トレイルランニング装備特集

「トレイルランニング」とは、山道(トレイル)を走る(ランニング)アウトドアスポーツです。
雄大な自然や絶景の中をランニングするというのは解放感に溢れとても気持ちのいいもので、「ランニングの爽快感」と「登山の達成感」を一挙に味わうことができるので、非常に充実した時間を過ごせます。

また、トレイルランニングは、自分に合った様々な楽しみ方が出来るというのも魅力の一つです。
例えば身近な自然や里山を気軽に走ってみたり、本格的な山岳地域で豪快な登り・下りを楽しんだり、日本各地のトレラン大会に参加してみたり、ロングトレイルを数日に分けて走破したり……。
もちろん疲れたら歩いたって構いません。走れるところだけ走ってみても、それは立派なトレイルランニングなのです。自然環境への配慮は欠かせませんが、その中でも自分だけの楽しみ方を見つけてみましょう。

本ページではそんなトレイルランニングで必要になる装備の紹介や、選び方のポイントを解説いたします。自然が相手になりますので装備をしっかり揃えて、安心安全にトレイルランニングをお楽しみください。

山や自然が舞台のトレイルランニングは、街中のランニングのように手ぶらで走る訳にはいきません。専用のトレイルランニングシューズ(トレランシューズ)やランニング用バックパック(トレランザック)をはじめ、ウインドシェルや、救急道具、水分、行動食など「山の中で走る・活動するための装備」が必要になってきます。

いきなり必要な装備を全て揃えるのは難しいかもしれません。そのような場合はまずは重要装備であるトレランシューズやトレランザックを購入して、比較的安全な近場の自然や里山の中を走ったり歩いてみるのがおすすめです。実際にトレランをやってみることで、必要な装備と言うのも自然と頭の中に浮かんできます。

ランニングや登山を既にやられていて「トレランにも挑戦してみたい」とお考えの方もいらっしゃると思います。そのような方は既にお使いのランニングウェアや登山装備の一部がそのまま使える場合がありますので、トレランを経験しつつ足りない部分を徐々に買い足しましょう。
また、装備を揃える事以外にも、山のルールやマナー(登山者・ハイカーへの配慮)、山行計画の設定・登山計画書の提出など「山に入るためにやるべきこと」にも少しづつ触れていくことをおすすめいたします。

トレイルランニングの装備で一番重要なのが「トレイルランニングシューズ(トレランシューズ)」です。

「(ロード用の)ランニングシューズと何が違うの？」と思われるかもしれませんが、舗装された平坦な地面(ロード)を前方方向に進むのに特化させているランニングシューズに比べ、トレランシューズは土や岩、木の根っこ、落ち葉など山の中特有の不規則かつ滑りやすい路面でしっかりグリップするように設計されています。
また、山の中では斜面に足を置いたり、岩の一部分につま先だけ引っ掛けたりと常に安定した接地が出来るとは限りません。靴自体の剛性を高めて捻じれにくくすることで、不安定な場所でも足がグラつきにくく体を支えてしっかり踏ん張って蹴り出せるようになっているのです。

安全かつ快適にトレランを楽しむならトレランシューズは必要不可欠であり、替えが効かないという点においても一番最初に買うべきアイテムと言えるでしょう。

トレランシューズ選びで押さえておきたいポイントを解説します。

サイズ感・フィット感

足の実測値+1cm～1.5cmのサイズを一つの目安とし、実際に靴を履いた時に踵をしっかり合わせて靴紐を締めた状態で、つま先に1cm程の余裕が生まれるサイズ感がベストです。フィット感に関しては緩すぎると下り坂で着地した際に靴の中で足が前にズレてマメや靴擦れ、爪を傷める原因になります。甲から踵まわりが適度にフィットしていて走っても踵が浮かないことを確認してください。

防水か非防水か

ゴアテックスなどの防水透湿素材を使ったモデルは、水たまりや泥濘の道を通る時にも足を濡らさずに走ることができます。ただし、防水モデルは一旦靴内部に水が入ってしまうと今度は乾きにくいという側面があり、通気性や重量と言う点では非防水モデルの方に分があるので一長一短とも言えます。大会参加やスピードを出して走りたいという方は非防水を、普段履きや登山等と兼用したいという方は防水モデルがおすすめです。

軽さ・剛性・クッション性

どのようなトレランを志向するかでシューズに求められる特性が若干変わってきます。例えば50kmを超えるようなミドル～ロングレンジの大会に参加するのであれば、安定性を重視して剛性やクッション性に優れたモデルがおすすめですし、短い距離やスピードを出して走りたいのであれば軽量で走りやすさを重視したモデルがよいです。ただ最近はオールラウンドにこなせるモデルも充実していますので、初めてならそのようなモデルがおすすめです。

アウトソール

靴底(アウトソール)の形状やパターン、素材は各社様々な工夫が凝らされていますので一概には言い切れないところはありますが「ラグ」と呼ばれるソールの凹凸が深いモデルは山の中(不整地)でのグリップ力が高くなる傾向にあります。一方ラグが深くなると今度はロード(平地)が走りづらくなる場合もあります。普段履きやロードランニングと併用したいという方は、ラグの深さはそこそこの使い勝手のよいモデルを選んだ方がいいでしょう。

街や山の中を走るランナーのために開発されたのが「ランニング用バックパック(トレランザック)」です。物資の調達が容易ではない山の中が舞台のトレランにおいては、必要な装備を持ち運ぶために無くてはならない存在で、トレランシューズと並んで重要装備の一つと言えます。

トレランはなるべく身軽で走りたいので、必要最低限の装備で山に入る事が多いです。それに合わせてトレランザックも小型・軽量になっていて、走っても揺れないように重心が高めに設定されているなど抜群のフィット感も特徴的です。
また、一々ザックを降ろさなくても補給ができるように、ショルダーハーネス部にボトルや行動食を入れられるポケットが付いていたり、ザックの中にハイドレーションを入れるための収納エリアを設けてあったりします。

荷物を持ち運ぶという点では普通のリュックや登山ザックでも代用できるかもしれませんが「走る」という行為自体が目的の一つであるトレランにおいては、やはり走りに集中できるトレランザックを使うべきでしょう。

トレランザック選びで押さえておきたいポイントを解説します。

容量

トレランザックの容量は小さいのは3L程度から大きいので20Lくらいです。走りたい距離や目標としている大会、季節、山域、登山や通勤ランとの兼用などを総合的に判断して容量を選びましょう。初めてで使い勝手の良い容量をお探しであれば10L前後がおすすめです。また、大会に参加される場合は競技規則に必携装備が明記されているかを必ず確認して、それらが入る容量のザックを選ぶようにして下さい。

ポケット・機能

トレイルランニング向けに設計されたザックは概ねショルダーハーネスを中心にボトルや行動食、小物などを入れられるポケットが各所に配置されています。スマートフォンやカメラをよく使う方は、それらが入るサイズのポケットがあるかも確認しましょう。他にもポールを付けるアタッチメントやサイドポケット、付属品(ソフトフラスクなど)の有無など、ご自身のスタイルに合わせて使い勝手のよいザックを選ぶのがポイントです。

サイズ設定

SALOMON(サロモン)など、一部ブランドでは同一商品内でS・M・Lなどサイズ設定を設けているものがあります。そのような商品は自分の体型に合ったサイズを選ぶ事で背負い心地やフィット感が増してより快適に走ることが出来ます。サイズの設定方法や選び方は各社異なりますので、商品仕様をご確認ください。また気になる方は石井スポーツ、アートスポーツ各店舗で実際に試着されてみるのもおすすめです。

登山や通勤ランと兼用

こちらも容量と関連する事柄ですが、トレランザックで登山やハイキングをされる方や、普段の通勤ランでも使いたいという方は、それらの目的で使う時に入れる荷物をイメージした上で容量を選ぶようにしましょう。ちなみに登山でトレランザックを使う場合は、入れる荷物をなるべく軽いもので揃える事がポイントです。重たい荷物とトレランザックは耐久性や耐荷重の面から相性があまり良くありません。また、小さいザックに荷物をパンパンに入れてしまうと背面形状がいびつになって背負い心地に影響するので、兼用をご検討なら少し大きめの容量を選ぶのがおすすめです。

トレイルランニングで着るウェアは、登山やハイキングの考え方と同様に機能性に優れたウェアのレイヤリング(重ね着)をして、状況に応じて都度着脱しながら体温調節するのが基本となります。
素材は吸汗速乾性に優れて動きやすいポリエステルやナイロン、メリノウール製などがおすすめです。登山やロードランニングを既にされている方は、お持ちのウェアをそのまま使う事もできます。

レイヤリングの基本的な考え方は「ベースレイヤー」「ミッドレイヤー」「アウターレイヤー」と、異なる役割を持つ3つのウェアを組み合わせることです。
実際には必ずしもこの3つのレイヤーを常に着続けなくてはいけないという訳ではなく、例えば真夏ならベースレイヤー2枚(肌着+速乾性に優れたTシャツ)の組み合わせが行動中の基本スタイルになりやすいですが、山の中では状況により急に寒くなったり風が強くなったりすることもあるので、ザックの中にミッドレイヤーやアウターレイヤーを入れておいて、いざという時に素早く重ね着できる態勢にしておくことが重要です。

ベースレイヤー

肌に直接触れる、若しくは肌に近い位置で着るウェアです。トレイルランニングでは起伏のある山の中を走るので汗が大量に出ます。体から出た汗を素早く吸収・拡散することで体をドライに保って汗冷えによる体力の消耗や体調の悪化を防ぐ役割があります。

ミッドレイヤー

ベースレイヤーの上に着用する中間着です。フリースや薄手の化繊ジャケットなどが該当します。保温・体温調節の役割を担いますが、ベースレイヤーから伝わる汗を処理できる速乾性、通気性も求められます。真夏の低山などでは条件次第で省略されることもあります。

アウターレイヤー

一番外側に着るウェアで、雨風による冷えや寒さから身を守るのが主な役割です。荷物の小型・軽量化が必須のトレイルランニングにおいては、薄手の防水シェルジャケットやウィンドブレーカーがシーズン問わず重宝されます。長時間山に入る場合はレインパンツも持っていきましょう。

シューズ、ザック、ウェアが揃ったら、後はザックの中に入れるものや水分・行動食などを準備していきましょう。
必要装備をまとめた、トレイルランニング必要装備表も公開してますので参考になさって下さい。

重要となるのは不測の事態に陥った時に対応できる装備です。怪我をした時に自分で応急処置をするためのファーストエイドキットや、道迷いや体力切れで日没を迎えてしまった時のためのヘッドライト、行動不能に陥った時に体を保温するためのサバイバルシートなど、山の中という不確定要素が多い環境下で身を守る装備はどんな山行でも必ず携行するようにして下さい。

他にもハードな山域にいかれるならトレランポール(トレッキングポール)が活躍しますし、季節によっては虫刺され・虫除け対策が必要だったり、熊が出没する地域では熊鈴も必携です。道迷いを防止するためにGPS時計を活用したり、お手持ちのスマートフォンにGPS地図アプリを入れるのもいいでしょう。
また、トレラン大会に参加される方は競技規則(レギュレーション)を確認して、大会側で指定した必携装備を忘れずに準備することをお忘れなく。