集中力ファースト FOCUS FIRST（技術評論社） [電子書籍]

集中力ファースト FOCUS FIRST（技術評論社） の 商品概要

• 仕事も，学びも，人生も。集中力が，すべてを変える。
  Google，Microsoft，Apple，OpenAI...世界の先進企業が率先して導入するAI時代の「新しい働き方」
  ①会議で1日が終わる
  ②通知が鳴り止まない
  ③相談や依頼に邪魔される
  そんな職場に疑問を感じたら…
  AIが多くの仕事を担う時代，本当に価値を生み出すのは，「深く考え，本質を見抜く力」です。
  本書は，世界のトップリーダーも実践する「ディープワーク」と「集中力ファースト」の考え方をもとに，仕事や勉強で高い成果を生み出す方法をわかりやすく解説します。
  短時間で成果を上げたい人も，仕事や学びをもっと楽しみたい人も。集中力を味方につければ，仕事も，学びも，人生も変わります。
  5年で年収を3倍にした「ディープワークの技法」がここにあります。
  

• 目次

  序章 AI時代の働き方，集中力ファーストについて理解する
  GAFAMも導入する「集中力ファースト」について理解する
  集中力ファーストとは何か?
  なぜ世界は「フォーカス」を最優先しはじめたのか?
  「集中力ファースト」の戦略的な狙い
  企業やCEOの「集中力ファースト」実践例を知る
  先進企業は集中を「組織の標準動作」にする
  「集中力ファースト」の設計思想と導入のステップ
  「ディープワーク」の全体像をつかむ
  集中力ファーストの土台にあるディープワークを知る
  「ディープワーク」から「集中力ファースト」への昇華
  「ディープワーク」「シャローワーク」「フローワーク」を使い分ける
  「集中力ファースト」5つの目的
  集中力ファーストの目的を整理する
  本書の構成
  
  第1章 集中力の基本を学ぶ
  集中力とは，不要な情報を遮断しエネルギーを集中すること
  「関係のないこと」を取り払う
  集中力は知的作業の効率を5倍にする
  理解・記憶・処理・正確性が一気に高まる
  深い集中状態「フロー」は幸福感や達成感を高める
  成果だけでなく，心も満たされる
  過剰な自己監視が静まり，心と体の緊張がほぐれる
  仕事や勉強を「フロー化」する
  深い集中状態・フローに入るための「7つの条件」
  フローは条件によって作られる
  モチベーションに関わる「ドーパミン」が集中力を左右する
  ドーパミンの働きを味方につける
  
  第2章 ディープワークで自分らしい働き方を実現する
  新しい働き方「ディープワーク」
  条件を整えて必然的に起こす集中
  「ディープワーク」は90～120分を上限とする
  「助走タスク」で集中を深める
  休憩を挟み，集中を長持ちさせる
  「ディープワーク」の6つのプロセスを知る
  深い集中へ導く6プロセスを設計する
  毎日，同じ時間にディープワークを行う
  同じ時間に始め，集中を習慣として定着させる
  ディープワークで脳を効率的に成長させる
  脳を成長させる「高地トレーニング」
  脳を鍛えれば何歳でも成長する
  
  第3章 ディープワークを実践する
  プロセス① 時間をブロック化する
  「ブロック時間」は外部との通信を遮断して集中を保つ
  通知を切ることは，相手の時間を守ることでもある
  プロセス② 行うタスクを1つに絞る
  マルチタスクは効率を大きく下げる
  貴重な集中時間は，難しい仕事に投資する
  タスクの難易度は今の自分+1～+2に設定する
  プロセス③ 「反復行動」で雑念を払う
  毎回同じ「入り方」で脳を一発起動させる
  ディープワーク前の「ミニ・ルーティン」を設計する
  避けるべき反復行動
  プロセス④ 助走タスクでさらに集中力を高める
  小さな「できた」を積み重ねて集中力を高める
  フローに入れない場合，助走タスクの内容を見直す
  プロセス⑤ 高い集中を維持する
  集中に入ったら「余計なことをしない」
  プロセス⑥ 振り返りを行う
  成果を言語化し次の集中へつなげる
  次のセッションに備えて英気を養う
  
  第4章 ディープワークを行う環境を整える
  集中スペースに必要な4つの条件を知る
  「ディープワーク」は集中スペースで行う
  集中スペースの4つの条件を知る
  深く潜れる場所には，共通の条件がある
  パソコンのモニター環境を整える
  モニターとどう付き合うか？
  集中スペースの6つのタイプについて知る
  集中スペースは状況に応じて使い分ける
  一流ITエンジニアのデスクを参考にする
  「ディープワーク」に適した「集中スペース」の実践例
  
  第5章 シャローワークで回復・整備・接続を進める
  シャローワークーー 「浅い仕事」の特徴を知る
  深い思考や強い集中をほとんど必要としない仕事
  なぜ，シャローワークに占拠されるのか？
  シャローワークの2つの問題点を知る
  シャローワークは心と人生を摩耗する
  日本のエンゲージメント率は，「世界最下位クラス」
  シャローワークを再設計する
  「回復」「整備」「接続」で意味ある時間へと変える
  フローワークは「慣れた仕事を流す」ことで生産量を増やす
  3つ目の働き方，フローワークについて知る
  フローワークは慣れた，繰り返しの仕事に使う
  フローワークを実践する
  集中の度合いを意図的に下げる
  フローワークの6つのプロセスを知る
  「ディープワーク」と「フローワーク」を切り替える
  
  第6章 ディープワーク戦略的に配分する
  ディープワークの時間をどう確保するか？
  3つのテクニックで深い思考の時間を守り抜く
  「タイムブロッキング」で時間を確保する
  「習慣化」で圧倒的な成果を出す
  「実行意図」で行動のハードルを下げる
  ディープワークの時間をねん出する6つの方法
  ディープワークの時間は「創るもの」
  方法①まとめて処理する：タスクバッチング
  方法②自動化する：AI
  方法③移動を減らす：テレワーク
  方法④線を引く：定時で帰る
  方法⑤：外注する：家事代行サービスを使う
  方法⑥：捨てる：やらない仕事を決める
  自分の型を選び抜く
  いつ「ディープワーク」を行うのか？
  早朝型：世界が動き出す前に片づける
  午前型：脳がもっとも冴える時間に思考を集中する
  午後型：ウォームアップ後にベストが来る
  分散型：90～120分×複数回で出力を最大化する
  夜型：日本の現実に合わせて「帰宅後に本気」を出す
  14日プロトコルで「自分の型」を見極める
  健康ガードレール：長期戦で壊れないために
  
  第7章 集中するためにストレスを減らす
  ストレスと集中力の関係を知る
  そもそもストレスとは何か？
  「ちょうどよい緊張」と「やりすぎの緊張」の違いを知る
  「バイオフィリア」で自然とつながりストレスを減らす
  自然は「集中を回復させる装置」である
  バイオフィリアは「脳の設計図」に関連する
  バイオフィリアを仕事や勉強に応用する
  Amazonのオフィス「The Spheres」に学ぶ
  ビル・ゲイツが行う「考える週」に学ぶ
  サイレンスルームで疲労を癒やす
  サイレンスルームの3つの役割
  ①「デジタルデトックス」で疲労を癒やす
  ②「マインドフルネス」で心を整える
  ③「ナップ（仮眠）」で脳をリセットする
  Microsoftのサイレンスルームについて知る
  
  第8章 集中するために体調を整える
  集中力を高める「睡眠」を実現する
  「睡眠設計」でビジネスの成果を最大化する
  睡眠は「脳と体を整える」メンテナンス時間である
  最適な睡眠時間を計測する
  就寝1～2時間前から「減速レーン」に入り脳を静める
  短時間で入眠しやすくなる方法を身につける
  睡眠中の環境を整える
  起床時間と朝の光で地盤を固める
  集中力を高める「食事」を実現する
  ディープワークを「食事」で支える
  血糖値の乱高下がもたらす影響を知る
  食事で血糖値をコントロールする
  集中力を高める「運動」を実現する
  忙しい毎日に運動を組み込みディープワークを支える
  WHOが教える運動の「最低ライン」を知る
  インターバル速歩を生活に取り入れる
  「小さな運動」を日常に組み込み習慣化する
  ディープワーク前は激しい運動は控えめにする
  
  第9章 エッセンシャル思考とAIワークアウトでディープワークを加速する
  エッセンシャル思考で「残りの1割」に集中する
  より少なく，しかしよりよく
  なぜ，スティーブ・ジョブズは毎日同じ服を着るのか？
  何を「削り」，何を「残す」のか？
  私が実践している2つのエッセンシャル思考
  「100％理解してから動く」を捨て，「20分だけ試す」を残す
  人間関係は「好き嫌い」ではなく「波及力」で選ぶ
  「未来に残る」行動を選ぶ
  AIワークアウトで知識と思考の幅を広げる
  AIを「自分の成長」のために使う
  AIワークアウトとディープワークを適切に使い分ける
  「深く掘る時間」と「広く見渡す時間」を分ける
  AIワークアウトを実践する
  自分に合うAIを選び，対話の土台を整える
  思考を「広げ，揺さぶる」対話術を学ぶ
  
  第10章 自分らしい生き方を実現する
  仕事の成果を最大化する「3S」を鍛える
  3Sでキャリアの土台を作る
  なぜ，バランスよく「3S」を鍛える必要があるのか？
  スキル（能力と資格）を鍛える
  スコア（実績）を鍛える
  ソーシャル（人脈）を鍛える
  イーロン・マスクの周辺から生まれた起業家たち
  業界トップのレア人材になり自分らしく生きる
  「タレントスタック」で複数のスキルを組み合わせる
  複数の掛け合わせで「ニッチトップ」を目指す
  タレントスタックとニッチトップはAI時代との相性がよい
  若手期の焦りを手放し，40代以降での成功を目指す
  人生にショートカットは存在しない
  人生のピークを40代以降になるように設計する
  40代以降は「何か1つ」足してみる
  「ニッチトップ」で新しいビジネスを立ち上げる
  新しいビジネスを立ち上げる際の基本戦略
  「ニッチトップ」ビジネスの設計例
  ニッチトップになるには2つの道がある
  

集中力ファースト FOCUS FIRST（技術評論社） の商品スペック