幸せの国デンマークの「じぶん時間」のつくり方 [単行本]

幸せの国デンマークの「じぶん時間」のつくり方 [単行本] の 商品概要

• 目次

  はじめに　「じぶん時間」ありますか？
  幸福度も生産性も高い北欧デンマーク流の考え方
  デンマーク流を日本で実践！？
  
  第１章　なぜ「時間がない」のか？
  「罪悪感ゼロ」でゴロゴロ昼寝
  人生を豊かにしてくれる「じぶん時間」
  行動基準は「他人の機嫌」！？
  「じぶん時間」がない！
  「１時間の移動」で人生が変わった
  他人の目から解放され「自分の人生」を生きる
  本章のまとめ
  
  第２章　デンマーク人が幸せな理由は「時間の使い方」にある
  努力・苦労しても報われない現実
  幸福度が高いデンマーク人の人生観・労働観
  「アリギリス」的な生き方 ― 働きながら「今」を楽しむ
  「アリギリス」は報われる！
  コラム デンマーク流のスケジュール術　― 「喜び」と「余白」を組み込む
  日本人にもできる「じぶん時間革命」４ステップ
  本章のまとめ
  
  第３章　実践①　不要な時間を手放す
  不要なモノを手放す ― 時間の断捨離
  こなすのではなく「やらない」！
  それ、９割不要！？
  手放す時間を見極める
  「ブルシット・ジョブ」を見極める
  断る勇気 ― 小さなＮOを伝えてみる
  キャラ設定で期待値コントロール
  「我慢」は解決策ではない！
  率直に相談してみる勇気
  仕事もプライベートも「終了時刻」を決める
  サクッと「１時間飲み」や「散歩」で近況報告
  違和感・疲労の要因を取り除く
  本章のまとめ
  
  第４章　実践② しなければいけないことは「効率化」ｏｒ「楽しむ」
  仕事も家事育児も。「しなければいけないこと」がいっぱい！？
  「努力」「根性」は思考停止のサイン!?
  デンマークでは成功者ほど休んでいた ― 抜くところは抜く「さじ加減」
  細かいことは気にしない！ ― 勘所はどこか？
  タスクを断捨離する！
  今日１日、時間の主導権を握る
  仕事を「じぶん時間」に変える
  家事育児も「効率化」or「楽しむ」
  本章のまとめ
  
  
  第５章　実践③　心と行動を一致させる ―「余白」と「睡眠」は守る
  目の前のことに集中できていますか？
  「他人の声」と「自分の心の声」
  時間に「◯◯タイム」と名前をつける ― 目的に向かってシンプルに
  ブレイクで心と行動を一致させる
  鳥の眼で「全体像を眺める」
  なぜ◯◯をするのか？
  コラム 「本音で働く」が成果につながる
  余白 ― 立ち戻るための時間
  「要らない完璧主義（こだわり）」を手放す
  「余白」のために断ってもいい
  スマホ対策でデジタルデトックス
  デジタルデトックスの時間を死守
  コラム 睡眠時間はしっかり確保する
  本章のまとめ
  
  第６章　実践④　喜びから時間をデザインする　― 「喜び」を見つける
  「喜び」から時間をデザインする
  「楽しみ」を後回しにしない！
  自分の「喜び」を見つけてみる ― 実践ワーク
  未知の「趣味」を開拓する
  「楽しみ」をブッキング
  「喜び」を生きる
  本章のまとめ
  
  おわりに　日本人の「じぶん時間革命」　―　危機はチャンス
  他人の目が気になる！
  「コミュニティ」が「職場での評価」から解放してくれる
  日本人の「じぶん時間改革」―　危機感はチャンス

• 内容紹介

  仕事、人づきあい、スマホから
  自分の人生を取り戻す
  
  「毎日忙しさに追われている」
  「時間はあるはずなのに、スマホに費やしてしまう」
  「予定でいっぱいなのに、満たされない」
  
  こうした感覚を持つ方は多いのではないでしょうか。
  そんな悩みから抜け出す第一歩は、「時間の主導権」を自らに取り戻すこと。
  
  そのヒントとなるのは、幸福度とビジネス効率の両面で世界トップクラスを誇るデンマークという国です。デンマーク人は、有限である「時間」という資源をとても大切にします。そして、その限られた「時間」という資源を、プライベートでも仕事でも「本当に大切なもの」に使うのです。
  
  本書では、日本人が日本にいながらデンマーク流の思考方法を体現し、
  「じぶん時間」を持てるようになるための実践的なメソッドをお届けします。
  
  「他人の目」や「空気」に流されず、自分が喜びを感じる時間。
  そのような時間を多く持てることが、人生を驚くほど豊かにしてくれます。
  
  本書を読むことで、「時間の主導権」を握り直し、「自分の人生」を再構築していくことができるでしょう。

• 著者について

  針貝有佳 (ハリカイユカ)
  デンマーク文化研究家。デンマーク在住。1982年生まれ。早稲田大学大学院社会科学研究科にてデンマークの労働市場政策「フレキシキュリティ・モデル」を研究して修士号取得。2009年末にデンマーク移住後、15年以上にわたってテレビ・ラジオ・新聞・雑誌・ウェブ等でデンマーク現地情報を発信。社会学的アプローチで社会を観察し、デンマーク語で現地の第一次情報にアクセスし、情報・世論・市民の声を届ける。著書に、『デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか』、『デンマーク人はなぜ会議より３分の雑談を大切にするのか』（ともにPHPビジネス新書）、『デンマーク人の休む哲学～幸福度も生産性も「いいとこどり」する習慣』（大和書房）など。最近は、企業・自治体・教育機関・研究機関向けに、働き方やキャリアに関する講演を精力的に行っている。講演、セミナーを行った企業はトヨタ自動車、パナソニック、サントリーなど。執筆記事400以上、商品・都市開発のヒントとなる事例レポート300以上。「サタデーステーション」「ミヤネ屋」等に取材協力・出演。時代に新風を吹き込むクリエイターのコンテンツ制作・PRサポートもてがける。

幸せの国デンマークの「じぶん時間」のつくり方 [単行本] の商品スペック