集中力ファースト　FOCUS FIRST [単行本]

集中力ファースト　FOCUS FIRST [単行本] の 商品概要

• 目次

  ●序章 AI時代の働き方、集中力ファーストについて理解する
  ◎GAFAMも導入する「集中力ファースト」について理解する
  集中力ファーストとは何か?
  なぜ世界は「フォーカス」を最優先しはじめたのか?
  「集中力ファースト」の戦略的な狙い
  ◎企業やCEOの「集中力ファースト」実践例を知る
  先進企業は集中を「組織の標準動作」にする
  「集中力ファースト」の設計思想と導入のステップ
  ◎「ディープワーク」の全体像をつかむ
  集中力ファーストの土台にあるディープワークを知る
  「ディープワーク」から「集中力ファースト」への昇華
  「ディープワーク」「シャローワーク」「フローワーク」を使い分ける
  ◎「集中力ファースト」5つの目的
  集中力ファーストの目的を整理する
  ◎本書の構成
  
  ●第1章 集中力の基本を学ぶ
  ◎集中力とは、不要な情報を遮断しエネルギーを集中すること
  「関係のないこと」を取り払う
  集中力は知的作業の効率を5倍にする
  理解・記憶・処理・正確性が一気に高まる
  ◎深い集中状態「フロー」は幸福感や達成感を高める
  成果だけでなく、心も満たされる
  過剰な自己監視が静まり、心と体の緊張がほぐれる
  仕事や勉強を「フロー化」する
  ◎深い集中状態・フローに入るための「7つの条件」
  フローは条件によって作られる
  ◎モチベーションに関わる「ドーパミン」が集中力を左右する
  ドーパミンの働きを味方につける
  
  ●第2章ディープワークで自分らしい働き方を実現する
  ◎新しい働き方「ディープワーク」
  条件を整えて必然的に起こす集中
  「ディープワーク」は90―120分を上限とする
  「助走タスク」で集中を深める
  休憩を挟み、集中を長持ちさせる
  ◎「ディープワーク」の6つのプロセスを知る
  深い集中へ導く6プロセスを設計する
  ◎毎日、同じ時間にディープワークを行う
  同じ時間に始め、集中を習慣として定着させる
  ◎ディープワークで脳を効率的に成長させる
  脳を成長させる「高地トレーニング」
  脳を鍛えれば何歳でも成長する
  
  ●第3章 ディープワークを実践する
  ◎プロセス(1) 時間をブロック化する
  「ブロック時間」は外部との通信を遮断して集中を保つ
  通知を切ることは、相手の時間を守ることでもある
  ◎プロセス(2) 行うタスクを1つに絞る
  マルチタスクは効率を大きく下げる
  貴重な集中時間は、難しい仕事に投資する
  タスクの難易度は今の自分+1―+2に設定する
  ◎プロセス(3) 「反復行動」で雑念を払う
  毎回同じ「入り方」で脳を一発起動させる
  ディープワーク前の「ミニ・ルーティン」を設計する
  避けるべき反復行動
  ◎プロセス(4) 助走タスクでさらに集中力を高める
  小さな「できた」を積み重ねて集中力を高める
  フローに入れない場合、助走タスクの内容を見直す
  ◎プロセス(5) 高い集中を維持する
  集中に入ったら「余計なことをしない」
  ◎プロセス(6) 振り返りを行う
  成果を言語化し次の集中へつなげる
  次のセッションに備えて英気を養う
  
  ●第4章 ディープワークを行う環境を整える
  ◎集中スペースに必要な4つの条件を知る
  「ディープワーク」は集中スペースで行う
  ◎集中スペースの4つの条件を知る
  深く潜れる場所には、共通の条件がある
  ◎パソコンのモニター環境を整える
  モニターとどう付き合うか？
  ◎集中スペースの6つのタイプについて知る
  集中スペースは状況に応じて使い分ける
  一流ITエンジニアのデスクを参考にする
  「ディープワーク」に適した「集中スペース」の実践例
  
  ●第5章 シャローワークで回復・整備・接続を進める
  ◎シャローワークーー 「浅い仕事」の特徴を知る
  深い思考や強い集中をほとんど必要としない仕事
  なぜ、シャローワークに占拠されるのか？
  ◎シャローワークの2つの問題点を知る
  シャローワークは心と人生を摩耗する
  日本のエンゲージメント率は、「世界最下位クラス」
  ◎シャローワークを再設計する
  「回復」「整備」「接続」で意味ある時間へと変える
  ◎フローワークは「慣れた仕事を流す」ことで生産量を増やす
  3つ目の働き方、フローワークについて知る
  フローワークは慣れた、繰り返しの仕事に使う
  ◎フローワークを実践する
  集中の度合いを意図的に下げる
  フローワークの6つのプロセスを知る
  「ディープワーク」と「フローワーク」を切り替える
  
  ●第6章 ディープワーク戦略的に配分する
  ◎ディープワークの時間をどう確保するか？
  3つのテクニックで深い思考の時間を守り抜く
  「タイムブロッキング」で時間を確保する
  「習慣化」で圧倒的な成果を出す
  「実行意図」で行動のハードルを下げる
  ◎ディープワークの時間をねん出する6つの方法
  ディープワークの時間は「創るもの」
  方法(1)まとめて処理する：タスクバッチング
  方法(2)自動化する：AI
  方法(3)移動を減らす：テレワーク
  方法(4)線を引く：定時で帰る
  方法(5)：外注する：家事代行サービスを使う
  方法(6)：捨てる：やらない仕事を決める
  ◎自分の型を選び抜く
  いつ「ディープワーク」を行うのか？
  早朝型：世界が動き出す前に片づける
  午前型：脳がもっとも冴える時間に思考を集中する
  午後型：ウォームアップ後にベストが来る
  分散型：90―120分×複数回で出力を最大化する
  夜型：日本の現実に合わせて「帰宅後に本気」を出す
  ◎14日プロトコルで「自分の型」を見極める
  健康ガードレール：長期戦で壊れないために
  
  ●第7章　集中するためにストレスを減らす
  ◎ストレスと集中力の関係を知る
  そもそもストレスとは何か？
  「ちょうどよい緊張」と「やりすぎの緊張」の違いを知る
  ◎「バイオフィリア」で自然とつながりストレスを減らす
  自然は「集中を回復させる装置」である
  バイオフィリアは「脳の設計図」に関連する
  バイオフィリアを仕事や勉強に応用する
  Amazonのオフィス「The Spheres」に学ぶ
  ビル・ゲイツが行う「考える週」に学ぶ
  ◎サイレンスルームで疲労を癒やす
  サイレンスルームの3つの役割
  (1)「デジタルデトックス」で疲労を癒やす
  (2)「マインドフルネス」で心を整える
  (3)「ナップ（仮眠）」で脳をリセットする
  Microsoftのサイレンスルームについて知る
  
  ●第8章　集中するために体調を整える
  ◎集中力を高める「睡眠」を実現する
  「睡眠設計」でビジネスの成果を最大化する
  睡眠は「脳と体を整える」メンテナンス時間である
  最適な睡眠時間を計測する
  就寝1―2時間前から「減速レーン」に入り脳を静める
  短時間で入眠しやすくなる方法を身につける
  睡眠中の環境を整える
  起床時間と朝の光で地盤を固める
  ◎集中力を高める「食事」を実現する
  ディープワークを「食事」で支える
  血糖値の乱高下がもたらす影響を知る
  食事で血糖値をコントロールする
  ◎集中力を高める「運動」を実現する
  忙しい毎日に運動を組み込みディープワークを支える
  WHOが教える運動の「最低ライン」を知る
  インターバル速歩を生活に取り入れる
  「小さな運動」を日常に組み込み習慣化する
  ディープワーク前は激しい運動は控えめにする
  
  ●第9章　エッセンシャル思考とAIワークアウトでディープワークを加速する
  エッセンシャル思考で「残りの1割」に集中する
  より少なく、しかしよりよく
  なぜ、スティーブ・ジョブズは毎日同じ服を着るのか？
  何を「削り」、何を「残す」のか？
  ◎私が実践している2つのエッセンシャル思考
  「100％理解してから動く」を捨て、「20分だけ試す」を残す
  人間関係は「好き嫌い」ではなく「波及力」で選ぶ
  「未来に残る」行動を選ぶ
  ◎AIワークアウトで知識と思考の幅を広げる
  AIを「自分の成長」のために使う
  ◎AIワークアウトとディープワークを適切に使い分ける
  「深く掘る時間」と「広く見渡す時間」を分ける
  ◎AIワークアウトを実践する
  自分に合うAIを選び、対話の土台を整える
  思考を「広げ、揺さぶる」対話術を学ぶ
  
  ●第10章　自分らしい生き方を実現する
  ◎仕事の成果を最大化する「3S」を鍛える
  3Sでキャリアの土台を作る
  なぜ、バランスよく「3S」を鍛える必要があるのか？
  スキル（能力と資格）を鍛える
  スコア（実績）を鍛える
  ソーシャル（人脈）を鍛える
  イーロン・マスクの周辺から生まれた起業家たち
  ◎業界トップのレア人材になり自分らしく生きる
  「タレントスタック」で複数のスキルを組み合わせる
  複数の掛け合わせで「ニッチトップ」を目指す
  タレントスタックとニッチトップはAI時代との相性がよい
  ◎若手期の焦りを手放し、40代以降での成功を目指す
  人生にショートカットは存在しない
  人生のピークを40代以降になるように設計する
  40代以降は「何か1つ」足してみる
  ◎「ニッチトップ」で新しいビジネスを立ち上げる
  新しいビジネスを立ち上げる際の基本戦略
  「ニッチトップ」ビジネスの設計例
  ニッチトップになるには2つの道がある

• 内容紹介

  仕事も、学びも、人生も。
  集中力が、すべてを変える。
  
  Google、Microsoft、Apple、OpenAI...
  世界の先進企業が率先して導入する
  AI時代の「新しい働き方」
  
  (1)会議で1日が終わる
  (2)通知が鳴り止まない
  (3)相談や依頼に邪魔される
  
  そんな職場に疑問を感じたら…
  
  AIが多くの仕事を担う時代、本当に価値を生み出すのは、「深く考え、本質を見抜く力」です。
  
  本書は、世界のトップリーダーも実践する「ディープワーク」と「集中力ファースト」の考え方をもとに、仕事や勉強で高い成果を生み出す方法をわかりやすく解説します。
  
  短時間で成果を上げたい人も、仕事や学びをもっと楽しみたい人も。
  集中力を味方につければ、仕事も、学びも、人生も変わります。
  
  5年で年収を3倍にした
  「ディープワークの技法」
  がここにあります。

• 著者について

  伊賀上 真左彦 (イガウエ マサヒコ)
  株式会社G.A.Consulting 執行役員　業務自動化研究所 代表。AI活用・業務革新・自動化(プログラミング)などのITコンサルティング、技術支援。大規模コールセンターに10年以上勤務し、大規模業務プロセスの設計・自動化を専門領域とする。
  
  岡林 昭憲 (オカバヤシ アキノリ)
  株式会社G.A.Consulting代表。一級建築士。東京工業大学大学院 情報理工学研究科博士後期課程を経て、建築設計事務所、金融機関で実務経験を積む。海外事業展開、企業再生、不動産投資にも携わる。現在は、投資用不動産のバリューアップ型リノベーションを中心に、企画・設計・コストコントロール・施工監理までを一気通貫で手掛ける。
  
  田嶋 江梨子 (タジマ エリコ)
  三児の母として育児・家事を担いながら、医療・不動産・建築の各分野で資格を取得。救急医療の現場で培った判断力と実務感覚を活かし、不動産・建築領域へと活動の幅を広げる。現在は、複数の専門領域を横断する視点をもとに、実務コンサルタントとして活動している。

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