疲労回復の習慣－大人気フィジカルトレーナーが本気で考えた(日経ビジネス人文庫) [文庫]

疲労回復の習慣－大人気フィジカルトレーナーが本気で考えた(日経ビジネス人文庫) の 商品概要

• 目次

  はじめに
  疲労に悩むすべての人へ―フィジカルトレーナーが語る疲労回復法
  
  序章　そもそもなぜ、疲れるのか
  たっぷりの睡眠が疲労回復に最も効果的なわけ
  太りすぎると疲れやすい体になってしまう
  体力の正体は筋肉
  長時間座ったままでいない
  疲労回復に効く自分なりのルーティンを持つ
  
  第１章　自律神経を整えて疲れない体を手にする
  疲労回復のカギは〝脳の疲れ〟を取ること…
  自律神経を整える
  心拍数でわかる自律神経のバランス
  自律訓練法で自律神経を整える
  
  第２章　疲れない体をつくるトレーニング
  疲れないために体力の底上げを
  自宅でできる筋トレ
  ２週間チャレンジ
  
  第３章　疲れない食べ方
  過食も小食も疲労のもと
  「病みつき」の正体とは
  貧血による疲労を防ぐ食べ方
  
  第４章　疲労を回復させる眠り方
  睡眠時間から逆算して１日のスケジュールを立てる
  平日と休日で眠りのリズムを変えない
  眠れない夜に、無理して寝ようとしない
  
  第５章　疲れた筋肉をゆるめて超回復
  30分に１回立ち上がり、水分補給する
  入浴はシャワーだけですませない
  静的ストレッチで可動域を広げる
  
  第６章　体の痛み・こりをリセットする
  肩こりや腰痛の原因の多くは「ストレス」
  
  第７章　心の疲れを取り除く
  ストレスの４大原因

• 内容紹介

  大人気トレーナーによる、とっておきの疲労回復法
  手軽にできる毎日の習慣でストレス、不眠、不安がすっきり！
  
  マッサージグッズなどを使い、体をいくら休めても、疲れてしまうのはなぜ？
  心身の疲労のメカニズムを知り、運動、睡眠、食事などの日々の行動をちょっと工夫するだけで、不安やストレスが改善され、疲れづらい体になります。
  青学駅伝チームや卓球の福原愛選手などから信頼を得る、中野ジェームズ修一さんが一般向けに考案したとっておきの疲労回復方法を１冊にまとめました。
  
  □まずは、疲労の正体を知る
  □座ったままは避ける
  □疲労、ストレスを軽減する食べ方とは
  □自分なりの疲労回復ルーティンを持つ
  □肩こり、腰痛はストレスが原因かも
  □自律訓練法で自律神経を整える

• 著者について

  中野ジェームズ修一 (ナカノジェームズ シュウイチ)
  フィジカルトレーナー、
  米国スポーツ医学会認定運動生理学士（ACSM/EPC）。
  身体機能の向上を基盤に、競技パフォーマンスの向上や障害予防、ロコモティブシンドロームおよび生活習慣病対策までを実現するフィジカルトレーニングを提唱する第一人者。
  卓球の福原愛選手、バドミントンのフジカキペア（藤井瑞希選手・垣岩令佳選手）など、多くのトップアスリートから厚い信頼を得ている。
  2014年より青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導を担当し、チームの競技力向上に貢献。東京・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設 「CLUB100」にて技術責任者を務める。近年はNHK「あさイチ」への出演などメディアでも広く知られ、著書に『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、『青トレ 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ』（徳間書店、共著）、『すごい股関節』（日経BP）などベストセラー多数。

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