不調全快　名医が教える60歳からの１分ピラティス大全－疲れ　だるさ　痛み　ねこ背　下腹太り　むくみ [単行本]
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出版社：文響社
販売開始日： 2026/09/03
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不調全快　名医が教える60歳からの１分ピラティス大全－疲れ　だるさ　痛み　ねこ背　下腹太り　むくみ の 商品概要

  • 目次

    はじめに
    「一生、元気に動ける丈夫な体」が手に入る、たった１分の新習慣

    第１章
    学校や部活動で習わない新運動理論！　「鍛える」から「整える」へ！
    高齢者から子供まで今日から学びたい体本来の正しい動かし方「ピラティス」の超基本

    第２章
    知っていれば効果倍増！正しく覚えて最大限の効果を得るピラティスの基本運動理論
    １体幹　２インナーユニット　３インナーマッスル＆アウターマッスル　４モビリティ関節＆スタビリティ関節　５文節＆分離

    第３章
    ここがポイント！　すきま時間に行い身につけたい！
    すべてのエクササイズで重要なピラティスの「基本姿勢」と「基本呼吸」

    第４章
    まずはここから！　いつも重だるくて痛み・しびれも感じる首・肩をスッキリ！
    胸を開いて呼吸も深くなる１分ピラティス「上半身ほぐし」

    第５章
    腰痛・ねこ背・腰曲がり・反り腰が改善！
    後ろ姿も若くなる１分ピラティス「背骨のばし」

    第６章
    つまずき防止・歩行力アップ！　足腰と股関節を丈夫に保ち最後まで歩ける下半身を実現！
    １分ピラティス「足腰ほぐし」

    第７章
    フラつき・転倒・寝たきり防止！
    体幹が安定して歩き姿勢が若返る１分ピラティス「体幹バランス」

    第８章
    【エビデンス】美容・ダイエットだけでは勿体無い！ねこ背・腰痛・疲労・だるさ・
    下腹太り・高血圧・高血糖など中高年の悩みを一挙に改善する「ピラティスの真価」

    第９章
    【効果をあなたも実感】１分ピラティスの習慣化で即日、１週間後、１ヵ月後、
    体に何が起こるのか？　あなたに期待できる心身の変化

    第１０章
    椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・外反母趾のつらい症状が軽減！　丸まった背中が伸びた！
    疲れ・だるさを感じなくなった！　全身が若くなった！　１分ピラティス実例集

  • 出版社からのコメント

    NHK「あさイチ」でピラティスを解説した名医が全図解
    姿勢・体型・動作が一挙に若くなる今注目の最新医学的エクササイズ

  • 内容紹介

    NHK「あさイチ」でピラティスを解説した名医が全図解！

    疲れ・だるさ・痛み・しびれ・ねこ背・下腹太り・むくみなどの不調が全快！
    体調が一変！　ずぼらでOK！　姿勢・体型・動作が一挙に若くなる！
    「一生歩ける丈夫な体」が手に入るたった１分の新習慣

    ピラティスは「足腰の衰え」「姿勢の悪さ」が気になる「中高年」にこそおすすめ！
    今注目の「医学的・解剖学的　最新エクササイズ」を自宅で簡単に！

    慢性的な不調に悩むあなたに足りなかったもの、それはズバリ「ピラティス」でした！

    「神経」「筋肉」を整えて「体幹」「背骨」「骨格」「関節」を自力でリセット！
    「16の効果」で「極上の体調」が今日から実現！

    これだけで効く！「マット＆ウォールピラティス」呼吸＆ポーズ全図解

    【ピラティスに認められた16大効果】
    １：慢性腰痛が軽減
    ２：首の痛みが緩和
    ３：ひざ痛が軽減
    ４：転倒リスクを低減
    ５：神経疾患のリハビリ効果
    ６：ねこ背などの姿勢を改善
    　　スポーツの競技力を向上
    ７：うつ症状や不安感を軽減
    ８：脳の認知機能が向上
    ９：骨密度を向上させ骨を強化
    10：骨盤底筋を強化し尿もれを防止
    11：高血圧を低下させ心疾患リスクを低減
    12：高い血糖値・ヘモグロビンA1cが低下
    13：メタボ・脂質異常が改善
    14：心肺機能を向上させ息切れを防止
    15：更年期障害の不調を緩和
    16：サルコペニア・フレイル・ロコモ・寝たきりを防止

    １日でも早く始めてください！ たたみ１畳のスペースですぐ試せる！
    痛み・しびれが軽快！　姿勢がよくなる！　体が安定！
    疲れない体・老いない体 今日から実現！
    これだけで効く！マット＆ウォール基本のピラティス　呼吸＆エクササイズ30全公開

    脊柱管狭窄症のしびれ痛が軽快！
    丸まった背中が伸びた！
    寝たまま簡単！
    疲れ・だるさを感じなくなった！
    全身がとっても若くなった！

  • 著者について

    金岡恒治 (カネオカコウジ)
    早稲田大学スポーツ科学学術院教授
    スポーツドクター　整形外科専門医　脊椎脊髄病医
    筑波大学整形外科講師を経て、2007 年から早稲田大学でスポーツ医学の教育・研究に携わる。シドニー・アテネ・北京五輪の水泳チームドクターを務め、ロンドン五輪のJOC 本部ドクター。体幹深部筋研究に基づく運動療法を用いた腰痛治療研究の第一人者。スポーツ庁健康スポーツ部会委員、日本水泳連盟参与など役職多数。
    2021 年から脊椎の運動療法を提供するコアトリムステーションのセカンドオピニオン外来担当。安全で効果的な指導を行う脊柱機能改善士の育成など運動療法の普及に尽力している。
    『腰痛のプライマリ・ケア』（文光堂）、『体幹モーターコントロール』（中外医学社）など専門家向けの著書、NHK「あさイチ」「あしたが変わるトリセツショー」などテレビ出演多数。

不調全快　名医が教える60歳からの１分ピラティス大全－疲れ　だるさ　痛み　ねこ背　下腹太り　むくみ の商品スペック

商品仕様
出版社名：文響社
著者名：金岡恒治（著）／本橋恵美（著）
発行年月日：2026/09
ISBN-10：4868451413
ISBN-13：9784868451419
判型：A5
発売社名：文響社
対象：一般
発行形態：単行本
内容：家事
言語：日本語
ページ数：136ページ
縦：21cm
横：15cm
厚さ：1cm
重量：271g
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