人生が変わる自分時間の使い方（フォレスト出版） [電子書籍]

人生が変わる自分時間の使い方（フォレスト出版） の 商品概要

• ■【ひとりになった瞬間、反射的にスマホを開いてしまう―
  それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”】
  
  本書『人生が変わる自分時間の使い方』は、
  「まとまった時間が取れない」「気づくとスマホでだらだらしてしまう」
  そんな毎日に対して、“自分を責めない”ところから始める時間術です。
  
  「自分時間」は、特別な“ひとりの時間”だけを指すのではありません。
  誰かと一緒にいる安心を土台にしながら、自分を回復させる時間を取り戻す―
  その現実的な再設計を、やさしく具体的にガイドします。
  
  ■本書の核は「自分時間＝ひとりでストイックに頑張る時間」という誤解をほどき、
  “二人で一人”になれる安心（支え）を上手に使いながら、
  回復→決断→集中の流れを整えていくという提案。
  
  具体的には、
  ・朝一番の「ルーチンリスト」で決断を軽くする
  ・夜は「やったこと3つ」ログで自責を減らし回復に向かう
  ・「全部やるリスト」や小さな5分で、未着手を前に進める
  ・通知オフ、タイマー活用など“スマホとの距離”を設計する
  など、今日から試せるメソッドを収録しています。
  
  ■著者はタスク管理・時間管理術「タスクシュート」の実践と普及に携わり、
  心理学と行動科学の視点から「心が動く瞬間」を扱ってきた佐々木正悟さん。
  忙しさのなかで習慣が崩れる理由を、理屈だけでなく“感情の流れ”として説明し、
  実行できる形に落とし込んでいきます。
  
  ■目次
  ・INTRODUCTION
  ・PART1 人はなぜスマホを手放せないのか？
  ― あなたの時間を取り戻すスキル ―
  1 スマホはツールを超えた束縛型の友人？
  2 「二人になる」ための手段をスマホ以外で見つけよう
  など
  COLUMN01 現実の価値を、自分たちの手に取り戻すために
  PART1 POINT
  ・PART2 自分時間が「回復力」を高める
  ― 心の中で“二人で一緒”を作り出す ―
  1 「今日も何もできなかった」、その考えが回復力を阻害する
  2 もっと「睡眠」効果を活用すべき
  3 不安な気持ちを行動で紛らわせるのはNG
  など
  COLUMN02 数値を超えた先にある「無時間」の安らぎが明日を起動させてくれる
  PART2 POINT
  ・PART3 自分時間の「決断力」を極める
  ― “いつでも、すぐに、全部”できる！ ―
  1 決断力は、行動次第で無駄に消費される
  2 起きてすぐの決断はルーチンリストでサポートする
  3 「全部やるリスト」を作る
  など
  COLUMN03 最も自由に使える朝一番の「決断」をあなたは誰のために使うか？
  PART3 POINT
  ・PART4 自分時間に「集中力」を高める
  ― “強く、短く“で一気に終わらせる ―
  1 「二人で一人」を実現するのが集中力
  2 「過集中」を受け入れる
  など
  COLUMN04 仕事や家事の「集中」は日常のありきたりな心の機能が支えている
  PART4 POINT
  ・PART5 自分時間の効率的な過ごし方
  ― 毎日1分、5分で仕事が前に進む ―
  1 自分時間のタイマー活用術
  2 毎日「１分ずつ」でも本当に終わる確定申告
  3 「スマホはダメ！」をスマホで読みふけらない
  など
  COLUMN05 計画は立てても守らなくていい、それより「空想」をもっと楽しもう
  PART5 POINT
  ・CONCLUSION
  

人生が変わる自分時間の使い方（フォレスト出版） の商品スペック