさない
  2自炊でも外食でも定食スタイルにする
  3地中海食には認知症予防の効果がある
  4炭水化物は「白」よりも「茶色」にする
  5スパイスの効いたカレーで認知機能を保つ
  6青魚を食べると認知機能が向上する
  7ボケない人ほどよく納豆を食べている
  8ボケ対策として有効なきのこはしめじ
  9緑茶の常飲で認知機能の低下が抑えられる
  10カマンベールチーズでBDNF濃度が上昇
  11 高カカオチョコレートで高い血圧が下がる
  12 ガムを噛むことで脳内の血流が改善する
  コラム ボケやすい人の食事習慣
  第2章 ボケない人の運動習慣
  1週3回の有酸素運動で認知症のリスク低減
  2ウォーキングに強弱をつけて血流促進
  3ウォーキングコースに変化をつける
  4しりとりなど頭を使いながら歩く
  5階段は「下り」のほうが運動効果が高い
  6ゴルフが好きな人はボケにくい!
  7低山ハイキングはボケ防止にうってつけ
  8運動できない日は入浴時間をフル活用する
  第3章 ボケない人の趣味や習慣
  1ボケない人の口内ケア習慣とは?
  2聞き手と逆の手で作業をして脳を活性化
  3人付き合いの多い人ほどボケにくい
  4ボランティア活動で死亡リスクが下がる
  550歳を過ぎたら打ち込める趣味を見つける
  6カラオケは懐かしい曲を選んで歌う
  7スマホを使わずなるべく手書きにする
  81日の終わりに日記をつける
  9週に一度はおしゃれをして外出する
  10整理整頓や模様替えがボケ防止に効果的
  11 ボケない人が実践しているエアコンの使い方
  12 就寝1時間前にコップ1杯の水分補給
  コラム ボケにくい人が実践している芸術的な趣味
  第4章 ボケない人の病気対策
  1ややぽっちゃりだとボケずに長生きする
  2落ち込みそうなときは外を歩いて気分転換
  3座っている時間が長いと認知症になりやすい
  4ネバネバ食材で血糖値の上昇を抑える
  5お酒はたしなむ程度なら飲んでもOK
  6老年になってからの禁煙も効果がある
  7早めの補聴器で認知症を予防する
  8ボケないための理想的な睡眠時間とは?
  コラム アルツハイマー型認知症 新薬の効果と費用
  

医者がすすめる ボケない人の習慣50（大洋図書） の商品スペック