幸せホルモンあふれるセロトニンヨガ（フォレスト出版） [電子書籍]

幸せホルモンあふれるセロトニンヨガ（フォレスト出版） の 商品概要

• ■幸せホルモンでお馴染みの、「セロトニン」の分泌が驚異的に上昇する
  ヨガシークエンスがついに登場！
  
  脳内の神経伝達物質の１つである「セロトニン」は、
  喜びや快楽で分泌される「ドーパミン」や、
  恐怖や驚きで分泌される「ノルアドレナリン」などの情報をコントロールし、
  精神を安定させるはたらきがあります。
  
  いわば、「幸せホルモン」の代表的な存在です。
  
  つまり、「セロトニン」の分泌量が多ければ多いほど、
  ネガティブな感情が抑えられ、
  ポジティブな感情を豊かにすることができるわけです。
  
  そんな幸せホルモンの「セロトニン」の分泌量を
  驚異的に上昇させるヨガシークエンスが誕生しました。
  そのメカニズムと実践法を具体的にお伝えするのが本書です。
  
  ■2021年、ヨガ業界では世界的に初の試みとなる
  心拍変動や血液検査などの科学的な検証を行ないました。
  この検証に立ち会ったのが、
  本書の監修も務めた、セロトニン研究の第一人者である有田秀穂先生です。
  
  科学的な根拠に基づいた結果から、
  セロトニンヨガがもたらす心身への良い影響が確認されています。
  
  セロトニンヨガの効果
  ◎最大で２倍の「セロトニン」分泌量の増加
  ◎90％以上の確率で、ストレスホルモンの「コルチゾール」が減少
  ◎「緊張・不安」、「うつ気分」、「怒り・敵意」、「疲労」、「混乱」の
  　ネガティブ感情が平均20％ダウン
  
  ありそうでなかった、
  ポーズごとの呼吸の優位性を
  赤色と青色でわかりやすく区別していることで、
  「吐く」と「吸う」が意識しやすくなっています。
  
  ほかにも、
  ふだんの生活で「セロトニン」の分泌を促すための
  過ごし方や思考法も大公開！
  
  ヨガに挑戦したい人はもちろん、
  幸せな気持ちになりたい人、必読の１冊です。
  
  ■本書の目次
  ・はじめに
  ◎幸せホルモン「セロトニン」の分泌量を増やすヨガ
  ◎セロトニンヨガとは何か？
  など
  ・本書を効果的に使うために
  ◎シークエンスの流れに身を委ねる
  ◎呼吸のポジションを意識する
  ◎ヨガを始めるときの心得
  ・Part1　モーニングタイム セロトニンヨガ
  ◎目が覚めたら真っ先に朝日を浴びる
  ◎セロトニンを分泌させる食事
  など
  (1)背中の力みを取るツイストのポーズ
  (2)肩や首まわりをほぐすポーズ
  (3)骨盤の歪みを解消するポーズ
  (4)股関節の不調を整えるポーズ
  (5)背中と肩の緊張を緩めるポーズ
  (6)もも裏の張りを取るポーズ
  (7)腰の重だるさを解消するポーズ
  (8)胸の詰まりを解消するツイストのポーズ
  (9)腹筋と背中の柔軟性を高めるポーズ
  (10)体側の伸びを良くするポーズ
  ・Part2　デイタイム セロトニンヨガ
  ・Part3　ナイトタイム セロトニンヨガ
  ◎「寝入り」を良くして睡眠の質を上げる
  ◎ぐっすり眠れるようになるセロトニンヨガ習慣
  など
  ◎ヨガの時間は音楽にも気を配る
  (1)自律神経が整うポーズ
  (2)心に安心感を与える赤ちゃんのポーズ
  (3)腰をツイストさせて安眠できるポーズ
  (4)クッションを使った呼吸を深めるツイストのポーズ
  (5)下半身の疲れを解消するポーズ
  (6)睡眠の質を高めるポーズ
  (7)腰の重だるさを解消するポーズ
  おわりに
  

幸せホルモンあふれるセロトニンヨガ（フォレスト出版） の商品スペック