年金暮らしでもお金をかけずにできる 0円予防医学（高橋書店） [電子書籍]

年金暮らしでもお金をかけずにできる 0円予防医学（高橋書店） の 商品概要

• 健康寿命をのばすに、お金は必要ありません。
  
  物価は上がるのに、年金は増えない。
  将来の医療費も心配。そんな時代だからこそ知っておきたいのが、お金をかけずに健康を守る「0円予防医学」です。
  
  納豆、卵、豆腐、海藻、きのこ。
  散歩、ラジオ体操、日光浴、入浴。
  じつは、身近な食事や生活習慣こそが最高の健康法でした。
  
  チャンネル登録者数108万人超（2026年7月時点）の人気YouTubeチャンネル「予防医学ch」運営の医師が、お金をかけずにできる食事・運動・睡眠の工夫をわかりやすく紹介。
  
  自分に合った健康法が見つかるタイプ診断から、栄養・運動・認知症予防、病気の早期発見チェックまで網羅。
  
  今日の小さな習慣が、10年後の大きな健康資産になる。
  年金暮らしでも無理なく続けられる、一生役立つ予防医学の入門書です。
  

• 目次

  はじめに
  
  ■第1章 あなたにぴったりの健康法
  まずは「自分に合った始め方」を知りましょう
  あなたはどのタイプ？　3つの質問チャート
  タイプA　疲れ・気分タイプ
  タイプB　生活習慣病タイプ
  タイプC　物忘れ・つながりタイプ
  タイプD　体力・転倒タイプ
  
  ■第2章 食事・栄養編
  01　タンパク質の「毎食こまめ補給」
  02　「よく噛む」だけで脳も体も若返る
  03　年金暮らしの最強コンビ「海藻」と「きのこ」
  04　血糖値対策の味方「ネバネバ食材」
  05　「冷凍野菜」は手抜きじゃない
  06　「色の濃い野菜」を選んで、体の酸化を防ごう
  07　毎日手のひら1杯分の「果物」を
  08　「減塩」は味をなくすことじゃない
  09　「コーヒー」と「緑茶」は飲む抗酸化剤
  10　「体に良い油」を味方につける
  11　発酵食品で腸から元気に。「味噌」の効果とは？
  12　牛乳だけじゃない「カルシウム」の摂り方
  13　「ビタミンD」不足が転倒を招く
  14　「一人暮らし」の栄養キープ術
  15　「おやつ」は敵じゃない
  16　高齢者は「朝ごはん」を抜かないで
  
  ■第3章　運動・生活習慣編
  17　「スクワット」は老化防止の王様
  18　1日5分の「ストレッチ」をする
  19　「ラジオ体操」は全身運動プログラム
  20　「片足立ち」で転倒→骨折→寝たきりのループを防ぐ
  21　「階段」は無料のジム
  22　「握力」は寿命の予言者
  23　「姿勢」を正すだけで体が楽になる
  24　「朝の日光浴」が、骨を強くし夜の睡眠を深くする
  25　無料リハビリ「入浴」で血流・筋肉・神経を整える
  26　「呼吸」を変えるだけで自律神経が整う
  27　「家事」は立派な運動
  28　「歌う」ことは肺と脳のトレーニング
  29　「庭いじり」で認知症予防
  30　膝が痛い人は試してみて。「後ろ歩き」という工夫
  
  第4章　予防医学ch式 7日間健康リセット
  「知る」から「する」へ
  Day1 月曜日　朝の光で体内時計をリセットする日
  Day2 火曜日　タンパク質と味噌汁で整える日
  Day3 水曜日　体を動かす日
  Day4 木曜日　入浴と呼吸でリセットする日
  Day5 金曜日　つながりをつくる日
  Day6 土曜日　笑いと趣味で心を動かす日
  Day7 日曜日　1週間を振り返る日
  
  巻末付録　病気の早期発見チェック
  チェック1　がんを見逃さないチェック
  チェック2　心臓・血管のチェック
  チェック3　脳・神経のチェック
  チェック4　内分泌・代謝のチェック
  チェック5　整形外科（運動器）のチェック
  チェック6　泌尿器のチェック
  チェック7　全身症状のチェック
  チェック8　緊急受診の判断基準　―「119を呼ぶ・夜間に動く」レベル
  「予防」と「早期発見」は両輪
  おわりに
  参考文献一覧
  

年金暮らしでもお金をかけずにできる 0円予防医学（高橋書店） の商品スペック