血管が強くなる習慣（フォレスト出版） [電子書籍]

血管が強くなる習慣（フォレスト出版） [電子書籍] の 商品概要

• ■脳梗塞・糖尿病を85％防げる！
  生活習慣病・血管の専門ドクターが説く、
  血管が強くなる習慣術
  
  人生100年時代、60歳以降の20年、30年は、
  もはや「余生」とは呼べないぐらい長い時間です。
  
  長い余生を健康に過ごせるかどうか。
  その可否を決めるのが「血管」です。
  
  60代以降に発症しやすい２大病気が
  「脳梗塞」と「糖尿病」です。
  
  この２大病気を引き起こす原因が
  血管の老化です。
  
  この血管の老化をどのように食い止め、強くしていくか。
  血管が健康であれば、
  脳梗塞も糖尿病も85％は防げるといいます。
  
  ただ、見たり、状態に気づいたりしにくいのが
  「血管」です。
  
  そんな血管が強くなる習慣を
  一挙公開したのが本書です。
  
  ■ノウハウといっても、
  難しいものではありません。
  時間も場所も取りません。
  
  「朝、起きたら口をゆすぐ」
  「お腹を半円状になでる」
  「お酒を飲むときは水も飲む」
  「寝る前に顎の下を押す」
  
  などなど、
  あなたが日常生活を過ごしているなかで、
  そのノウハウをほんのちょっと意識して
  生活習慣に取り入れてみるだけ。
  ハードルが低いものばかりです。
  
  私たちの体の隅々まで張り巡らされている
  重要な道路、いわばインフラである
  「血管」を健康に導く１冊です。
  
  ■本書の内容
  はじめに──血管の健康、気遣っていますか？
  ●第１章　人間は血管とともに老いる
  ・脳梗塞も認知症も脳の病気じゃない!?
  ・動脈、静脈、毛細血管、血管の構造と役割を知る
  ・できることから始める「いい習慣」は40代から始めるのがいい
  など
  ●第２章　「朝イチ」にやりたい習慣
  ・朝、起きたら口をゆすぐ
  ・朝の光を浴びる
  ・お腹を半円状になでる
  など
  ●第３章　「食事」で意識したい習慣
  ・肉か野菜から食べる
  ・テレビを観ながら食べる
  ・まず20回、噛む
  ・麺類は週１回にする
  ・ご飯と味噌汁は最後に食べる
  ・最後に生野菜
  ・しょうゆは、かけずにつける
  ・塩を天然塩にする
  ・おやつは、高カカオ・チョコにする
  ・フルーツは朝だけにする
  ・食後にガムを噛む
  ・お酒を適量飲む
  ・芋焼酎か、赤ワインにする
  ・「とりあえず」は、鶏唐か、枝豆
  ・お酒を飲むときは、同量の水を飲む
  ・赤ワインに最適なつまみはナッツ
  ・毎日、卵を２個食べる
  ・安い肉を味わう
  ・サバ缶を常備する
  など
  ●第４章　日中、心掛けたい習慣
  ・時々、顎を押す
  ・１時間座ったら立つ
  ・掌を太陽に向ける
  ・吊り革を持ったら、かかとを上げる
  ・タオルをギュッと握る
  ・ランチは遠い店で食べる
  ・前を歩いている人を追い越してみる
  ・冷房を弱くする
  ・鼻で深く呼吸をする
  ・なるべくイライラしない
  など
  

血管が強くなる習慣（フォレスト出版） [電子書籍] の商品スペック