「すぐやる人」に変わる心理学 [単行本]

「すぐやる人」に変わる心理学 [単行本] の 商品概要

• 要旨（「BOOK」データベースより）

  「５分で終わることなのに、始めるまで１時間かかる…」「やらなければいけないのに、やる気がでない…」そんな悩みの正しい原因を特定し、心理学で解決する！

• 目次

  はじめに
  
  第1章　先延ばしの原因は性格じゃない！
  単純に睡眠不足　～サボリ指標が6倍に～
  栄養不足ではエネルギーが出ない～タブレットで10分タイムが縮まる～
  手を使わないとうつになる～手は第二の脳～
  好きなことでも感情は疲労する～天職ほど燃えつき症候群になる～
  恋愛意欲の欠如が原因かも？～恋愛の気分が高まると創造性がUPする～
  運動不足が先延ばしを引き起こす～身体が軽いと心も軽い～
  食生活の乱れも影響あり～ＥＰＡやＤＨＡがおすすめ～
  何事も完ぺきにやろうとしすぎる～15657曲を分析してわかった名曲が生まれやすいタイミング～
  計画やスケジュールにこだわりすぎ～オリンピックの予算オーバー確率は100%～
  予想通りにいかない～99％自信があっても半分の人は失敗する～
  都市化が原因～自然の中を90分歩くと悩みが減る～
  大気汚染も関係あり？～年間約900ドル分も幸福度が変化する～
  Columnタイム・マネジメント訓練って、本当に効くの？
  
  第2章　「楽しくない」ことを面白くする！
  ポジティブな思い込みをする～やりたくなければ「先延ばし」も当たり前～
  「やりたいこと」はすぐ動ける～223名の調査でわかった動機の大切さ～
  明るい声で挨拶する～陽気な声で説明すると26・6%変化する～
  時間の流れは気分で変わる～ネガティブだと80秒を約100秒に感じる～
  ネガティブ思考が行動にブレーキをかける～相関係数は0・7！～
  シーンを限定して「できる」自己イメージを持つ～予言の自己成就に気をつける～
  「面白く取り組むには？」を考える～有名人の顔に似たチップスを探す～
  ご褒美を用意する～「学習性の勤勉さ」を身につける～
  好きな人のことを思い浮かべる～恋人のことを考えると痛みを感じにくくなる～
  Column富めるものはますます富む
  
  
  第3章　迷わない自分に変える
  自分自身に声かけする～1日3回で抑うつ気分が吹き飛ぶ～
  悪いニュースは先に伝える～悪いニュースから聞きたい人は78％～
  断るリハーサルをする～リハーサル法で自己主張がしやすくなる～
  「悩んでよい」時間を設定する～「白くま効果」に対抗する～
  コピーペースト法を使う～約1時間長く頑張れる～
  少しずつ毎日やる～多作な作家は執筆時間が「短い」～
  眠れない日は「眠るまい」～夜型だと遅れがちになる～
  就寝時間の先延ばしは絶対にダメ～睡眠時間はやる気に直結する～
  罰を用意する～罰があるだけで裏切る人が54％減る～
  Column　カウントダウン思考を身につける
  
  第4章　仕事に役立つ先延ばししないテクニック
  返信なしなら「イエス」にする　～「デフォルト制」で人を動かす～
  サイバーローフィングはやらない～仕事中の動画はOK！とほぼ全員が思っている～
  5分でいいから手をつける～「追いつめられたほうが人は燃える」という説はウソ～
  行動する時は日時もセットで決める～具体的に考えるだけで約3倍早くなる～
  マルチタスクは余計に時間がかかる～ミスも3倍以上増える～
  「がんばるタイム」が効果的～中断すると再集中までに平均15分かかる～
  気の合う人の隣では仕事をしない～友達と一緒だと52回世間話をしてしまう～
  
  Column　メールの返信はその場で
  
  
  第5章　「すぐやる力」を鍛える
  だれでも本当は我慢強い～我慢強さの遺伝子は引き継がれている～
  のんびり屋は遺伝の影響!?～双子の調査でわかった相関係数～
  「明日まで我慢」で自己コントロール能力を高める～短時間でも効果的～
  直感で選ぶ～時間をかけて決めると後悔が大きくなる～
  現実主義になろう～ウィッシュフル・シンキングが先延ばしにつながる～
  推定力を身につける～試験で点が低い人ほど、高い得点を推定する～
  長い目でモノを考える～11時間も運動の時間が増えた～
  サボっている人とは距離を置く～ポジティブな心理的感染を狙う～
  上を見ない～自分よりも上の人を見ると自信をなくす～
  
  Column　困っている人を見かけたら、チャンスと考える
  
  
  第6章　自分を動かす心理テクニック
  引き出しに甘いもの～グルコースが意志力を作る～
  自分なりの「パワーフード」を持つ～お肉のトリプトファンがやる気に変わる～
  やりたくないことは人に頼む～想定の約2倍早く、引き受けてもらえる～
  週末も同じ時間に寝る～サーカディアンリズムはすぐ狂う～
  春から夏にかけてがむしゃらに働く～遺伝的に冬眠が正解～
  おまじないをしてみる～「幸運なボール」と暗示をかけるだけで成功率があがる～
  スタートの締切を作る～1週目から課題に取りかかるのは2・5%～
  苦しいことは他の人と一緒に～おしゃべりの楽しさが苦痛をやわらげる～
  1から9まで呼吸を数える～ブレス・カウンティングで雑念を消す～
  スマートフォンをカバンにしまう～机の上にあるだけで作業量が落ちる～
  ルーティンを作る～ルーティン行動をすると失敗が減る～
  
  Column　　時間を節約することにお金を使おう
  
  あとがき

• 出版社からのコメント

  「やらなきゃ」と思っているのに動けない。原因は意志でも時間管理でもない。心理学の視点から、先延ばしの正体と抜け出し方を解説。

• 内容紹介

  「5分でできることなのに、やり始めるまでに1時間かかる……」
  「やらなければいけないことはわかっているのに、やる気がでない…」
  
  本書は、そのような悩みの正しい原因を特定し、意志や根性に頼らず、「すぐやる人」に変わるための心理学的アプローチをまとめた一冊です。
  これまで数多くのベストセラーで「人が動く仕組み」を解き明かしてきた著者が、最新の研究と豊富なデータをもとに、“先延ばしの正体”と“今すぐ動ける方法”を徹底解説します。
  
  先延ばしは、性格のせいではありません。
  悩みやストレスによるメンタル状態や、見えない心理的ハードルがあなたの行動を止めているのです。
  
  本書では、「動けない原因」を科学的に解き明かしながら、誰でもすぐ実践できるテクニックを紹介しています。
  
  仕事、勉強、人間関係――
  あらゆる場面で差がつく「すぐやる力」を、あなたのものにしてください。
  
  
  【目次】
  はじめに
  第1章　先延ばしの原因は性格じゃない！
  第2章　「楽しくない」ことを面白くする！
  第3章　迷わない自分に変える
  第4章　仕事に役立つ先延ばししないテクニック
  第5章　「すぐやる力」を鍛える
  第6章　自分を動かす心理テクニック
  あとがき
  
  
  【著者略歴】
  心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。
  社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある。
  『図解　身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』『気にしない習慣 よけいな気疲れが消えていく61のヒント』（以上、明日香出版社）など、著書多数。

• 著者紹介（「BOOK著者紹介情報」より）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）

  内藤 誼人(ナイトウ ヨシヒト)
  心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある

• 著者について

  内藤 誼人 (ナイトウヨシヒト)
  心理学者。立正大学客員教授。有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。
  社会心理学の知見をベースにした心理学の応用に力を注いでおり、とりわけ「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評がある。
  『図解　身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』『気にしない習慣 よけいな気疲れが消えていく61のヒント』（以上、明日香出版社）など、著書多数。

「すぐやる人」に変わる心理学 [単行本] の商品スペック