「がんばれない」　心で何が起きているか(ちくまプリマー新書<５２４>) [新書]

「がんばれない」　心で何が起きているか(ちくまプリマー新書<５２４>) の 商品概要

• 目次

  第一章　努力ってなんだ？
  「がんばる」という不思議な言葉
  "気合い"だけでは続かない――努力を支える「心のチーム」
  意志の力は「筋肉」と同じ――使うと減るバッテリーの秘密
  意志の力を測る「残酷」な実験――チョコレートの誘惑とラディッシュの悲劇
  意志のバッテリーが切れると、心はどうなる？
  がんばれないのには理由がある――第一章のまとめ
  
  第二章　「がんばれば報われる」は本当か？――努力と結果をつなぐ"見えないルール"
  努力を信じたい私たち
  努力と結果のあいだにある「見えない変数」
  それでも私たちは、世界を「公平だ」と信じてしまう ――公正世界信念という「心の盾」
  公正世界信念を支える「がんばりの物語」
  損しないための努力――報われることを前提にがんばる社会
  「結果＝自分の価値」になるとき――努力がアイデンティティに変わる瞬間
  がんばるのをやめられなくなる――防衛的努力とサンクコストの罠
  努力を「未来」につなぎ直す
  
  第三章　「がんばる」を制御する心のメカニズム
  なぜ「やる気」が消えるのか
  評価され続けると、人は「価値の不安」を学習する
  能力で測られると、人は「才能の世界」に入る
  人は挑戦を避けるようになる
  防衛として起きる行動――セルフ・ハンディキャッピング
  「あえて不利な薬」を飲む人たち
  防衛が続くと心は停止する――学習性無力感
  努力の燃料は「恐怖」に変わっていた
  
  第四章　「あきらめない」というリスク――過剰な粘りが奪うもの
  粘り強さの「光と影」
  心の罠①サンクコストと機会費用――過去に縛られ、未来を失う
  人生は「定員が決まったバス」
  心の罠②心理的リアクタンス ――「あきらめろ」と言われるほど燃え上がる意地の正体
  心の罠③判断疲れ――「やめる決断」には膨大なエネルギーが必要
  身体のコスト――慢性炎症（ＣＲＰ）という"見えない火事"
  価値観の回収とグリットの真実――本物は「はしごをかけ直す」
  「はしご」をかけ直す勇気
  未練の正体とツァイガルニク効果――きれいに「幕を引く」技術
  実践　しなやかな戦略――目標を「書き換える」三つのステップ
  なぜ「やめる」ことが、次の一歩になるのか
  
  第五章　別の道を見つける力
  がんばらないのは「終わり」ではなく「選び直し」
  手放すのが怖い理由――心がブレーキをかける「三つの正体」
  「やめる＝失敗」という思い込みをほどく
  手放しを「更新」に変える三つの鍵
  目標には階層がある――手段を替えることは、目標を「救う」こと
  「つながり」を見える化すると切り替えられる ――人生の地図には無数のルートがある
  スイッチする勇気――切り替えは「逃げ」ではなく「持続戦略」
  いったん「置いておく」――棚上げは"やさしい切り替え"
  「開かれたドア」を思い描く力――心が軽くなる「魔法のイメージ」
  再起動のスイッチ――If―Then（実行意図）で一歩を自動化
  止まる時間は空白ではなく準備期間
  
  第六章　「やり抜く力」を"更新"する
  これからの「がんばり」を定義し直す
  「正解」のない時代、ハンドルを握るのは誰か
  研究が示す「目標のしがみつき」のリスク
  習熟目標という「自分軸」へ戻る
  自分を助ける「セルフ・コンパッション」という土台
  「失敗」を「データ」に変える実験マインドセット
  習慣が意志の負担を引き受けてくれる
  他人の「ものさし」から自由になる
  「全か無か」の思考を飛び越える
  自分だけの「成功」を定義する
  それでも人は進み続ける

• 出版社からのコメント

  「あきらめられない」は思考の仕組みがそうさせる。「もう無理」は心の正常な反応だ。心の仕組みをして、努力の仕方を一新しよう。

• 内容紹介

  無理そうなのに、あきらめられない。
  「がんばれ」が重くのしかかる。
  なぜか、手を抜いてしまう。
  それ全部、心のクセのせい！
  
  「もうがんばれない」は心の正常な反応です。
  「あきらめられない」は思考の仕組みがそうさせます。
  「努力は報われる」というけれど、簡単にはいかない。
  心理学で「がんばる」の考え方を一新しよう。
  
  【これも心のクセのせい】
  ・ふとした瞬間に「もう無理」と投げ出したくなる
  ・失敗した人に「自業自得」と思ってしまう
  ・努力にわかりやすい見返りを求める
  ・「本気じゃなかった」と言い訳しがち
  ・報われるまでは、絶対やめない
  ・努力が恥ずかしいことにみえる
  ・チャレンジせずに簡単なほうに流れる
  ・「まだできたのに」と未練を口にしがち
  
  図書館選書
  「あきらめられない」は思考の仕組みがそうさせる。「もう無理」は心の正常な反応だ。「がんばれば報われる」ほど甘くないから、心理学で努力の仕方を一新しよう

• 著者について

  外山 美樹 (トヤマ ミキ)
  外山 美樹（とやま・みき）：1973年生まれ。筑波大学大学院博士課程心理学研究科中退。博士（心理学）。筑波大学人間系教授。専門は、教育心理学。著書に、『勉強する気はなぜ起こらないのか』（筑摩書房）、『行動を起こし、持続する力──モチベーションの心理学』（新曜社）、『実力発揮メソッド──パフォーマンスの心理学』（講談社）、共著に『やさしい発達と学習』（有斐閣）、『ワードマップ ポジティブマインド』（新曜社）などがある。

「がんばれない」　心で何が起きているか(ちくまプリマー新書<５２４>) の商品スペック