腹筋を最速で割る [単行本]

腹筋を最速で割る [単行本] の 商品概要

• 目次

  はじめに　「腹筋を最速で割る」ための科学的メソッド
  世に間違った「腹筋の情報」があふれている
  家トレだけで「体脂肪率25％→12％」の劇的変化を実現！
  「最短最速で腹筋を割る」ことに特化した本は今までなかった
  実例紹介　あなたの腹筋はこんなに割れる！　腹筋ビフォーアフター
  
  第１章　腹筋を最速で割る「正しい戦略」
  腹筋は「腹筋トレーニングだけでは割れない」
  「腹筋を最速で割る」ための計算式
  なぜお腹の脂肪だけ最後まで残るのか？
  「腹筋を最速で割る方程式」＝「お腹の脂肪を落とす＋腹筋を鍛える」
  科学的に「お腹の脂肪を狙って落とす」方法
  科学的に「お腹の部分痩せ」が可能な理由
  「１日３分」で腹筋が割れる生活習慣４選
  「体脂肪率が落ちたのに腹筋が割れない」３つの理由
  腹筋が割れている人が持つマインドセット
  
  第２章　腹筋を最速で割る「最強12トレーニング」
  腹筋を「腹筋トレーニング」だけで割るのは非効率
  おすすめは「低重量・高回数」の自重トレ
  01　ブルガリアンスクワット
  02　バックランジ
  03　プランク
  04　のり式クランチ
  05　レッグレイズ
  06　腕立て伏せ
  07　リバーススノーエンジェル
  08　フロアーショルダープレス
  09　ヒールタッチクランチ
  10　バイシクルクランチ
  11　ヒップリフト
  12　バーピーＨＩＩＴ
  トレーニングメニューの組み方：初心者編　まずはここから！
  トレーニングメニューの組み方：中級者編　慣れてきた人や経験者はこうしよう！
  トレーニングメニューの組み方：上級者編　腹筋を「神速」で割るための鬼ハードモード！
  
  第３章　腹筋を最速で割る「運動習慣：ＮＥＡＴ」
  腹筋を割るなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのが最も効率的
  ＮＥＡＴ（非運動性熱産生）が、１日の総消費カロリーを左右している！
  運動ができなくても、日常動作の中で消費カロリーは増やせる
  ＮＥＡＴを増やすだけでも、大きな減量効果が期待できる
  日常生活で脂肪燃焼！　７つのＮＥＡＴ
  
  第４章　腹筋を最速で割る「食事のルール」
  食事は「我慢」ではなく「設計」で決まる
  ９割の人が間違えている科学的に正しいカロリー計算
  理想的なＰＦＣバランスを決めよう
  食事は「記録する人」が成功する
  外食はメニューの選び方が重要
  コンビニ中心でもダイエットを加速できる！
  最強の食事テンプレート「一汁三菜」
  
  読者限定・無料特典

• 出版社からのコメント

  「最短・最速で腹筋を割る、科学的に正しい方法」を登録者数22万人のYouTuber「のりfitness」氏が解説する１冊。

• 内容紹介

  ◎筋トレ・食事・生活習慣――科学的根拠に基づく「腹筋を最速で割る技術」を完全体系化！
  ◎1000人以上の指導経験から導き出された、自分史上最高の体になるスピード・ボディメイク
  ◎シックスパック・下腹が凹む・細マッチョ・うきわ肉撃退……今度こそあなたも変われる！
  
  ・腹筋を毎日やっているのに、なかなか腹筋が見えてこない
  ・筋トレ・食事制限しているけど、お腹まわりの脂肪が落ちない
  ・そもそも何度ダイエットを試みても、続いたことがない……
  
  本書はそんな悩みを抱える人のために「最短・最速で腹筋を割る、科学的に正しい方法」を、
  家トレ専門トレーナー・登録者数22万人のYouTuber「のりfitness」氏が解説する１冊。
  
  9割の人が勘違いしている「腹筋を割るための正しい戦略」に始まり、
  ジム要らず・自宅でできる自重トレ、日常生活で消費カロリーを増やすNEAT、
  無理なく続けられる食事法など、腹筋を最速で割るためのノウハウを徹底解説。
  
  本書を読めば、腹筋が最速で割れるのはもちろん、
  下腹が凹む・細マッチョ・うきわ肉撃退など、理想の体になれること間違いなし！
  誰でも夢のシックスパックが手に入る、科学的「最短最速」プログラム、ここに誕生！

• 著者について

  のりFitness (ノリフィットネス)
  家トレ専門トレーナー・YouTuber。㈱ボディーチェンジャー・㈱できトレ代表取締役。本名、阿部紀洋。
  会社員時代に体調を崩して軽度の鬱になり、1年で22㎏増量。ダイエットを開始するも成果が出ずに諦めかけていたとき、科学的根拠に基づくトレーニング法に出合い、全力で勉強＆実践。6カ月後には腹筋が割れるほどのボディメイクに成功する。かつての自分と同じような人を救いたいと思い、YouTubeチャンネル「家トレダイエット-のりfitness」を開始。初心者でも再現性の高い「家トレダイエット」が反響を呼び、登録者数は22万人を超える。
  家トレ専門トレーナーとしても活動し、これまでの相談・指導実績は1000件以上。オンラインパーソナル「筋肉塾」やフィットネスアプリ「できトレ」の運営も行っている。松山モデルジャパン優勝（2023年、2026年）、徳島モデルジャパン優勝（2024年）、西日本大会3位（2024年）など、ボディメイク大会でも多数入賞。自身のビジョンは「家トレで体が変わる新時代を作る」。本書が初の著書となる。

腹筋を最速で割る [単行本] の商品スペック