なての高たんぱくコンテナ弁当【電子版特典レシピつき】（主婦と生活社） [電子書籍]

なての高たんぱくコンテナ弁当【電子版特典レシピつき】（主婦と生活社） の 商品概要

• ※電子版には本誌未掲載のレシピ4つの特典付きです。
  
  PFCの整ったお弁当レシピを日々投稿しているインスタグラマー・なてによる初著書。
  朝10分簡単な一品をつくるだけで、PFC（たんぱく質・糖質・炭水化物）の整ったお弁当が完成。
  管理栄養士の知識を活かしたダイエッターにおすすめレシピを厳選してご紹介。
  
  ［なて流］高たんぱく弁当4つのルール
  「ゆるダイエット」のために知っておきたいPFCのススメ
  なて的ダイエットのコツと攻略法
  あまり運動しないAさんの食事を改善するなら？
  日常的に運動しているBさんの食事を改善するなら？
  
  ■PART 1■基本の高たんぱく肉弁当
  レンジで作る簡単えのきそぼろ丼／ハーブ香る塩糀鶏むねのオリーブオイル焼き／
  レンジで作るガパオ風ライス／鶏むねとパルメザンチーズの発酵サラダ／
  鶏むねの海苔しそチーズバーグ／きのこあんかけ風鶏むね／
  鶏むねの明太ねぎチーズバーグ／鶏むねとしいたけトマトのシンプル炒め／
  パンに合うチョップドサラダ／さつまいもと鶏むねのバルサミコ醤油糀サラダ／
  小松菜とささみのさっぱりトマト酢丼／ささみと豆のチリタコス風／
  ねぎ塩風レモンささみ／ささみと黒酢生姜の和風サラダ／
  ささみと塩糀レモンのさっぱりサラダ／ささみのバジルわさび和え／
  柚子胡椒香るたまねぎとささみの和風丼／ささみのごま焼き／
  鶏もものカレー味噌炒め／鶏もものスパイシーチキン／
  豚ももとキャベツのにんにく味噌炒め／たまねぎと豚ももの生姜あんかけ丼／
  豚ヒレの羽つきピカタ風／豚ヒレの青のりマヨ炒め／
  黒胡椒香る牛ももステーキごはん／牛ももで簡単青椒肉絲風　など
  ■PART 2■基本の高たんぱく魚弁当
  粉豆腐で作るツナバーグ／ツナとチーズのしそ巻きはんぺんバーグ／
  スパイス香るトマツナカレー／ツナと塩昆布のしそ巻きおにぎり／
  薬味たっぷりツナ枝豆混ぜごはん／レンジで簡単こまツナカレー／
  えびと白菜のオイスターソースあんかけ／旨辛えびポキ丼／
  えびとキャベツの米粉お好み焼き風／青しそ香るえびときのこのヘルシーバーグ／
  銀鮭のたまねぎ南蛮のせ／ナンプラー香る銀鮭の彩りエスニック丼／
  じゃがいもと秋鮭のオリーブオイル焼き／なすと銀鮭の焼肉のたれ炒め／
  紅鮭とチーズ焼き／紅鮭とごまのもち麦混ぜごはん／秋鮭ととろろ昆布　など
  ■PART 3■高たんぱくおにぎり・パン・麺
  枝豆と塩昆布のおにぎり／かつお節とたくあんのおにぎり／かつお節香る韓国海苔チーズおにぎり／
  青しそと醤油糀の銀鮭おにぎり／チーズともろみ味噌のおにぎり／旨辛韓国風おにぎり／
  黒胡椒香るコーンの洋風おにぎり／わさび香るたっぷりごまおにぎり／
  米粉でたまごチョコ蒸しパン／レーズン米粉蒸しパン／
  きなこチーズ米粉蒸しパン／さつまいも豆乳米粉蒸しパン／かぼちゃチーズ米粉蒸しパン／
  海苔豆乳オリーブオイルうどん／青しそペペロンチーノ風うどん／
  白だしとトマトの洋風かけそば／アジア風冷やしかけそば　など
  COLUMN｜補食のススメ
  ■PART 4■彩り野菜おかず
  キャベツとしいたけの酢の物／キャベツとパプリカの粒マスタードピクルス／
  ほうれん草の梅おかか和え／いんげんの柚子胡椒和え／いんげんのピリ辛ごまポン和え／
  ピーマンのごまわさび和え／ピーマンの醤油糀わさび和え／小松菜と黄パプリカの中華和え／
  オリーブオイルとハーブのにんじんサラダ／トマトとセロリのバルサミコ酢漬け／
  カッテージチーズ入りかぼちゃレーズンサラダ／ヤングコーンの醤油マリネ／
  紫たまねぎの梅しそマリネ／紫キャベツのさっぱりレモン和え／
  皮付きじゃがいもの甘辛味噌和え／赤パプリカの即席ごま和え／　など
  

なての高たんぱくコンテナ弁当【電子版特典レシピつき】（主婦と生活社） の商品スペック