こうやって、「続けられる人」になる。 [単行本]

こうやって、「続けられる人」になる。 [単行本] の 商品概要

• 目次

  ●目次
  プロローグ　続けられないすべての人へ
  
  はじめに　「続けられる人」は継続そのものを楽しんでいる
  
  序章　どうしたら「続ける」が楽しくなるのか？
  ・「メソッド」は習慣化の本質ではなかった！
  ・三日坊主の原因は「マインド・ブロック」が9割
  ・深層心理では、「どうせ続けられない」と思い込んでいる
  ・あなたの「マインド・ブロック」を知ろう
  ・自分に「ポジティブ・フィードバック」を与えなさい
  ・【ポジティブ・フィードバック①】結果承認――できた自分を認めてあげましょう
  ・【ポジティブ・フィードバック②】行為承認――やった自分認めてあげましょう
  ・【ポジティブ・フィードバック③】存在承認――できない日も、やろうとした自分を認めてあげましょう
  ・【ポジティブ・フィードバック④】可能性承認――伸びしろのある自分を認めてあげましょう
  
  1章　0日目――「最初の一歩」を軽くするための自分へのポジティブ・メッセージ10
  ・1【こうじゃなくって】自分は「続けられないタイプ」と理解する→【こうやって】自分がすでに続けてきたことに目を向ける
  ・2【こうじゃなくって】何でも中途半端は悪→【こうやって】「任せる」ことを自分に許可する
  ・3【こうじゃなくって】スタートダッシュで一気に結果を出す→【こうやって】「ゆるく早歩き」で進める
  ・4【こうじゃなくって】続けた先のゴールを数値で管理する→【こうやって】なりたい人物像を定める
  ・5【こうじゃなくって】「他人の期待」で火をつける→【こうやって】「心のワクワク」に火をつける
  ・6【こうじゃなくって】人と比べて嫉妬に蓋をする→【こうやって】嫉妬は最高のガソリン
  ……
  
  2章　1日目～21日目――「苦痛」を乗り越えるための 自分へのポジティブ・メッセージ10
  ・11【こうじゃなくって】最初から100点を狙って自分を追い込む→【こうやって】「20点をやった価値のほうが大きい」と思う
  ・12【こうじゃなくって】すぐに結果が出ないと早めに見切りをつける→【こうやって】「今は成長の土台が育っている期間だ」と考える
  ・13【こうじゃなくって】完璧な「地図」ができるまでスタートしない →【こうやって】30%見えたら「コンパス」だけ持って進み始める
  ・14【こうじゃなくって】「続けるのは辛い」と思うことをやめる→【こうやって】「選んで辛いと感じている」ことに気づく
  ・15【こうじゃなくって】周りからのアドバイスや批判を「すべて」受け入れようとする→【こうやって】周りの声は「材料」にし、最後に選ぶのは自分にする
  ・16【こうじゃなくって】自分一人で全部やろうとする→【こうやって】巻き込んで、一緒にやる
  ……
  
  3章　21日目以降――「成長実感」を味わうための 自分へのポジティブ・メッセージ10
  ・21【こうじゃなくって】昨日の自分と今日の自分を比べる→【こうやって】１日目から今までを俯瞰して見る
  ・22【こうじゃなくって】「人と比べてはいけない」と思う→【こうやって】「比べるのは生存本能」であるということに気づく
  ・23【こうじゃなくって】「刺激的な快」を求める→【こうやって】「じんわりの快」を求める
  ・24【こうじゃなくって】最初に決めた目標をひたすら繰り返す→【こうやって】少し背伸びをしてみる
  ・25【こうじゃなくって】毎日同じルーティーンを繰り返す→【こうやって】一歩横にずらしてみる
  ・26【こうじゃなくって】「一人で黙々と取り組む自分」を否定する→【こうやって】「周りに惑わされない自分」を称賛する
  ……
  
  終章　継続を楽しんだ先に人生が変わる
  
  おわりに

• 内容紹介

  習慣化は、「がんばらない」ほうがうまくいく。
  
  早起き、ダイエット、筋トレ、読書、英語、貯金、禁煙。
  「今度こそ続けよう」と決めたのに、また三日坊主で終わってしまう。
  そんな経験をするたびに、多くの人はこう考えます。
  
  「考えているから続かないんだ」
  「やる気を待っていてはダメだ」
  「とにかく体を動かせばいい」
  
  だから世の中には、行動を起こすための習慣化メソッドがあふれています。
  5分だけやる。机の上に本を置く。朝起きたらすぐ着替える。スマホを遠ざける。
  どれも役に立つ方法です。
  
  けれど、それでも続かない人がいます。
  
  なぜなら、続けられない本当の原因は、心の奥にある“続けることは辛く苦しいもの”という思い込み――マインド・ブロックにあるからです。
  
  本書は、習慣化のテクニックを並べた本ではありません。
  「続けること」の前提にある既存の習慣化の発想を、少しだけずらします。
  
  「こうじゃなくって、こうやって」。
  
  「やらなきゃ」じゃなくって、「やってみようかな」。
  
  「スタートダッシュで一気に結果を出す」じゃなくって、
  「ゆるく早歩き」で進める。
  
  「完璧にできなければ意味がない」じゃなくって、
  「20点でも、やった価値のほうが大きい」と考える。
  
  ほんの少し見方をずらすだけで、習慣化の敷居はぐっと下がります。
  
  「がんばって続ける」から、「楽しいから続いてしまう」へ。
  
  この本は、習慣化に何度も挫折してきた人が、無理なく、自然と「続けられる人」になるための一冊です。

• 著者について

  ヴィランティ 牧野 祝子 (ヴィランティマキノノリコ)
  ヴィランティ 牧野 祝子（まきの のりこ）
  株式会社グローバル・キャリアデザイン代表取締役。
  国際エグゼクティブコーチ、著者、研修講師、TED speaker
  東京生まれ。米コロンビア大卒、仏INSEADビジネススクールMBA修了。DiSC Certified Practitioner。イタリア・ミラノ在住。障害児を含む3児の母。
  20年国内外10ヵ国で、途中出産育児によりキャリアを中断しながらも、米系戦略コンサル、仏系化粧品会社、英系酒販会社、伊系ファッションなど多業種で、戦略構築から現場の実働まで国際的キャリアを積む。また、海外企業でもマイナーな女性のシニアマネジメントのポジションや後輩社員のメンターも多く務めた。
  2022年、初の著書『国際エグゼクティブコーチが教える　人、組織を劇的に変えるポジティブフィードバック』（あさ出版）を発売。翌年には「The power of Positive feedback（ポジティブフィードバックのパワー）」をテーマにTEDxの登壇を実現。

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